Мария

Мария 30.07.2026 18:10

Дневник питания за 30.07.2026

Что-то с питанием не то у меня.
Хочется всякого вредного: булок, колбасы… это опять всего лишь наблюдения мои. Середина цикла. Надо более нутритивно плотно питаться и поменьше есть … я распустилась 🫣😫 молоко надо перестать пить в таких количествах. Верну миндальное в рацион. И буду добирать клетчатку и не переедать белок! Кстати пришли анализы мои: ттг было 2,5 стало 1,8. Значит я все делаю правильно.
Чет пока туда-сюда, не успеваю нормально обедать. Доем вчерашние люля (мужу жарила). Блин, интересно, производитель сам их ел?! Это Мяснов, на гриле их делала. Я к чему? Да в них жира просто походу половина, есть максимально невкусно. Ну понятно они не свежеприготовоенные, все дела. Но куриные котлетки рубленые домашние норм заходят после холодильника… ну, съела и съела.
Готовлю кабачки фаршированные говядиной и красным рисом на ужин. А пока поскакала по своим делам.

Завтрак

Паштет из куриной печени

30 г

31.3 ккал, б 3.2 г, ж 1.1 г, у 2.1 г

Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)

50 г

114 ккал, б 4.3 г, ж 0.7 г, у 22.6 г

Лук репчатый

30 г

12.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г

54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г

1 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр фета, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

15 г

41 ккал, б 3 г, ж 2.9 г, у 0.8 г

Колбаса вареная, молочная

15 г

37.8 ккал, б 1.8 г, ж 3.4 г, у 0 г

Фасоль в Томатном Соусе

60 г

60 ккал, б 4.5 г, ж 0.3 г, у 10.2 г

Итого 351 ккал, Б 20 г, Ж 10 г, У 42 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Вода

250 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Обед

Люля-Кебаб по-Гречески

100 г

178 ккал, б 18.8 г, ж 11.2 г, у 0.6 г

Огурец парниковый

200 г

22 ккал, б 1.4 г, ж 0.2 г, у 3.8 г

Помидор (томат), парниковый

150 г

21 ккал, б 0.9 г, ж 0 г, у 5.7 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Укроп

15 г

6 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 0.9 г

Лук зеленый (перо)

15 г

3 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0.5 г

Айсберг (салат кочанный)

50 г

7.3 ккал, б 0.4 г, ж 0 г, у 1.1 г

Хлеб ржаной из обдирной муки

50 г

98.5 ккал, б 3.1 г, ж 0.6 г, у 20 г

Итого 353 ккал, Б 25 г, Ж 14 г, У 32 г

Ужин

Колечки из кабачков фаршированные мясом

1 Порция

287.7 ккал, б 13.7 г, ж 17.1 г, у 19.3 г

Огурец парниковый

100 г

11 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.9 г

Помидор (томат), парниковый

100 г

14 ккал, б 0.6 г, ж 0 г, у 3.8 г

Укроп

30 г

12 ккал, б 0.8 г, ж 0.2 г, у 1.9 г

Оливковое масло

2 г

18 ккал, б 0 г, ж 2 г, у 0 г

Хлеб ржаной из обойной муки

50 г

87 ккал, б 3.3 г, ж 0.6 г, у 16.7 г

Черносмородиновый джем

10 г

28.4 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 7.3 г

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

2 г

15 ккал, б 0 г, ж 1.7 г, у 0 г

Итого 473 ккал, Б 19 г, Ж 21 г, У 50 г

Итого за день 1178 ккал, Б 64 г, Ж 46 г, У 126 г

Макронутриенты

Калории
1178

min 1495 1594

73.9%

Белки
64.4

100

64.4%

Жиры
46.7

75.3%

Углеводы
126.4

159

79.5%

Вода
2195.8

от 2459 до 3689

89.3%

Клетчатка
22.4

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

373%

b-car

114%

В1

54.7%

59.9%

Холин

51.2%

77.6%

77.9%

41.9%

B12

120%

154%

44.6%

26.2%

вит.К

132%

103%

Калий

84.7%

59.9%

820%

59.1%

123%

128%

108%

79.2%

26.2%

389%

238%

121%

129%

67.5%

41.4%

129%

64.6%

Энергетический баланс

Приход

1178 ккал

Расход

2461 ккал

Итого

-1283 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Начало положено) первая тренировка в дневнике! Смахнула пыль с эллипса.
Держала пульс в районе 130. Сначала думала «что хуже со мной сегодня уже точно ничего не будет, значит день будет прекрасным» Но потом на 20 минуте втянулась. Не так уж это и ужасно.