Привет всем участникам марафона!
Сегодня будем изучать сложную тему: Набор веса и гормоны.
Очень часто последнее время читаю и слышу про зависимость нашего
веса от гормональных факторов. Конечно, кроме диеты и образа жизни,
на вес влияют гормоны. Расстраивает то, что люди находят как бы
оправдание своим вредным привычкам и лени именно в этом. Типа: вот,
моя знакомая жрет как не в себя и худая, а я только подумала о
печеньке, и плюс килограмм!
Это - уловка нашего подсознания, чтобы ничего не менять, не
выходить из зоны комфорта не дай бог!
Давайте разбираться, как нам накинуть лассо на наши гормоны, чтобы
не мешали ЗОЖу.
6 гормонов, которые влияют на наш вес:
Лептин. Когда мозг получает достаточно лептина, то думает, что сыт,
и запускается процесс сжигания жира. Чтобы запустить эту цепочку,
ешьте больше белка и клетчатки, откажитесь от обработанных
продуктов и сахара. Занимайтесь физической активностью и хорошо
спите.
Грелин. Сообщает мозгу о чувстве голода. Лучший способ борьбы
с активностью грелина – достаточный сон.
Трийодтиронин или Т3. Вырабатывается щитовидной железой и помогает
контролировать использование организмом жира. Низкий уровень T3
может быть признаком гипотиреоза, который, помимо прочего, вызывает
увеличение веса.
Кортизол. Гормон стресса кортизол повышает аппетит. Это
помогает объяснить, почему люди с высоким уровнем хронического
стресса чаще страдают из-за лишнего веса.
Эстроген. Женский гормон вырабатывается в жировых клетках, особенно
в висцеральном жире вокруг живота, в том числе и у мужчин. У женщин
преобладание эстрогена во время постменопаузы способствует
увеличению веса.
Тестостерон. Мужской половой гормон есть и у женщин, но меньше.
Высокий уровень тестостерона помогает похудеть и поддерживать вес в
норме.
Собственно мы бессильны только перед Т3, в этом случае идем к
эндокринологу на консультацию. Все остальные подвластны человеку. И
да, висцеральный жир становится самостоятельным органом, способным
вырабатывать гормоны. С ним будем бороться.
Очень часто читаю, что женщины тянут непосильную ношу - работа,
дети, семья... Конечно, это все составляющие нашей жизни. Но
давайте остановимся на 10 мин и подумаем - обрадуем ли мы семью,
если подорвем свое здоровье? Будет ли чувствовать наш мужчина себя
хорошо рядом с толстой замученной теткой? Будут ли гордиться нами
наши дети, несмотря на то, что будут сыты-обуты-одеты ценой нашей
жизни?
Всем успешной недели! Табличка здесь
https://docs.google.com/spreadsheets/d/1Ai6LeAM-oSt_Hxb9KHIM4x_jfTCfrTsu8aN_ftxac-w/edit#gid=0