39 дней от начала снижения % жира и набора мышечной массы.
Вес 14 июля утром:
🟢Минус 3 кг от начала
🟡минус 150 г за двое суток
Снижение веса идёт очень медленно, но зато, я надеюсь, жир уходит навсегда, а на его месте появляются мышцы.
Прикрепила графики:
1. Вес, кг - снижается✅
2. Жировая ткань,% - снижается✅
3. Безжировая масса, кг - повышается✅
4. Вода,% - повышается. Наверное, это хорошо, так как отёков нет и чувствую себя прекрасно.
5. Скелетные мышцы, кг - повышается✅
6. Основной обмен, ккал - повышается✅
7. Минерализация/плотность костей - повышается✅Отчёт за 13 июля:

🟣Сон
💤Сон - 4 часа 25 минут за два раза (днём и ночью) проснулась ночью по будильнику, днём сама. Больше было не поспать.
🔻Глубокий сон, время - ❓неизвестно, часы не показали, так как мало спала.
🟡Просыпалась, раз - ❓тоже остаётся тайной🟢ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ:
💚Зарядка по дневному пробуждению - ✅ была
💚Тренировки:

1. Кардио-тренировка на беговой дорожке 30 минут
Сожгла 161 ккал2. Силовая тренировка на руки, плечи, грудные мышцы и пресс. Предыдущая подобная тренировка была 5 июля.
Выставила на часах режим «Другое». Так как ИИ мне посоветовал выставлять этот режим, если есть разное неучитываемое спортивное оборудование с разными нагрузками на разные группы мышц. Так и сделала.
В этот раз часы на паузу в перерывах между подходами не ставила. Включила тренировку от начала разогрева и до конца всей тренировки, поэтому получилось 33 минуты.
Отжимания для меня очень трудны и пресс тоже, но ничего, получается уже лучше.💚Шаги, энергозатраты, аэробная нагрузка:
Шагов за день - 16479 = 11,84 км
Энергозатраты - 567
Аэробная нагрузка за день 37 минут🟡ПИТАНИЕ:
💛 калории, БЖУ, вода, клетчатка💛приёмы пищи: калории и время (выделено зелёным)Дефицит калорий - 587
Цель по дефициту достигнута✅Цель по весу за 14 дней не достигнута, но это не страшно, так как я не просто сжигаю жир, а укрепляю мышцы. Главное, что на графиках видно, жир уходит, мышцы крепнут. Вес снижается, но медленнее, чем запланировано программой. Пусть так. Не переживаю по этому поводу.
Это прошлая цель:Это цель с сегодняшнего дня, продолжила предыдущую. Программа дала мне ещё шесть дней для выполнения намеченной цели, но что-то я сомневаюсь в том, что вес уйдёт так быстро. Если бы можно было выставить меньшую скорость снижения веса, я бы выставила, но это минимальная скорость, которую даёт программа. Так что пусть будет так, вообще не важно.Всем удачного дня и хорошего настроения!☺️🌺☀️

38 дней от начала снижения % жира и набора мышечной массы.
Взвешивания 13 июля утром не было.

12 июля:
🟣Сон
💤Общий сон - 8 часов 35 минут - проснулась сама.
🔻Глубокий сон - 1 час 14 минут
🟡Просыпалась - 2 раза🟢ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ:
💚Зарядка утром - ✅ была
💚Тренировки:

1. Кардио-тренировка на беговой дорожке 30 минут2. Силовая тренировка круговая с гантелями, резинками, утяжелителями для ног.💚Шаги, энергозатраты, аэробная нагрузка:
Шагов за день - 12792
Энергозатраты - 430
Аэробная нагрузка за день 49 минут🟡ПИТАНИЕ:
💛 калории, БЖУ, вода, клетчатка💛приёмы пищи: калории и время (выделено зелёным)Дефицит калорий - 429
Цель достигнута✅Всем хорошего дня! ☺️🌸

37 дней от начала снижения % жира и набора мышечной массы.
Вес 12 июля утром:
🟢Минус 2,85 от начала
🟡минус 200 г за суткиОтчёт за 11 июля:

🟣Сон
💤Сон - 7 часов 26 минут - проснулась по будильнику.
🔻Глубокий сон - 1 час 51минута
🟡Просыпалась - 3 раза🟢ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ:
💚Зарядка утром - ✅ была
💚Тренировки:
День без тренировок, отдых и психологическое/физическое восстановление
💚Шаги, энергозатраты, аэробная нагрузка:
Шагов за день - 11269
Энергозатраты - 343
Аэробная нагрузка за день 23 минуты🟡ПИТАНИЕ:
💛 калории, БЖУ, вода, клетчатка💛приёмы пищи: калории и время (выделено зелёным)Дефицит калорий - 394
Цель по дефициту не достигнута, но дефицит хороший. Не хватило совсем чуточку активности. Но режим - есть режим, спать надо было лечь вОвремя.Всем отличного дня, дорогие ☀️🌹

