Ирина

Ирина 07.08.2026 07:42

Дневник питания за 06.08.2026

Четвертый день рисовых завтраков.
Жара выше 30 градусов и совсем не хочется есть днём. Вся еда вечером, когда наступает прохлада. Но я вполне себя комфортно чувствую.

После сна

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

20 г

65.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14.5 г

Итого 65 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Утренний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Витамин D3. Миролла 400МЕ.

1 таблетка

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 2 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

суп рыбный

400 г

166.8 ккал, б 14.8 г, ж 4.4 г, у 16 г

Хлеб пшеничный из обойной муки

20 г

41.6 ккал, б 1.6 г, ж 0.3 г, у 8 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г

2.5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0.8 г

Итого 210 ккал, Б 16 г, Ж 4 г, У 24 г

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Мороженое, ванильное, лайт, без доб. сахара, 7.45% жира

80 г

135.2 ккал, б 3.2 г, ж 6 г, у 17.1 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка)

20 г

46.4 ккал, б 1 г, ж 0.1 г, у 10.2 г

Итого 186 ккал, Б 4 г, Ж 6 г, У 28 г

Ужин

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)

100 г

14 ккал, б 0.8 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Чеснок (Мытьё, нарезка)

5 г

7.5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 1.5 г

Горчица желтая, приготовленная

10 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Укроп (Мытьё, нарезка)

25 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.6 г

Сельдь тихоокеанская нежирная (Запекание)

180 г

220.1 ккал, б 29.8 г, ж 11.2 г, у 0 г

Вино столовое белое 12,8% об.

50 г

41 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.3 г

Салат "Дальневосточный из морской капусты"

220 г

268.4 ккал, б 2.2 г, ж 22 г, у 15.4 г

Итого 572 ккал, Б 34 г, Ж 33 г, У 24 г

Итого за день 1037 ккал, Б 56 г, Ж 44 г, У 92 г

Макронутриенты

Калории
1037.3

min 1626 от 1717 до 1811

60.4%

Белки
56.2

от 103 до 109

54.6%

Жиры
44.7

от 76 до 80

58.8%

Углеводы
92.8

от 157 до 165

59.1%

Вода
2940.3

от 2306 до 3459

100%

Клетчатка
12.6

от 20 до 25

63%

Витамины и минералы

Рейтинг

74.3%

b-car

59.9%

В1

41.6%

65.8%

Холин

21.8%

79.5%

63.9%

29.9%

B12

725%

39.7%

83.1%

29.2%

вит.К

30.5%

101%

Калий

134%

50.8%

637%

147%

129%

141%

23.4%

237%

467%

741%

334%

86.9%

49.8%

119%

187%

306%

68.3%

Энергетический баланс

Приход

1037 ккал

Расход

2306 ккал

Итого

-1269 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

ЛАНА

07.08.2026 07:47

🩷

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы