Дневник за 13 июля 2026 год, понедельник

39 дней от начала снижения % жира и набора мышечной массы.
Вес 14 июля утром:
🟢Минус 3 кг от начала
🟡минус 150 г за двое суток
Снижение веса идёт очень медленно, но зато, я надеюсь, жир уходит навсегда, а на его месте появляются мышцы.
Прикрепила графики:
1. Вес, кг - снижается✅
2. Жировая ткань,% - снижается✅
3. Безжировая масса, кг - повышается✅
4. Вода,% - повышается. Наверное, это хорошо, так как отёков нет и чувствую себя прекрасно.
5. Скелетные мышцы, кг - повышается✅
6. Основной обмен, ккал - повышается✅
7. Минерализация/плотность костей - повышается✅

Отчёт за 13 июля:

🟣Сон
💤Сон - 4 часа 25 минут за два раза (днём и ночью) проснулась ночью по будильнику, днём сама. Больше было не поспать.
🔻Глубокий сон, время - ❓неизвестно, часы не показали, так как мало спала.
🟡Просыпалась, раз - ❓тоже остаётся тайной

🟢ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ:
💚Зарядка по дневному пробуждению - ✅ была
💚Тренировки:

1. Кардио-тренировка на беговой дорожке 30 минут
Сожгла 161 ккал

2. Силовая тренировка на руки, плечи, грудные мышцы и пресс. Предыдущая подобная тренировка была 5 июля.
Выставила на часах режим «Другое». Так как ИИ мне посоветовал выставлять этот режим, если есть разное неучитываемое спортивное оборудование с разными нагрузками на разные группы мышц. Так и сделала.
В этот раз часы на паузу в перерывах между подходами не ставила. Включила тренировку от начала разогрева и до конца всей тренировки, поэтому получилось 33 минуты.
Отжимания для меня очень трудны и пресс тоже, но ничего, получается уже лучше.

💚Шаги, энергозатраты, аэробная нагрузка:
Шагов за день - 16479 = 11,84 км
Энергозатраты - 567
Аэробная нагрузка за день 37 минут

🟡ПИТАНИЕ:
💛 калории, БЖУ, вода, клетчатка

💛приёмы пищи: калории и время (выделено зелёным)

Дефицит калорий - 587
Цель по дефициту достигнута✅

Цель по весу за 14 дней не достигнута, но это не страшно, так как я не просто сжигаю жир, а укрепляю мышцы. Главное, что на графиках видно, жир уходит, мышцы крепнут. Вес снижается, но медленнее, чем запланировано программой. Пусть так. Не переживаю по этому поводу.
Это прошлая цель:

Это цель с сегодняшнего дня, продолжила предыдущую. Программа дала мне ещё шесть дней для выполнения намеченной цели, но что-то я сомневаюсь в том, что вес уйдёт так быстро. Если бы можно было выставить меньшую скорость снижения веса, я бы выставила, но это минимальная скорость, которую даёт программа. Так что пусть будет так, вообще не важно.

Всем удачного дня и хорошего настроения!☺️🌺☀️

Людмила

14.07.2026 10:43

Как хорошо у вас жир снижается. Поздравляю, Елена! Так держать!
Хотелось бы так же, но пока не выходит, наедаюсь по вечерам после работы, заедаю стрессы.

Ответить

Елена

14.07.2026 12:42

Людмила, спасибо. Да, в целом всё неплохо. Если учитывать, что в месяц должны были уйти по прогнозу примерно два килограмма, то у меня по отчёту за 37 дней примерно столько и ушло.

Так что верной дорогой иду.
А вы не сдавайтесь. Я тоже раньше заедала, это всего лишь плохая привычка и от неё можно избавиться. Проанализируйте, что снимает вашу тревожность помимо еды? У меня строгий контроль и планирование. Возможно, у вас что-то другое. Подумайте над этим. У вас обязательно всё получится! Желаю вам успеха в борьбе с плохой привычкой.😊

Ответить

Людмила

14.07.2026 14:50

Елена, спасибо. Надежда пока осталась.

Ответить