Марафон Новогодняя невесомость. Отчет 5

Привет всем участникам марафона!
Сегодня будем изучать сложную тему: Набор веса и гормоны.
Очень часто последнее время читаю и слышу про зависимость нашего веса от гормональных факторов. Конечно, кроме диеты и образа жизни, на вес влияют гормоны. Расстраивает то, что люди находят как бы оправдание своим вредным привычкам и лени именно в этом. Типа: вот, моя знакомая жрет как не в себя и худая, а я только подумала о печеньке, и плюс килограмм!
Это - уловка нашего подсознания, чтобы ничего не менять, не выходить из зоны комфорта не дай бог!
Давайте разбираться, как нам накинуть лассо на наши гормоны, чтобы не мешали ЗОЖу.
6 гормонов, которые влияют на наш вес:

Лептин. Когда мозг получает достаточно лептина, то думает, что сыт, и запускается процесс сжигания жира. Чтобы запустить эту цепочку, ешьте больше белка и клетчатки, откажитесь от обработанных продуктов и сахара. Занимайтесь физической активностью и хорошо спите.
Грелин. Сообщает мозгу о чувстве голода.  Лучший способ борьбы с активностью грелина – достаточный сон.
Трийодтиронин или Т3. Вырабатывается щитовидной железой и помогает контролировать использование организмом жира. Низкий уровень T3 может быть признаком гипотиреоза, который, помимо прочего, вызывает увеличение веса.
Кортизол. Гормон стресса кортизол повышает аппетит.  Это помогает объяснить, почему люди с высоким уровнем хронического стресса чаще страдают из-за лишнего веса.
Эстроген. Женский гормон вырабатывается в жировых клетках, особенно в висцеральном жире вокруг живота, в том числе и у мужчин. У женщин преобладание эстрогена во время постменопаузы способствует увеличению веса.
Тестостерон. Мужской половой гормон есть и у женщин, но меньше. Высокий уровень тестостерона помогает похудеть и поддерживать вес в норме.

Собственно мы бессильны только перед Т3, в этом случае идем к эндокринологу на консультацию. Все остальные подвластны человеку. И да, висцеральный жир становится самостоятельным органом, способным вырабатывать гормоны. С ним будем бороться. 
Очень часто читаю, что женщины тянут непосильную ношу - работа, дети, семья... Конечно, это все составляющие нашей жизни. Но давайте остановимся на 10 мин и подумаем - обрадуем ли мы семью, если подорвем свое здоровье? Будет ли чувствовать наш мужчина себя хорошо рядом с толстой замученной теткой? Будут ли гордиться нами наши дети, несмотря на то, что будут сыты-обуты-одеты ценой нашей жизни?

Всем успешной недели! Табличка здесь
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit#gid=0