36 дней от начала снижения % жира и набора мышечной массы.
Вес 11 июля:
🟢Минус 2,65 от начала
🟡минус 50 г за сутки10 июля:
💤Сон - 5 часов 23 минуты - проснулась сама.
🔻Глубокий сон - 1 час 12 минут
🟡Просыпалась - 2 раза✅Съедено за день:
Калорий - 1710
Белков- 166,4
Жиров - 62,2
Углеводов - 132,94 приёма пищи, время выделено зелёным:Шагов за день - 15463
Энергозатраты - 602
Аэробная нагрузка за день 34 минутыДефицит калорий - 528
Цель достигнута✅
Зарядка утром - ✅ былаТренировки за день:

Кардио-тренировка на беговой дорожке 30 минут«Силовая жиросжигающая тренировка на повышенном пульсе»Всем удачного дня!🌹☀️

35 день от начала снижения % жира и набора мышечной массы.
Взвешивание было сегодня, 10 июля утром, а остальное всё в дневнике за 9 июля. Не знаю, удобен ли такой формат. Посмотрела, все вроде так делают - пишут, что делали в предыдущий день, а вес за сегодняшний день. Короче, посмотрим. Если будет удобно, то буду делать так. Если не привыкну, то вернусь к старым своим привычкам и буду выкладывать вес за ту дату, за которую пишу дневник.
Итак, вес сегодня утром:
🟢Минус 2,6 от начала
🟡+ 300 г за сутки (жир топится, мышцы растут). Графики: веса, жировой ткани, безжировой массы, скелетных мышц и костей, а так же воды прикрепляю. Сначала хотела расстроиться, что вес при хорошем дефиците никак не снижается, но посмотрела на графики и решила не расстраиваться. Главное - количество жира в теле снижается.Кстати, никто не знает, почему так вырос процент воды? Отёков нет.
Предполагаю, что мышцы при нагрузках хорошо держат воду. Разве что поэтому. Больше у меня вариантов ответа нет.

Едем дальше. Сон. (Уже за 9 июля)
💤Общий сон - 4 часа 51 минута
🔻Глубокий сон - 1 час 3 минуты
🟡Просыпалась - 1 раз✅Съедено за день:
Калорий - 1560
Белков- 130,8
Жиров - 65,1
Углеводов - 133,2Три приёма пищи, время выделено зелёным:Шагов за день - 11872
Энергозатраты - 429
Аэробная нагрузка за день 34 минутыДефицит калорий - 505
Цель достигнута✅
Зарядка утром - ✅ былаТренировки за день:

Кардио-тренировка на беговой дорожке 25 минутСиловая тренировка на ягодицы и пресс - 25 минут. Пресс мне даётся тяжелее всего. Но ничего, не сдамся, буду над ним работать. Два круга силовых тренировок закончила. С 10 июля приступаю к третьему кругу с учётом уже того, какой спорт.инвентарь и для каких нагрузок использовала. Веду бумажный дневник для прогресса. Завела несколько дней назад.

Скрины проведённой силовойКак видите, в начале тренировки есть энергозатратное первое упражнение, которое сразу сильно поднимает пульс. Я в этот раз взяла для этого упражнения самую лёгкую круговую резинку, так что есть куда прогрессировать. Работы - непочатый край!
Правда, во всём комплексе есть упражнения, которые даются легко и сейчас пока думаю, как поднять нагрузку при помощи гантелей, а уже не резинок.
В целом от этого комплекса тренировок получаю удовлетворение. И получаю удовольствие, когда уже всё сделано и хочется послать тренера далеко и надолго.

Всем тренирующимся и не очень тренирующимся отличного дня и побольше приятных эмоций! ☺️☀️ 🌹 🌈

34 день от начала снижения % жира и набора мышечной массы.
🟢Минус 2,90 от начала
🟡минус 150 г за сутки💤Общий сон - 10 часов 7 минут
🟣ночной сон - 8 часов 14 минут
🔻Глубокий сон - 49 минут (мало)
🟡Просыпалась - 2 раза✅Съедено за день:
Калорий - 1617
Белков- 135,2
Жиров - 65,4
Углеводов - 140,9Три приёма пищи, время выделено зелёным:Шагов за день - 10657
Энергозатраты - 387
Аэробная нагрузка за день 39 минутТренировки за день:

Кардио-тренировка на беговой дорожке 22 минутыСиловая тренировка на ягодицы и бицепс бедра.Дефицит калорий - 413
Цель достигнута✅
Зарядка утром - ✅ былаВсем отличного дня!☀️

