Анжела

16.10.2021 21:22

Марафон Новогодняя невесомость. Отчет 6.

Привет, девочки и мальчики!
Наш марафон продолжается, незаметно приблизился очередной отчет.
Сегодня хочу обсудить такое понятие, как Компульсивное переедание. С психологической точки зрения - это способ заглушить чувство стресса. Данное расстройство не связано с физическим чувством голода и практически не поддается контролю. Переедание становится способом справиться с негативными эмоциями тогда, когда человек не находит других путей справляться со стрессом.
Его невозможно "вылечить" диетой. Диеты, напротив, могут стать спусковым крючком компульсивного переедания. Как правило, они сначала ведут в потере, а затем – к набору веса, что может привести к ухудшению состояния здоровья. В 95% случаев человек возвращается к своему прежнему весу в течение первых трех лет после диеты.
Лучший способ борьбы с компульсивным перееданием - осознанное питание, которое предполагает, что человек ест за столом, не смотрит телевизор, не работает за компьютером в процессе приема пищи. Важно обращать внимание на эстетическую составляющую пищи и сервировки стола. Есть нужно не спеша, но и не растягивая один прием пищи более, чем на 30 минут. Обращайте внимание на температуру, текстуру и запах еды. Учитесь замечать ощущения собственного тела в процессе приема пищи, понимать, когда вы все еще голодны, а когда уже сыты. Делайте паузы в процессе приема пищи.
И самое главное - любить и уважать себя. Найдите то занятие и увлечение, которое станет источником удовольствия. Попробуйте себя в новом творческом занятии, будь то рисование, фотография или музыка. Любая победа является маленьким шажком в любви к себе.
Как всегда, пишу тезисно - кто захочет углубиться в тему, тем Гугл в помощь. И еще, пишу посты для того, чтобы люди, которые находят нечто подобное у себя, задумались, изучили тему и если нужно, обратились к профессионалам.
Табличка наша здесь:
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit#gid=0
Всем хорошей недели и прекрасного настроения!

Ирина Макс 16.10.2021 21:29

Здравствуйте! Номер 14. вес 125,1 похудела на 100г Плачу

Ksyu L 16.10.2021 21:36

#26 89 ровно, тоже только 100 гр минус. Да, всегда стараюсь есть в отведённом , засервированном месте, вместе с семьёй (по возможности) . И детей приучаю, а то сидя перед экраном вообще человек может машинально есть и пить все что под руку попадет.

Анжела 16.10.2021 22:24

Ksyu L, это действительно важно! И сервировка стола - я на себе убедилась.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.10.2021 23:11

Заметила)) сервировка стола, убрать отвлекаловки и теплые блюда (даже салат-сильнее насыщают)) очень помогают)

Елена 17.10.2021 00:33

Номер 54 вес 80,5

Марина 17.10.2021 03:32

№35 вес 82,9

Олеся 17.10.2021 04:00

Номер 8 вес 96
У нас в семье едят только на кухне за столом. Если собираемся все вместе, то запрет на гаджеты и телевизор.

Анна 17.10.2021 05:38

Номер 38. 65,4
У меня на стрессе разум отключается и все. Прячте холодильник.

Анастасия 17.10.2021 06:23

Доброе утро! Номер 7 Вес 65 кг. Вот сегодняшняя статья прям про меня, потому и вес весь марафон +-2кг. Сначала смету всё что попало, потом вечером пытаюсь вспомнить, записываю всё чтобы хоть как-то это учесть и проанализировать.

Ирина 17.10.2021 06:27

Добрый день. Номер 5 , вес 114

Ольга 17.10.2021 07:21

номер 17. вес 70,9 кг

Тася 45rus 17.10.2021 07:42

№4, вес 75,8.

Марина 17.10.2021 07:58

Привет
Номер 44
Без изменений

Галина 17.10.2021 07:59

Доброе утро! №13, вес 71,9.

Mushkanchik 17.10.2021 08:43

Очень полезная информация. Теперь знаю, что у меня - компульсивное переедание. Спасибо.

Светлана 17.10.2021 08:59

день добрый! №11,вес 85.

Ольга 17.10.2021 09:27

Добрый день! Номер 30, вес 70

Igor Snegirev 17.10.2021 09:29

Номер 36, 89,5 кг

Ен 17.10.2021 09:52

ах вот как это называется! Компульсивное переедание, спасибо за информацию, страшная штука

Анжела 17.10.2021 09:54

Ен, на самом деле у человека все проблемы из головы, не только связанные с пищевым поведением. И штука эта совсем не страшная, если научиться с ней обращаться.

Ен 17.10.2021 09:58

Анжела, да, точно, поздно поняла, учусь, вернее пытаюсь учиться)

Ен 17.10.2021 10:01

Успехов всем марафонцам!

Ольга №22 17.10.2021 10:14

Доброе утро! Вес 66.7 номер 22

Иринка Малинка. 17.10.2021 11:11

Доброе утро!!!! Всем хороших отвесов! Номер 64, вес - 96,7 кг. Идём дальше. Всем удачи.

Светлана 17.10.2021 11:42

Это точно, когда нервничаешь, то хочется что-то есть... Номер 28 вес 66,5.

Елена Петрова 17.10.2021 12:11

№39 вес 76.4.Топчемся на месте

Анжела 17.10.2021 13:13

Ен, а я как раз учусь. На психолога.

Ксения 17.10.2021 15:26

Номер 19, вес 63.8. Неделя без физической активности, даже пешком совсем не ходила, но что-то сбросилось, хотя может просто вода лишняя слилась С улыбкой

По поводу статьи, все правильно конечно, когда семьей есть за обеденным столом. Но если человек ест в одиночестве, я даже не представляю, как можно посвятить все свое внимание только процессу приема пищи. Для меня важно задействовать внимание для чего-то еще - ноутбук, телефон, телевизор, природа вокруг, люди вокруг (если в кафе).... короче, что-нибудь еще С улыбкой

Оля-ля 17.10.2021 16:34

№52 вес 62,5. К сожалению, приболела. Стараюсь не объедаться. Конечно никакого спорта(((

Светлана П. 17.10.2021 17:12

номер вес 75,5

Людмила Петрова 17.10.2021 19:23

№ 27. Вес 69.

Margaret Tate 17.10.2021 19:48

№48. 61,7 после порции арбуза. Спорта не было, надеюсь сегодня наверстать. Некогда поспать даже.

Анжела 17.10.2021 19:55

Margaret Tate, как я Вас понимаю!!!

Margaret Tate 17.10.2021 20:01

Анжела, мне не помогают ни сервировка, ни любимые занятия, ни любовь к себе, ни еда без монитора. Единственное, что срабатывает - это когда есть настолько важная цель, что о еде забываю.

Анжела 17.10.2021 20:06

Margaret Tate, это тоже качели, когда-нибудь в другую сторону полетит. Лучше все уравновесить.

Janey 17.10.2021 20:29

Привет! №33, вес 88,7

Елена (имт 23.9) 17.10.2021 20:52

Я бы добавила, что у компульсивного переедания всегда есть социальные проблемы. Их нужно обнаружить и решить.

Анжела 17.10.2021 21:03

Елена, конечно, куда ж без них! Добавлю, что все проблемы имеют социальные корни (по Фрейду).

Надежда 17.10.2021 21:04

#59, вес 70,5

Елена (имт 23.9) 17.10.2021 21:06

Анжела, Да, надо научить людей смещать фокус внимания с проблем с едой на другие, предшествующие.

Анжела 17.10.2021 21:36

Ирина Макс, напишу в личку.

Анжела 17.10.2021 21:41

Анастасия, вот Вам и ответ - теперь можете проанализировать свой подход. Я бы лучше сначала составляла меню на день, а потом его бы ела. За красивым столом.

Анжела 17.10.2021 21:44

Иринка Малинка., молодец!!!

Анжела 17.10.2021 21:46

Светлана П., номер то какой?

Анжела 17.10.2021 21:47

Людмила Петрова, какая же Вы молодец!

Клубничка 17.10.2021 21:57

Номер 42
Вес 90.5 без изменения, были погрешности в еде, возможно в течение недели было меньше но взвешивпюсь только раз в неделю...
Согласна у меня естт компульсивное переедание но связано с поздним приходом с работы(8 вечера) сейчас выйдя на полную нагрузку никак не могу организовать свое время...

Анжела 17.10.2021 21:59

Клубничка, ну наконец-то, дорогая, я уж думала, ты опять сачкуешь!

Olga 17.10.2021 23:12

номер 15. вес 75,400.

Иринка Малинка. 17.10.2021 23:44

Анжела, благодарю за оценку и марафон, он стимулирует .

Ирина Хмельницкая 17.10.2021 23:54

Заедание стресса - это мой бич. При этом часто мучного хочется. Хлеб например. В последнее время перешла на орехи. В лучше капусточку погрызть. Решила купить жевательную резинку для таких случаев)

Inna 18.10.2021 04:18

Добрый вечер, вылетела программа из-за сбоя на телефоне, а я оказывается пароль и логин не помню, плюс ко всему адская просто на работе неделя, хвастать нечем, номер 55 прошлое воскресенье было 96,9 а это 99 ровно. Так выглядит заедание стресса.

Inna 18.10.2021 04:22

Ирина Хмельницкая, вот про меня. Ловила себя на лепешке с вареньем, знаете такие узбекские, у нас их в тандыре жарят.

