Нет ничего вкуснее, чем ощущать себя стройной!
Кажется, это говорила Кейт Мосс или кто-то еще вроде нее. И да, я
согласна! Самое волнующее, бодрящее и радостное чувство - это
ощущение своей гибкости, легкости, грациозности и черте-чего еще
там. Приучив свой желудок к пустоте, начинаешь по-другому
воспринимать окружающий мир. Открывешь столько нового и
интересного.
Недавно где-то услышала новое открытие американских исследователей,
которые провели эксперимент и выяснили, что отказаться резко от
сладкого не только очень трудно, но и не всегда безопасно, так как
организм наладил обмен, расчитывая на углеводы. Они советуют
"слезать" со сладенького постепенно, заменяя быстрые угли
медленными. Тогда организм не будет испытывать недосатка в
привычном топливе, а у вас не будет тяги к сладкому.
Мы же постараемся договориться со своими гормонами, которые нас
буквально заставляют есть излишества нехорошие (в прямом смысле,
ибо никакой пользы организму не несут).
ЛЕПТИН - гормон, который производят жировые клетки, они же
обеспечивают ему быстрое проникновение в кровеносную систему. Если
тело функционирует правильно, оно само подаст сигнал «стоп» во
время приема пищи. В организме людей с избыточным весом, как
правило, вырабатывается повышенная норма лептина, в результате чего
их мозг попросту игнорирует сигналы остановки, оставляя иллюзию
голода даже после насыщения.
Снизить уровень лептина лучше всего помогают аэробные физические
упражнения. Захотел есть - сделай несколько простых, но интенсивных
упражнений - махов руками, ногами, приседаний.
ГРЕЛИН - аналог лептина, известный как «гормон аппетита».
Уровень грелина в крови прямо пропорционален уровню лептина.
Ежедневные упражнения и хороший сон поможет держать уровень грелина
в порядке. Исследование, опубликованное в журнале «Клиническая
наука», показало, что достаточное количество белков в пище помогает
держать уровень грелина в норме.
Если достал голод, съешьте 100-150 граммов отварного постного мяса
или такую же порцию фасоли (она богата растительными белками), но
без хлеба и прочих углеводов, они, напротив, провоцируют усиление
выброса «гормона аппетита».
КОРТИЗОЛ - гормон стресса, вырабатывающийся как ответная реакция
тела на физическое или психологическое перенапряжение. Он может
вызвать резкий всплеск энергии и возбуждения и в то же время
спровоцирует тягу к высокоуглеводистым продуктам.
Чтобы держать уровень кортизола под контролем, нужно просто
расслабиться. Отлично помогают такие техники расслабления, как
медитация, йога или прослушивание успокаивающей музыки.
ЭСТРОГЕН - гормон секса, нехватка которого в крови приводит к
снижению уровня серотонина (гормона радости) и повышению кортизола
(гормона стресса) в организме, так что голод чувствуется сильнее,
чем обычно, что выражается в тяге к жирным, острым и сладким
продуктам.
Что делать - вы знаете.
Ксати, психологи говорят, что неадекватное восприятие собственной
фигуры и массы тела запускает в мозге человека механизмы
компенсации. То есть если человек слишком часто думает о том, что
он много ест, то так или иначе он больше думает о еде в целом. От
этого возбуждаются центры голода. И в результате, желая есть
меньше, на деле человек ест чаще и больше. У некоторых затем
наступает фаза раскаяния, когда начинаются лихорадочные поиски
быстрого сброса веса, сидение на самых жестких диетах, изнурение
физнагрузками.
Всем хорошей недели, крепкого здоровья, высокой самооценки и побед
над собой!
Табличка наша здесь:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/10bXBjDwvmBemeduzneQUtsdRLYhVpRSDpI1Om7rLWUs/edit?usp=sharing