Несколько полезных напоминалок (главным образом себе, кто не
согласен - не читает).
1.Если 5 дней в неделю вы занимаетесь спортом и правильно
питаетесь, но в выходные позволяете себе лишнего, ваш вес будет
стоять на месте. Тогда ежедневную нагрузку надо рассчитывать,
исходя из количества калорий, которые вы получаете в среднем за
день в течение всей недели.
2. Заниматься спортом каждый день вредно. Между тренировками должен
быть перерыв в 1–3 дня в зависимости от выбранной активности. За
это время тело восстанавливается, а мышцы растут. Правда, можно
делать легкую зарядку и растяжку.
3. Кардиотренировки стимулируют потоотделение и работу почек. Вы
много потеете, чаще ходите в туалет и полагаете, что худеете. Но вы
почти не сжигаете жир, а лишь теряете воду — это ровно те 1–2 кг,
которые постоянно уходят после тренировок, а затем возвращаются в
течение пары дней.
4. Многие тренеры говорят, что без боли, пота и дискомфорта не
будет результата, поэтому работать надо на износ. На самом деле
мышцам все равно, делаете ли вы 10 повторов за один раз или 5
повторов по два раза с перерывом. Важно только общее количество
упражнений в течение тренировки. Но для нормальной работы организма
лучше выбирать второй вариант, с паузами.
5. Когда ваша система ЖКТ хорошо работает, быстрее усваиваются
питательные вещества, сжигается жир и меняется тело, лучше реагируя
на физические нагрузки. Успех тренировок зависит на 80 % от
питания, поэтому важно сначала настроить работу метаболизма с
помощью врача, в том числе проверить работу гормональной системы и
кишечника.