33 день от начала снижения % жира и набора мышечной массы.
🟢Минус 2,75 от начала рекомпозиции
🟡минус 200 г за сутки💤Сон - 6 часов 55 минут, проснулась по будильнику
🔻Глубокий сон - 1 час 10 минут
🟡Просыпалась - 3 раза✅Съедено за день:
Калорий - 1570
Белков- 128,9
Жиров - 64,2
Углеводов - 132,7Три приёма пищи. Время в скрине подсвечено зелёным цветом.Шагов за день - 8112
Энергозатраты - 232
Аэробная нагрузка за день 22 минутыДефицит калорий - 308
Цель по дефициту не достигнута, но дефицит мне нравится, не тороплюсь.
Зарядка утром - ✅ былаТренировок не было, день отдыха от всяких тренировок.Всем приятного дня! 🌼

32 день от начала снижения % жира и набора мышечной массы.
Вот ведь! Думала, что утром выложила дневник за вчера, оказывается, что нет. Совсем замоталась. Исправляю ситуацию.
🟢Минус 2,55 кг от начала «спецоперации»
🟡+650 г за два дня💤сон - 6 часов 7 минут - проснулась по будильнику, но несколько раз просыпалась и проверяла часы. Вроде как уже выспалась, а часы всё не пищат. И так несколько раз, а потом, спустя время, снова засыпала.
🔻Глубокий сон - 1 час 26 минут. Мало
🟡Просыпалась - 2 раза✅Съедено за день:
Калорий - 1815
Белков- 158,5
Жиров - 71,6
Углеводов - 142,6В этот раз четыре приёма, хотя планировалось три, но что-то пошло не так. Раньше сделала ужин, а перед сном захотелось чего-нибудь ещё. Не могла себе отказать.Шагов за день - 10714
Энергозатраты - 404
Аэробная нагрузка за день 31 минутаДефицит калорий - 228
Цели не достигла
Зарядка утром - ✅ былаТренировки за день:
Бег на дорожке 30 минутНебольшая силовая с Галиной Масловской. Сезон 1, серия 4. Тренировка спины и рук по технике табата. Предыдущую такую же проводила 27 июня.
Вроде и легко кажется с виду, а ручки потом утром чувствовала, трицепс по большей части.
Слабая я совсем. Нужны мне такие тренировки как воздух.Всем добрых снов! 🛌🥱🪄✨

31 день от начала снижения % жира и набора мышечной массы.
Не взвешивалась утром, но за день отчитаться надо.

💤Общий сон - 5 часов 47 минут
🟣ночной сон - 1 часов 16 минут
🔻Глубокий сон - 39 минут
🟡Просыпалась - 3 раза✅Съедено за день:
Калорий - 1633
Белков- 166,9
Жиров - 63,7
Углеводов - 111,2
Три приёма пищиШагов за день - 12654
Энергозатраты - 505
Аэробная нагрузка за день 2 минуты всего, но кардио-тренировки по плану не было, только силовая.Дефицит калорий - 511
Цель по дефициту достигнута✅
Зарядка утром - ✅ былаТренировки за день:

Только силовая для мышц кора и пресса 27 минут. Пресс очень трудно мне делать, а ещё отжиматься трудно, совсем слабая. Это уже вторая такая тренировка. Делаю пять тренировок по кругу. Как раз за неделю с учётом дней без тренировок прорабатываются все мышцы. Хорошо то, что с адаптацией мышц можно просто брать гантельки потяжелее и резинки с большим сопротивлением.Всем зажигательного утра, отличного дня и побольше приятных эмоций! 🪂🤾‍♂️🥁🎨

30 день от начала снижения % жира и набора мышечной массы.
🟢 Минус 3,2 кг от старта.
🟡 - 900 г за день, ушла та вода, которая вчера прилипла.

Тут же графики: вес, процент жировой ткани. Радует, что продолжает снижаться.💤Общий сон - 9 часов 40 минут - проснулась чуть раньше будильника.
🟣ночной сон - 7 часов 46 минут
🔻Глубокий сон - 1 час 45 минут
🟡Просыпалась - 3 раза✅Съедено за день:
Калорий - 1699
Белков- 152,5
Жиров - 44,2
Углеводов - 184,1

Было три приёма пищиШагов за день - 6608
Энергозатраты - 257
Аэробная нагрузка за день 22 минутыДефицит калорий - 204. Мало, но хоть так.
Цель по дефициту не достигнута.
Зарядка утром - ✅ былаТренировки за день:

Провела небольшую силовую тренировку на всё тело.Всем хорошего дня! 🌹☀️