Ирина

Ирина 05.08.2026 08:40

Дневник тренировок за 04.08.2026

Второй день рисового марафона.
Так же ощущение соленого нёба к середине дня. Потребление жидкости увеличилось. Потянуло на "гадости" типа колбасок "Пиколини". Не смотря на большое количество пройденных шагов - более 11 000, съеденого мяса, кефира - ночью не сводило ногу (как правило такое бывает от нагрузки или мяса, молочных продуктов). Возможно это мой вариант потребления мясного белка? Наблюдаем.

После сна

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Завтрак

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)

20 г

65.3 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 14.5 г

Итого 65 ккал, Б 1 г, Ж 0 г, У 14 г

Утренний перекус

Вода

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Суп Рассольник "Домашний"

300 г

208.5 ккал, б 14.4 г, ж 9.3 г, у 15.6 г

Сметана 15% жирности

25 г

40.5 ккал, б 0.7 г, ж 3.8 г, у 0.9 г

Хлеб ржаной из обойной муки

20 г

34.8 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 6.7 г

Пирог Молдавский с курицей

200 г

464 ккал, б 18 г, ж 10 г, у 70 г

Итого 747 ккал, Б 34 г, Ж 23 г, У 93 г

Дневной перекус

Яблоко (Мытьё, нарезка)

100 г

47 ккал, б 0.4 г, ж 0.4 г, у 9.8 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Колбаски "Пиколини хамон"

50 г

237.5 ккал, б 11 г, ж 21.5 г, у 0 г

Итого 289 ккал, Б 11 г, Ж 21 г, У 11 г

Ужин

Подсолнечное масло

17 г

152.8 ккал, б 0 г, ж 17 г, у 0 г

Морковь (Тушение)

50 г

16 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.1 г

Лук репчатый (Тушение)

50 г

18.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 3.7 г

Баклажан (Тушение)

100 г

21.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Перец сладкий красный (Тушение)

50 г

12.3 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 2.4 г

Перец черный, молотый или горошек

1 г

2.5 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Перец красный молотый острый

1 г

3.2 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 0.3 г

Лавровый лист

1 г

3.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 0.5 г

Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)

100 г

24 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Горчица желтая, приготовленная

10 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0.3 г, у 0.2 г

Арахис

20 г

110.4 ккал, б 5.3 г, ж 9 г, у 2 г

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г

5 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.5 г

Редис

50 г

10 ккал, б 0.6 г, ж 0.1 г, у 1.7 г

Соль поваренная пищевая

1 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 385 ккал, Б 10 г, Ж 27 г, У 23 г

Перед сном

Кефир 2,5% жирности

250 г

132.5 ккал, б 7.3 г, ж 6.3 г, у 10 г

Итого 132 ккал, Б 7 г, Ж 6 г, У 10 г

Итого за день 1620 ккал, Б 65 г, Ж 78 г, У 152 г

Макронутриенты

Калории
1620.9

min 1790 от 1881 до 1975

86.2%

Белки
65.1

от 113 до 119

57.6%

Жиры
78.8

от 83 до 87

94.9%

Углеводы
152.6

от 172 до 180

88.7%

Вода
3171.4

от 2470 до 3705

100%

Клетчатка
16.5

от 20 до 25

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

192%

b-car

177%

В1

61.1%

64.1%

Холин

48.1%

64.6%

73.6%

43.5%

B12

45.9%

113%

3.2%

86.8%

34.7%

вит.К

29.8%

80.3%

Калий

81.4%

57.9%

441%

62.2%

134%

115%

108%

59.4%

29.8%

250%

218%

125%

132%

65.5%

134%

81.4%

49.1%

Энергетический баланс

Приход

1621 ккал

Расход

2477 ккал

Итого

-856 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Сопровождала подругу в госпиталь для сдачи донорской крови. Мне не везёт - слишком тонкие вены, хотя группа крови 1, но не подхожу для донорства.

Шаги 416 ккал

11400

Результаты за день

Энергозатраты: 416 ккал

Количество шагов: 11400

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

ЛАНА

05.08.2026 09:02

*колбаски* обнулили рис¿?

Ответить

Ирина

05.08.2026 09:09

Наверное 😊

Ответить

ЛАНА

05.08.2026 09:14

Ирина, может завтра будет лучше😅

Ответить

Ирина

05.08.2026 10:02

ЛАНА, однозначно! Организм адаптируется, привыкает новым реалиям .

Ответить

ЛАНА

05.08.2026 10:10

Ирина, наблюдаем😎

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты