Мария

Мария 07.08.2026 19:11

Дневник питания за 07.08.2026

Сегодня я себя почувствовала героем «Мишкиной каши»🤣🤣🤣🤣
Я пшено не варила лет 5 точно, ну и забылось, что оно так увеличивается в объеме… в итоге ела полусырую кашу. Просто на тот момент ничего лучше не придумалось))) я теряюсь в экстренных ситуациях.

Но завтрак был запланирован другой, поэтому ещё вот. Мне понравились мини кочанчики Романо в Переке, я их за 71 ₽ купила. Не пойму за что их уценили- свежие сочные. Типа цезаря их заправляю, чуть пармезан и вкусно. И колбасу ем уже 3-Ий день. Я думала 300 гр это чуть-чуть… оказалась дохрена! А она не хранится долго🫠 причем мы вчетвером её никак не съедим …

На обедоужин делала пюре из цветной капусты и бефстроганов с грибами. Очень вкусно мне было. И доедаю рагу из кабачка.
Ещё пекла яблочный пирог по новому рецепту.. немного странный напоминает обычный крамбл или коблер. В итоге только яблоки выела, тесто в сторонку отложила.

Завтрак

Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)

38 г

128.7 ккал, б 4.3 г, ж 1.2 г, у 25 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

1 Стакан 200 мл

108 ккал, б 5.8 г, ж 5 г, у 9.6 г

Яйцо куриное (Варка)

1 С1

78.5 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г

Салат романо, римский салат

50 г

8.8 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

5 г

19.6 ккал, б 1.8 г, ж 1.3 г, у 0.2 г

Сервелат

25 г

115.3 ккал, б 6 г, ж 10.1 г, у 0.1 г

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

20 г

45.6 ккал, б 1.7 г, ж 0.3 г, у 9 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г

2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Клубника

4 Штука

13.1 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.4 г

Итого 519 ккал, Б 27 г, Ж 23 г, У 48 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Песочное Тесто

30 г

102 ккал, б 1.2 г, ж 0.2 г, у 24.3 г

Говядина, шейная часть (Тушение)

167 г

214.3 ккал, б 30.8 г, ж 10.2 г, у 0 г

Шампиньоны (Тушение)

50 г

11.7 ккал, б 1.8 г, ж 0.4 г, у 0 г

Сметана 15% жирности

1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

32.4 ккал, б 0.5 г, ж 3 г, у 0.7 г

Цветная капуста (Варка со сливом)

160 г

36.2 ккал, б 2.6 г, ж 0.4 г, у 5.4 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

37.4 ккал, б 0 г, ж 4.1 г, у 0 г

Кабачок (Тушение)

150 г

32.8 ккал, б 0.9 г, ж 0.4 г, у 6.2 г

Яблоко (Пассерование)

250 г

111.6 ккал, б 1 г, ж 0.9 г, у 23.3 г

Сахар песок

30 г

119.7 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 29.9 г

Итого 698 ккал, Б 38 г, Ж 19 г, У 89 г

Ужин

Творог мягкий 4,3% жирности

150 г

157.5 ккал, б 17.4 г, ж 6.3 г, у 6.9 г

Груша (Варка без слива)

30 г

13.1 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 2.9 г

Сахар песок

5 г

20 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 5 г

Итого 190 ккал, Б 17 г, Ж 6 г, У 14 г

Итого за день 1408 ккал, Б 83 г, Ж 49 г, У 153 г

Макронутриенты

Калории
1408.1

min 1508 1609

87.5%

Белки
83.3

85.9%

Жиры
49.9

70.3%

Углеводы
153.3

147

104%

Вода
2388.5

от 2117 до 3176

100%

Клетчатка
14.6

от 20 до 25

73%

Витамины и минералы

Рейтинг

40.1%

b-car

5.2%

В1

59.1%

94.7%

Холин

84.6%

129%

75.6%

24%

B12

233%

100%

9.8%

22.5%

81.2%

вит.К

31.4%

102%

Калий

85.1%

70.4%

407%

54.5%

120%

169%

26.3%

81.3%

81.1%

369%

81.1%

136%

129%

91%

42.7%

103%

80.1%

Энергетический баланс

Приход

1408 ккал

Расход

2117 ккал

Итого

-709 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

no name

07.08.2026 17:35

Я в своё время просто запомнила алгоритм:
1 часть пшенки 2 части жидкости. Довести до кипения поварить 5-10 минут. Добавить ещё 2 части жидкости поварить 10 минут. Выключить добавить масло и дать отдохнуть.
Всегда получается идеально. Для каждой крупы есть свой алгоритм)))

Ответить