Марафон Сто дней на дефиците

Привет, друзья, у нас очередной отчет. 
Сегодня решила напомнить вам несколько лайфхаков для того, чтобы держать себя на дефиците. Знаю, как это нелегко в противные осенние денечки.
Конечно, все подсмотрено в интернете, на авторство не претендую. Но лично все проверяла, пишу только о тех, которые использую сама:
1. У вас должен быть список любимых, вкусных и низкокалорийных продуктов, которые помогут вам более плавно перейти на сниженный калораж и выстроить новые пищевые привычки с большим комфортом.
2. Чем более комфортную систему питания вы для себя выбрали, тем легче и быстрее вам будет привыкнуть к новому рациону. Если прошло больше 3 недель, а вы продолжаете вывозить ограничения во многом на силе воле и все чаще думаете о еде, пересмотрите выбранную систему питания. Такой дискомфорт – важный показатель того, что данная диета вам не только не подходит, но и толкает вас к конкретному срыву, после которого вы наберете все, что скинули, и пару-тройку килограмм сверху.
3. Ходите пешком! Начните с простых прогулок. Для начала будет достаточно проходить в день 6-8 тысяч шагов, но, если нет другой двигательной активности, эту планку крайне желательно как можно быстрее дотянуть до отметки в 10-12, а то и 15 тыс. шагов в день. (сегодня я прошагала 25 тыс - прилетела подруга из Тюмени, гуляла ее по Петербургу).
4. Ставьте маленькие цели, радуйтесь им, старайтесь сохранить и приумножить даже небольшой результат. В похудении психологический настрой и постоянная работа над собой крайне важны.
5. Устраивайте разгрузочные дни. По сути, это 1-2 дня в неделю на сниженном калораже. Стартовать лучше с меню на 1200-1000 калорий в сутки, сокращая с каждым разом объем.
Всем удачи и легкой и приятной недели!
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit#gid=1007155570