Anna
21.10.2020 19:57

Дневник питания и тренировок за 21.10.2020

Привет девчёнки и мальчишки!
Мин ккал наела с учетом покатушек. С нормой белков не справилась. Почему-то вяло себя чувствую после физ нагрузок с не доеданием белка. Как на вас влияет/влиял белковый дефицит?

Где то уже выпал первый снег.
У нас похолодало. Цветы еще пока прекрасно себя чувствуют. Хоть по графику уже осенняя обрезка. Садовник закрывает сезон видимо.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
125
1.3 0 0 0.3
Семена льна
13
69.4 2.4 5.5 0.2
Простокваша 4,0% жирности «Мечниковская»
50
33 1.4 2 2.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сибирский Зерновой Хлеб [Сибирский Пекарь]
66
150.5 4.1 1.5 32.3
Яйцо куриное вареное вкрутую
63
100 8.1 7.3 0.4
Чеснок (Мытьё, нарезка)
13.5
20.1 0.9 0.1 4
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
93
25.1 1.2 0.1 4.9
Феррум Лек
0.33
0 0 0 0.2
Тунец натуральный. Консервы
45
43.2 10.1 0.3 0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
350
3.5 0 0 0.7
Мед пчелиный
10
32.8 0.1 0 8
Вода
200
0 0 0 0
Ламинарии слоевища (морская капуста)
0.28
0.6 0 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
125
1.3 0 0 0.3
Сибирский Зерновой Хлеб [Сибирский Пекарь]
63
143.6 3.9 1.4 30.8
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
36
9.7 0.5 0 1.9
Говядина 1 кат. (Варка)
54
94.3 9 6.5 0
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное
100
60 3 3.2 4.7
Complete B-Complex ( life extension6)
1
0 0 0 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
125
1.3 0 0 0.3
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
36
9.7 0.5 0 1.9
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
50
20.5 0.7 0.1 4.1
Печень Трески по-Скандинавски [Морской Котик]
141
380.7 8.5 35.3 7.8
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Печень трески. Консервы
5
30.7 0.2 3.3 0.1
Пирожок Печеный с Зеленым Луком и Яйцом [Самбери]
70
185.5 5.7 6.9 25.1
Чай
1250
3.8 0.5 0.1 0.2
Мед пчелиный
40
131.2 0.3 0 32.1
Тостовый Хлеб [Аютинский Хлеб]
40
107.2 3.1 1.1 20.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
31
188.8 5.8 16.6 4
Подсолнечник, семечки
10
60.1 2.1 5.3 1.1
Кунжут
15
84.8 2.9 7.3 1.8
Черный Шоколад без Сахара [Победа]
8.5
39.1 0.9 3.1 2.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня согрелась на велосипеде. Что то прям много км мне показывают. Фигня. По городу и с перерывами. Заслужила я сегодня чтоб пожренькать)))
Велосипедная езда (дистанция/время)
1
2
3
Итог
Дистанция
7250
9000
0
16250
Время
116
96
212
Вес отягощения
Перепад высот
400
700
550
Масса велосипеда
11
11
11
Результаты за день
Энергозатраты: 1266 ккал
Дистанция: 16250 м
Время: 212 мин
Перепад высот: 550 м
Масса велосипеда: 11 кг
 5 
 2
Лена 21.10.2020 22:56
Ну как ужин удался??? Энергозатрат на 2 ужина будет...Молодчинка!!!!
Anna 22.10.2020 12:15
Лена, )))) спасибо :-* . да ужин точно удался DD
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги