Дневник питания за 17.03.2020

Второй день!!!! Ох и денёк сегодня!!! У меня сплошные испытания для желудка! Вчера было 2 дня рождения, у мужа и у подруги! Даже не смогла опубликовать дневник вовремя..но ничего! Публикую сегодня и знаю, что ппц! Дневник с перебором углеводов! Хотя...ребята!!! Я прикладывала титанический усилия, чтоб ничего не есть лишнего...пила много чая, некоторый раз с сахаром, некоторый без сахара...но...это жесть :(( там столько всего было! Салатов! С майонезом, я конечно себя ограничивала(старалась!), выбрала самый безобидный:). Ну в общем получилось так как получилось, в коридор калорий вошла, а по углеводами опять перебор!!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Капучино (пакетик 25.5гр)	26	112.8	0.8	2.6	21.7
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1.2	0.2	5.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Салат из капусты, огурца и крабовых палочек	140	120.8	3.6	7.4	9.7
Итого	741	359	13	17	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	266	66	0	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Картофель отварной по 1-206	150	112.5	3	0.6	23.7
Перец сладкий красный, консервированный	100	18	0.8	0.3	2.7
Итого	500	133	3	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Огурец парниковый	45	5	0.3	0	0.9
Сельдь подкопченая	55	107.3	10	7.5	0
Скумбрия соленая	50	152.5	9.3	12.6	0
Итого	900	267	19	20	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат картофельный с огурцами по 1-70	150	106.5	2.6	4.8	12.9
Итого	400	109	2	4	13

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Морс брусничный	200	82.8	0.1	0.1	21.8
Конфеты Рома+Машка	20	84.8	0.7	3.1	14.4
Конфеты, карамель	10	38.2	0.5	0.8	7.7
Итого	480	208	1	4	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Вафли	36	75.9	2	2.3	12.6
Йогурт питьевой "Эрмигурт" 1,2%	100	70	2.2	1.2	13
Творожный сыр	45	97.6	8.8	3	1.7
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Итого	697	307	13	6	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Итого	135	63	0	0	13
Итого за день	4119	1513	54	54	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Яна Стройняшка 18.03.2020 03:19

уже лучше! так держать! лиха беда начало!
попробуйте вафли заменить курагой, черносливом, изюмом, грецкими орехами, миндалем.
кофе - какао.
сахар - живыми фруктами, можно 5гр меда, можно горький шоколад 10гр в день.
рыбу лучше есть отварную или простую.
все копчености и картофель со временем убирайте. крабовое мясо с искусственными красителями тоже...
вот вам в помощь видео там правда парень: https://www.youtube.com/watch?v=Nhhi3qlm070

Дивиона 18.03.2020 07:00

Ну смотри, то что ты первый же день праздников влезла в коридор калорий уже само по себе прекрасно. Если сильных нарушений в организме нет, то даже это будет давать тебе возможность худеть. Но для здоровья, потихоньку и белки с жирами подтягивай. Тебе надо быть сильной, все таки троих деток поднимать) А в идеале еще и стройной и красивой, чтоб они гордились мамой, и ты сама собой)