Анастасия 18.10.2021 05:12

Анжела, рацион почти всегда составляю накануне. Но даже по рациону прием пищи проходит "на бегу", одновременно я могу что-то варить на кухне, проверять уроки у детей, что-то смотреть или слушать, разговаривать или писать, телефон и компьютер опять же 😔 И ем я очень быстро - привычка после первого декрета, когда за 30 мин пока ребенок спит, нужно было не только приготовить , но и успеть поесть☺️. Сегодня решила делать упор на осознанность, для начала убрала с кухни все гаджеты.

Lanchik 18.10.2021 06:13

Всем привет. Я в этот раз немного приопозлала. Номер 40.вес 81.4

Анжела 18.10.2021 06:52

Ирина Хмельницкая, от мучного надо отказываться. Совсем. А вместо жевачки лучше жуйте огурец или морковку сырую.

Анжела 18.10.2021 06:55

Анастасия, про декрет я очень хорошо помню!😂 Тоже мечтала сесть за стол поесть - на ходу все было. Но это временно, пора перестраиваться на нормальный образ жизни.

Алина 18.10.2021 08:18

№51: вес -92,0 кг

Натали-Наталья 18.10.2021 09:23

Доброе утро! Прошу прощения,вчера не могла скинуть данные. Номер 65 вес 63,6,д/р мать его идти.

Клубничка 18.10.2021 17:02

Анжела, нет не сачкую но питание с перебоями не могу нормально установить, в восемь бегу на работу, потом домой лечу ребегка отправлять в школу потом снова на работу, вечером не знаю за что хвататься в общем что что а ходьбы у меня не меньше 10000 шагов в день если б не колени которые болят ужасно после марш брлсков все было бы неплохо. Правда о бассейне пришлсь забыть Плачу

Мариша 19.10.2021 01:29

Здравствуйте! Можно записаться к вам на марафон?

Анжела 19.10.2021 07:25

Мариша, здравствуйте, можно. Напишите свой вес на сегодня и желаемый к НГ. Отчеты по воскресеньям.

Анжела 19.10.2021 07:28

Клубничка, как это ни парадоксально звучит, но лучшее, что ты можешь сделать для коленей - это приседания. И перестань столько ходить - убьешь их совсем.

Анжела 19.10.2021 07:30

Inna, это просто отеки, заедание - это максимум килограмм. Но со временем может быть и больше, так что избавляйтесь от источника стресса!

Мариша 19.10.2021 11:58

Анжела, спасибо большое 🙏 В марафоне всегда легче худеть. Вес на утро 92 кг. Цель к НГ 85 кг.

Клубничка 19.10.2021 20:02

Анжела, если б могла перестать, при удобном случае еду на автобусе но не получается потому что занятия заканчиваются как раз во время которое отходит автобус, поэтому и приходится всюду пешком, приседать буду обязательно сама понимаю что нужно по ощущениям решила хоть немного физнагрузки кроме ходьбы добавить, ходить на коленях пока не получается, гузяк до конца не рассосался, стоять на коленях немного могу но вот передвигаться нет...
На работу еду на час раньше лишь бы на автобусе... но вечеромтри дня в неделю вечеоом домой пешком приходится ходить после семи часов ни одного автобуса в нашу сторону нет, муж дитенка тоже до семи забирает,.сад позже не работает вот и плетусь домой пешочком...хорошо еще что с горки

Анжела 19.10.2021 22:02

Клубничка, а самокат? Или велик? Сказала бы ролики, но прям чувствую твой ответ😂

GrapTil 21.10.2021 10:16

Добрый день! Я снова с вами))) 17 дней отпуска в Венгрии и Австрии "с плюсом", но было классно! Номер 16. Вес 69.9 кг.

Анжела 21.10.2021 10:19

А как в Австрию попали? Со спутником вэ пустили?

Леся 21.10.2021 10:27

Добрый день #56, была в мини-отпуске в Амстердаме, вернулась с небольшим плюсом, но была масса впечатлений, вернусь с весом 91.5
С другой стороны, после возвращения как-то психологически стало хорошо, до отпуска было много стресса на работе, а теперь появилось желание (не необходимость, а желание) «не есть лишнего», мне очень близко то, что написано в этом почте

Клубничка 23.10.2021 00:06

Анжела, прям представляю ролики по песку да в горку Лопну от смеха!

Анжела 23.10.2021 07:53

Клубничка, почему по песку - у вас там пустыня?

Клубничка 23.10.2021 08:49

Анжела, да нет но до асфальта 8 минут ходьбы остальная часть под гору , тк сам город стоит на высоте, на работу идти полчаса зато с работы все время с горки, но я уже побоюсь , слишком круто для меня, я на велосипеде умудрилась колено разбить. Максимум мой вариант скандинавская ходьба...

Анжела 23.10.2021 23:54

Мариша, Ваш номер 68

Светлана П. 24.10.2021 10:23

Анжела, 3