Ирина

Ирина 13.06.2026 21:32

Дневник питания за 13.06.2026

Вобщем сегодня день по питанию получился хаотичный. Особенно вечером. Особо некогда было толком поужинать. Приближалась гроза и надо было срочно выгуливать двух пикселей, причем по-отдельности, так как не ладят между собой. Один из них ещё и грозы боится.

Завтрак

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яичница-болтунья

150 г · б 15 · ж 16.5 · у 2.4

223.5

ккал

Помидор (томат), парниковый

100 г · б 0.6 · ж 0 · у 3.8

ккал

Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.3

ккал

Сухари армейские, ржаные

20 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3

58.8

ккал

Итого 311 ккал · Б 18 · Ж 17 · У 19

Обед

Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива)

220 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 6.1

49.4

ккал

Килька каспийская обжаренная с овощным гарниром в томатном соусе

240 г · б 19.2 · ж 16.8 · у 26.4

333.6

ккал

Вода

750 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 383 ккал · Б 21 · Ж 17 · У 32

Дневной перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Мята перечная, свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Печенье, сахарное из муки высшего сорта

20 г · б 1.5 · ж 2 · у 14.9

83.4

ккал

Итого 87 ккал · Б 1 · Ж 2 · У 15

Ужин

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

15 г · б 3.2 · ж 2.9 · у 0.6

41.3

ккал

Колбаса вареная, докторская

200 г · б 25.6 · ж 44.4 · у 3

514

ккал

Изюм, золотистый, без косточек

10 г · б 0.3 · ж 0 · у 7.7

30.1

ккал

Арахис

10 г · б 2.6 · ж 4.5 · у 1

55.2

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности

200 г · б 5.4 · ж 5 · у 21.6

158

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Мята перечная, свежая

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.1

1.4

ккал

Шоколад молочный

25 г · б 2.5 · ж 8.7 · у 12.6

138.5

ккал

Итого 1020 ккал · Б 42 · Ж 71 · У 50

Итого за день 1802 ккал · Б 82 · Ж 107 · У 119

Макронутриенты

Калории
1802.2

min 1493 1586

114%

Белки
82.9

87.3%

Жиры
107.9

154%

Углеводы
119

145

82.1%

Вода
2532.2

от 2087 до 3131

100%

Клетчатка
9.4

от 20 до 25

47%

Витамины и минералы

Рейтинг

55.4%

b-car

19%

В1

62.9%

91.3%

Холин

93.9%

91.8%

53.1%

38.6%

B12

138%

36.4%

19%

47%

33.9%

вит.К

145%

93.9%

Калий

120%

80.2%

468%

137%

276%

192%

127%

247%

2583%

424%

151%

102%

53.8%

85.5%

87.2%

41.7%

55.5%

Энергетический баланс

Приход

1802 ккал

Расход

2087 ккал

Итого

-285 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги