Дневник питания за 29.07.2026
Сегодня достала из морозилки банку с печеночным паштетом. И, каково
было моё удивление, оказалось он прям как только что
приготовленный. Вкусно. В следующий раз приготовлю побольше и
заморожу 2 банки. И ещё мне понравилось мариновать лук, всегда
стоит в холодильнике теперь. Очень украшает блюда.
Я отчаянно пытаюсь добавлять активность. Хожу не меньше 5 тыс шагов. Дома есть эллипс, но прям не могу себя заставить! И одно время каждый день делала пилатес-зарядки. А сейчас …. То дышать тяжело, то суставы болят, то лень, то голова, то попа.. короче отмазок придумать могу миллион. Надо это исправлять! Помогите! Замотивируйте 🩷
Я отчаянно пытаюсь добавлять активность. Хожу не меньше 5 тыс шагов. Дома есть эллипс, но прям не могу себя заставить! И одно время каждый день делала пилатес-зарядки. А сейчас …. То дышать тяжело, то суставы болят, то лень, то голова, то попа.. короче отмазок придумать могу миллион. Надо это исправлять! Помогите! Замотивируйте 🩷
Я так сегодня устала ( ставила огурцы кваситься, варила кабачковую
икру. Вроде не промышленные масштабы, а прям капец… не фоткала обед
и ужин… ела почти из кастрюли так сказать. Очень не люблю так
питаться, даже тяжесть.,, хотя не так уж много я и наела.
Завтрак
Паштет из куриной печени
50 г
52.1 ккал, б 5.4 г, ж 1.8 г, у 3.5 г
Хлеб ржаной из обойной муки
60 г
104.4 ккал, б 4 г, ж 0.7 г, у 20 г
Лук репчатый
30 г
12.3 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
100 г
54 ккал, б 2.9 г, ж 2.5 г, у 4.8 г
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
200 г
2 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г
Яйцо куриное вареное всмятку
1 С1
79.4 ккал, б 6.4 г, ж 5.8 г, у 0.4 г
Итого 304
ккал, Б
19
г, Ж
10
г, У
31
г
Вода
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0
ккал, Б
0
г, Ж
0
г, У
0
г
Обед
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
35 г
114.2 ккал, б 2.4 г, ж 0.3 г, у 25.4 г
Помидор (томат), парниковый
200 г
28 ккал, б 1.2 г, ж 0 г, у 7.6 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, приготовленное на гриле
165 г
323.4 ккал, б 39.7 г, ж 18.3 г, у 0 г
Груша
45 г
21.2 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 4.6 г
Итого 486
ккал, Б
43
г, Ж
18
г, У
37
г
Дневной перекус
Слойка Кленовый Пекан
45 г
175.5 ккал, б 1.8 г, ж 10.4 г, у 18.5 г
Огурцы квашенные, с пониженым содержанием соли
300 г
33 ккал, б 1 г, ж 0.6 г, у 3.2 г
Итого 208
ккал, Б
2
г, Ж
11
г, У
21
г
Ужин
Литовский холодный борщ
350 г
180.6 ккал, б 9.8 г, ж 8.8 г, у 14.4 г
Котлеты из свинины рубленые, по 1-440
50 г
233 ккал, б 6.8 г, ж 22.9 г, у 0 г
Хлеб чиабатта
30 г
78.6 ккал, б 2.3 г, ж 1.1 г, у 14.3 г
Колбаса вареная, докторская
15 г
38.6 ккал, б 1.9 г, ж 3.3 г, у 0.2 г
Икра кабачковая по 1-92
50 г
39 ккал, б 0.6 г, ж 2.4 г, у 3.9 г
Итого 569
ккал, Б
21
г, Ж
38
г, У
32
г
Итого за день 1569
ккал, Б
87
г, Ж
79
г, У
123
г
Макронутриенты
Калории
1569.2
1569.2
min 1495
1594
98.4%
Белки
87
87
100
87%
Жиры
79.1
79.1
62
128%
Углеводы
123.1
123.1
159
77.4%
Вода
2415.3
2415.3
от 2097
до 3146
100%
Клетчатка
16.8
16.8
от 20
до 25
84%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
527%
b-car
80.9%
В1
64.9%
B2
111%
Холин
106%
B5
108%
B6
59.1%
B9
39%
B12
226%
C
69.9%
D
11.2%
E
26.6%
H
42.8%
вит.К
151%
PP
127%
Калий
73.3%
Ca
58.1%
Si
185%
Mg
53%
Na
137%
P
182%
Cl
51.6%
Fe
90.9%
I
37.9%
Co
366%
Mn
143%
Cu
128%
Mo
115%
Se
179%
F
35.8%
Cr
103%
Zn
83.3%
Энергетический баланс
Приход
1569 ккал
Расход
2097 ккал
Итого
-528 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
5
14
Mariа_?
29.07.2026 10:08
3
Ответить
Лучшие рационы
1048 ккал
Калорийность
85%
Витамины и минералы
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
1084 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
Новые рецепты
200.8
Калории
15.9
Белки
4.6
Жиры
23.4
Углеводы
114.4
Калории
9.1
Белки
1.4
Жиры
16.2
Углеводы
106.6
Калории
6.1
Белки
5.4
Жиры
7.9
Углеводы
Интересные блоги
