Ирина

Ирина 02.09.2026 09:31

Дневник питания за 01.09.2026

30-й день рисовых завтраков.3/4 пройдено, самочувствие отличное!
Колено не беспокоит уже две недели.
Да и голеностоп мой после двух переломов очень не любил долгую ходьбу, начинал под вечер ныть.
Кожа на лице сшелушилась, особенно в области гайморовых пазух после выброса гнойников через поры.
Из домашних дел - пробую вялить свеклу. Интересно, вкусно получится?

После сна

Вода

400 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

20 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 14.5

65.3

ккал

Итого 65 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Утренний перекус

Мясной хлеб отдельный

100 г · б 12 · ж 21 · у 2.1

246

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

50 г · б 7.3 · ж 6.3 · у 0.4

87.3

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 6.7

34.8

ккал

Лук репчатый (Припускание)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.7

ккал

Салат (латук)

10 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.2

1.6

ккал

Соус кисло-сладкий

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

0.8

ккал

Горчица желтая, приготовленная

10 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 0.2

ккал

Сок томатный

250 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 7.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Лимон (Мытьё, нарезка)

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.7

ккал

Итого 429 ккал · Б 23 · Ж 28 · У 18

Обед

Творог обезжиренный, 0,6% жирности

90 г · б 19.8 · ж 0.5 · у 3

ккал

Корица, молотая

1 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кукурузные палочки

26 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 21.1

93.3

ккал

Итого 194 ккал · Б 22 · Ж 1 · У 24

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Яблоко

300 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 29.4

141

ккал

Кукурузные палочки

26 г · б 2.7 · ж 0.4 · у 21.1

93.3

ккал

Итого 236 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 51

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

750 г · б 0 · ж 0 · у 2.3

7.5

ккал

Газированный напиток, Корневое пиво, Саспарилла

250 г · б 0 · ж 0 · у 26.5

102.5

ккал

Чеснок (Мытьё, нарезка)

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Семга соленая

100 г · б 22.5 · ж 12.5 · у 0

202

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

ккал

Пекинская капуста

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1

ккал

Морковь (Тушение)

50 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.1

ккал

Лук репчатый (Тушение)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Подсолнечное масло

17 г · б 0 · ж 17 · у 0

152.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Тушение)

50 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)

50 г · б 6.2 · ж 1.6 · у 28

150.9

ккал

Лавровый лист

1 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 0.5

3.1

ккал

Яйцо куриное (Варка)

96 г · б 12.2 · ж 11 · у 0.7

150.7

ккал

Итого 847 ккал · Б 44 · Ж 42 · У 71

Вечерний перекус

Виноград

200 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30.8

144

ккал

Итого 144 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 30

Итого за день 1917 ккал · Б 97 · Ж 74 · У 210

Макронутриенты

Калории
1917.5

min 1646 от 1737 до 1831

105%

Белки
97.3

от 105 до 110

92.7%

Жиры
74.9

от 76 до 80

98.6%

Углеводы
210.7

от 158 до 167

126%

Вода
3344

от 2323 до 3485

100%

Клетчатка
24.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

218%

b-car

162%

В1

67.8%

101%

Холин

106%

111%

135%

62%

B12

166%

116%

90.5%

106%

100%

вит.К

79.7%

167%

Калий

124%

58.9%

378%

121%

355%

220%

225%

154%

79.3%

585%

269%

202%

136%

227%

154%

239%

53.6%

Энергетический баланс

Приход

1 918 ккал

Расход

2 323 ккал

Разница

−406 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Eкатерина

02.09.2026 09:55

Делаю и свеклу, и морковь и тыквуОбожаю!)

Ответить

Ирина

02.09.2026 10:55

Eкатерина, а вы их в сыром виде или отвариваеие, чтобы в дегидратор отправить? Вялете или сушите? Поделитесь опытом, пожалуйста!

Ответить

Eкатерина

02.09.2026 11:07

Да, разница большаяДелала и так, и так
Мне больше нравится после запекания в фольге сушить
Сырые мне меньше понравились в сушеном виде

Ответить

Ирина

02.09.2026 12:12

Eкатерина, я сделала по такому рецепту: свеклу запекла, нарезала толщиной 0,5 см, замариновала медом и уксусом яблочным на 2 часа, и потом выложила на силиконовые коврики в дегидратор.

Ответить