Ирина

Ирина 07.08.2026 22:14

Дневник питания за 07.08.2026

Пятый день рисовых завтраков. Всё хорошо, полет нормальный. О результатах пока рано говорить.

Сегодня открыли купальный сезон! Сходили на речку, наплавались вдоволь, позагорали. Погодка была отличная, +30, слегка облачно, было жарко, но не пекло.

После сна

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

400 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

20 г

65.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14.5 г

Итого 65 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Утренний перекус

Подсолнечное масло

10 г

89.9 ккал, б 0 г, ж 10 г, у 0 г

Лук репчатый (Тушение)

50 г

18.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Помидор (томат), грунтовый (Тушение)

300 г

65.8 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 10.3 г

Базилик, сушеный

1 г

2.3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.1 г

Перец сладкий красный, сублимированный

1 г

3.1 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин D3. Миролла 400МЕ.

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Яйцо куриное (Жарка)

200 г

303.6 ккал, б 25.4 г, ж 21.9 г, у 1.4 г

Чеснок (Тушение)

1 г

1.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.3 г

Итого 484 ккал, Б 29 г, Ж 32 г, У 16 г

Обед

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

75 г

174 ккал, б 3.9 г, ж 0.2 г, у 38.3 г

Вода

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 174 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 38 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

50 г

116 ккал, б 2.6 г, ж 0.2 г, у 25.5 г

Сироп из шиповника

5 г

14.3 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 3.5 г

Сухари армейские, ржаные

10 г

29.4 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 5.6 г

Итого 164 ккал, Б 3 г, Ж 0 г, У 36 г

Ужин

Чеснок (Мытьё, нарезка)

5 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Укроп (Мытьё, нарезка)

10 г

4 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.6 г

Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)

10 г

4.9 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 0.8 г

Картофель (Запекание)

300 г

216.9 ккал, б 5.8 г, ж 1.1 г, у 45.8 г

Подсолнечное масло

17 г

152.8 ккал, б 0 г, ж 17 г, у 0 г

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Редис (Мытьё, нарезка)

75 г

15 ккал, б 0.9 г, ж 0.1 г, у 2.6 г

Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)

50 г

13.5 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 2.7 г

Горчица желтая, приготовленная

10 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Итого 434 ккал, Б 9 г, Ж 18 г, У 56 г

Итого за день 1323 ккал, Б 48 г, Ж 52 г, У 161 г

Макронутриенты

Калории
1323.3

min 1814 от 1906 до 2001

69.4%

Белки
48.2

от 115 до 120

41.9%

Жиры
52.1

от 83 до 87

62.8%

Углеводы
161.7

от 174 до 182

92.9%

Вода
2779

от 2500 до 3750

100%

Клетчатка
38.5

от 20 до 25

154%

Витамины и минералы

Рейтинг

245%

b-car

186%

В1

58.2%

92.3%

Холин

117%

109%

96.9%

29.5%

B12

34.7%

236%

94.5%

157%

94.9%

вит.К

202%

105%

Калий

160%

60.8%

1002%

91.3%

41.9%

144%

33.1%

100%

44.2%

656%

169%

172%

155%

128%

93%

364%

49.1%

Энергетический баланс

Приход

1323 ккал

Расход

2508 ккал

Итого

-1185 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ЛАНА

08.08.2026 07:20

а я купальный сезон ещё не открывала😊
только в душике😅и тут я чемпион!!
..хоть где-то..

Ответить

Сытая,здоровая,счастливая!

08.08.2026 08:13

Доброе утро! Рисовыми завтраками Вы, что суставы очищаете? Помню родители практиковали рис с утра 40 дней и меня приобщали к этому.

Ответить

Ирина

08.08.2026 08:46

Сытая,здоровая,счастливая!, ну тут у нас в чате полемика началась - очищает/не очищает рис суставы. У меня слегка побаливает правое колено. Вот решила испробовать. Бабушке в своё время (примерно конец 70х прошлого века) это рекомендовал её доктор от боли в ногах. Мама тоже делала такого рода очистку, но по более сложной схеме: помню стояли 5 баночек майонезных и в них высвечивался рис.

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты