Марафон Сто дней на дефиците

Доброго времени суток, друзья! Порак отчитываться.
Попалась мне на глаза статейка про врагов похудения. Там автор приводит 10 причин того, что вес не снижается. Вот они:
Недостаток растительных белков.
Действительно,много мяса не полезно. А белок надо из чего-то получать.  Но орехи и семечки тоже очень калорийные, с ними нужно осторожнее.
Слишком много полезной еды.
Это я на себе убедилась - иногда обманываешь себя и рассуждаешь так: съем-ка я рыбки, или сырика. А калорий уже перебрала. И тот факт, что сырик и рыбка еда полезная, не значит, что я от них не наберу. Калорий то перебор. 
Маловато спорта. 
Тут все согласны, я уверена.
Газировка в рационе.
С этим тоже все согласны.
Недостаток сна.
Тоже на себе убедилась - недосып ведет к напряжению, кторое потом в стресс перерастает.
Сидячая работа.
Это можно к спорту закинуть.
Частая еда.
А вот этот пцнкт интересный. Пару лет назад все топили за маленькие порции и пяти-шести разовое питание. А потом как-то незаметно начали переходить к интервальному голоданию, одноразоыому питанию и так далее. На мой взгляд, выбрав однажды режим питания, необходимо на нем сидеть постоянно, не вводя организм в заблуждение. И вопрос тут не только в поступлении энергии с пищей. Подумайте о количестве желудочного сока, который способен переварить только определенное количество пищи. А также о нем же, когда желудок пустой. Что он тогда расщипляет? 
Избыток алкоголя.
Вот тут могу посопорить. Все алкоголики, которых я видела, худые и костлявые. Не припомню ни одного жирного.
Стресс и депрессия.
Это кидаем в пункт со недосыпом.
Боязнь отказать. 
Этот пункт интересен не только в плане боязни отказаться, чтобы не обидеть, а еще и в плане халявы - когда попадаешь к шведскому столу с деликатесами, то о чем думаешь в последнюю очередь, так это о пользе поглощаемой еды. Жрешь все, что вкусно, пока не лопнешь. И ведь все понимаешь, но остановиться не можешь. Несмотря на то, что никто не голодал никогда, психологическая травма в анамнезе исключена. Вот что это?
Постоянное использование гаджетов.
Это да, полностью согласна. Люблю ужины с семьей или друзьями за живую беседу за столом.  Жаль, что в наше время это праздничный вариант, а не повседневный!
Табличка наша здесь:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1o2_cCRrk1rCF9n8lPbHXkaKz9XHSApJUrFhUkuUjruw/edit?usp=sharing