Ирина

Ирина 06.09.2026 09:06

Дневник питания за 05.09.2026

34-й день рисовых завтраков.Финишная прямая последней недели до 40 дней.
Колено и голеностоп радуют - не беспокоят даже перед дождем.
В гостях сложно поддерживать свой режим питания. Ещё дети вкуснях привезли из Турции, угощают, к это ж сладости восточные: халва, лукум и всё с орехами! Вкусно, конечно!

После сна

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

20 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.5

65.3

ккал

Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Обед

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Яйцо куриное, омлет

120 г · б 12.7 · ж 14 · у 0.8

184.8

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

10 г · б 2.3 · ж 3 · у 0

36.4

ккал

Перец черный, молотый или горошек

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

2.5

ккал

Торт бисквитный с орехово-сливочным кремом

100 г · б 5.6 · ж 11.8 · у 58.8

356

ккал

Соломка сладкая

20 г · б 1.8 · ж 1.2 · у 13.9

74.4

ккал

Шоколад молочный

6 г · б 0.6 · ж 2.1 · у 3

33.2

ккал

Итого 694 ккал · Б 23 · Ж 32 · У 79

Дневной перекус

Картофельные чипсы, с пониж. содерж. жира, 20.8%

10 г · б 0.7 · ж 2.1 · у 6.1

47.1

ккал

Колбаса вареная, молочная

20 г · б 2.3 · ж 4.6 · у 0

50.4

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Хлеб пшеничный из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 0.2 · у 9.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Итого 292 ккал · Б 9 · Ж 21 · У 16

Ужин

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

100 г · б 12.4 · ж 3.2 · у 56

301.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Бананы высушенные (дегидрированные) или банановый порошок

10 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 7.8

34.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Итого 416 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 65

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Халва тахинно-арахисовая

50 г · б 6.4 · ж 14.6 · у 23.5

251

ккал

Итого 256 ккал · Б 6 · Ж 14 · У 25

Итого за день 1724 ккал · Б 52 · Ж 79 · У 200

Макронутриенты

Калории
1724.4

min 1520 от 1611 до 1705

101%

Белки
52.9

от 97 до 103

54.5%

Жиры
79.5

от 70 до 74

107%

Углеводы
200

от 147 до 155

129%

Вода
2312.1

от 2197 до 3296

100%

Клетчатка
17.6

от 20 до 25

88%

Витамины и минералы

Рейтинг

62.3%

b-car

4.1%

В1

54.7%

70.4%

Холин

79.1%

47%

34.6%

41.6%

B12

45.4%

3.5%

17.5%

37.9%

22.8%

вит.К

14.7%

80.4%

Калий

55.9%

68.7%

332%

113%

71.8%

152%

25.3%

82.4%

2.5%

35.1%

309%

111%

61.3%

83.5%

175%

11.4%

43.5%

Энергетический баланс

Приход

1 724 ккал

Расход

2 197 ккал

Разница

−473 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги