Ирина

Ирина 03.09.2026 10:45

Дневник питания за 02.09.2026

З1-й день рисовых завтраков.Самочувствие отличное.
Колено и голеностоп работают и не ноют.
Попробовала вяленую свеклу - супер! Мне очень понравилось!
Дала задание мужу купить свеклы побольше. Хочу ещё попробовать сделать пастилу свекольную.

После сна

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

20 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.5

65.3

ккал

Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Мороженое пломбир

100 г · б 3.6 · ж 14 · у 23

230

ккал

Итого 235 ккал · Б 3 · Ж 14 · У 24

Обед

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

90 г · б 19.8 · ж 0.5 · у 3

ккал

Кефир 3,2% жирности

250 г · б 7.3 · ж 8 · у 10

147.5

ккал

Киви (Мытьё, нарезка)

70 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 5.7

32.9

ккал

Яблоко (Мытьё, нарезка)

70 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 6.9

32.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Мед пчелиный

30 г · б 0.2 · ж 0 · у 24.1

98.4

ккал

Итого 415 ккал · Б 28 · Ж 9 · У 51

Дневной перекус

Тунец натуральный. Консервы

130 г · б 29.3 · ж 0.9 · у 0

124.8

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

10 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 0.1

2.3

ккал

Кукурузные палочки

26 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 21.1

93.3

ккал

Шаурма

200 г · б 23.2 · ж 7 · у 40.6

319.4

ккал

Итого 539 ккал · Б 55 · Ж 8 · У 61

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 1.5

ккал

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

70 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

9.8

ккал

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

15 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.1

7.4

ккал

Морковь (Тушение)

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.2

6.4

ккал

Лук репчатый (Тушение)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Кабачок (Тушение)

150 г · б 0.9 · ж 0.4 · у 6.2

32.8

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Пекинская капуста

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.6

4.8

ккал

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Итого 173 ккал · Б 3 · Ж 10 · У 15

Вечерний перекус

Виноград

200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Итого за день 1572 ккал · Б 92 · Ж 43 · У 198

Макронутриенты

Калории
1572.8

min 1556 от 1647 до 1741

95.5%

Белки
92.9

от 99 до 105

93.8%

Жиры
43.6

от 72 до 76

60.6%

Углеводы
198.5

от 150 до 159

125%

Вода
3367.7

от 2233 до 3350

101%

Клетчатка
13.7

от 20 до 25

68.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

230%

b-car

94.1%

В1

44.3%

91.4%

Холин

45.4%

51.8%

62.4%

61%

B12

84.3%

255%

62.7%

46.5%

вит.К

317%

192%

Калий

107%

91.7%

490%

97%

197%

190%

135%

68.6%

109%

755%

234%

112%

118%

66.4%

198%

407%

48.5%

Энергетический баланс

Приход

1 573 ккал

Расход

2 233 ккал

Разница

−660 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты