Блог Иван

Иван

Иван 07.09.2026 09:23

Дневник тренировок за 07.09.2026

Небольшая тренировка груди, бицепса.Двигаемся дальше , еще бы плечами заняться они же дельты, но все как то лень😉

Жим в грудном тренажёре сидя 69 ккал

1.
80 кг
x
12

2.
90 кг
x
14

3.
100 кг
x
10

4.
100 кг
x
11

5.
100 кг
x
11

6.
90 кг
x
9

7.
90 кг
x
9

=

Итого
7040 кг

76

Жим гантелей лёжа под углом вверх 16 ккал

1.
35 кг
x
12

2.
35 кг
x
12

3.
35 кг
x
12

4.
35 кг
x
12

=

Итого
1680 кг

48

Сведение гантелей лёжа горизонтально 22 ккал

1.
20 кг
x
15

2.
20 кг
x
15

3.
25 кг
x
15

4.
25 кг
x
15

=

Итого
1350 кг

60

Сгибание рук с EZ грифом 17 ккал

1.
35 кг
x
12

2.
45 кг
x
10

3.
52 кг
x
8

4.
52 кг
x
8

5.
52 кг
x
8

=

Итого
2118 кг

46

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 8 ккал

1.
17.5 кг
x
15

2.
20 кг
x
12

3.
25 кг
x
10

4.
25 кг
x
10

=

Итого
1002 кг

47

Результаты за день

Энергозатраты: 132 ккал

Повторения: 277 раз

Тоннаж: 13190.5 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

2

0

Иван 06.09.2026 08:42

И снова начинаем следить за питанием и тренироваться)

Никогда не Поздно, что-то изменить или начать новое с полного Нуля!Все видят только результат, никто не знает сколько раз ты ошибался, падал, поднимался и делал, одно и тоже бесчисленное количество раз.

5

3

Иван 04.07.2026 14:14

Дневник тренировок за 04.07.2026

Вспомнил как тренироваться в зале, идет тяжеловато, но как гриться , вижу цель не вижу препятствий 😁

Жим в грудном тренажёре сидя 33 ккал

1
70 кг
x
10

2
90 кг
x
8

3
90 кг
x
9

4
95 кг
x
7

5
70 кг
x
7

=

Итого
3385 кг

41

Жим штанги лёжа под углом вверх 51 ккал

1
50 кг
x
8

2
70 кг
x
8

3
90 кг
x
5

4
90 кг
x
5

5
80 кг
x
8

6
80 кг
x
8

7
70 кг
x
10

8
70 кг
x
10

9
50 кг
x
12

=

Итого
5140 кг

74

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 34 ккал

1
65 кг
x
12

2
70 кг
x
8

3
65 кг
x
12

4
65 кг
x
12

=

Итого
2900 кг

44

Сгибание рук с EZ грифом 12 ккал

1
30 кг
x
8

2
40 кг
x
8

3
45 кг
x
7

4
45 кг
x
7

5
40 кг
x
9

=

Итого
1550 кг

39

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 5 ккал

1
20 кг
x
8

2
17.5 кг
x
8

3
17.5 кг
x
8

4
17.5 кг
x
8

=

Итого
580 кг

32

Результаты за день

Энергозатраты: 135 ккал

Повторения: 230 раз

Тоннаж: 13555 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

2

Иван 29.06.2026 10:05

Дневник тренировок за 29.06.2026

Небольшая разминка груди, без штанги . Неплохо тонизирует

Жим гантелей горизонтально 26 ккал

1
25 кг
x
15

2
35 кг
x
10

3
40 кг
x
8

4
45 кг
x
6

5
45 кг
x
6

6
40 кг
x
10

7
30 кг
x
12

8
30 кг
x
12

=

Итого
2705 кг

79

Жим в грудном тренажёре сидя 59 ккал

1
80 кг
x
15

2
85 кг
x
12

3
95 кг
x
10

4
95 кг
x
10

5
80 кг
x
12

6
80 кг
x
12

=

Итого
6040 кг

71

Сведение гантелей лёжа горизонтально 23 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
12

5
20 кг
x
11

=

Итого
1360 кг

68

Результаты за день

Энергозатраты: 108 ккал

Повторения: 218 раз

Тоннаж: 10105 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

5

0

Иван 12.06.2026 05:32

Дневник тренировок за 11.06.2026

Давно не тренил грудь и спину вместе, решил сделать, много времени занимает только одна тренировка груди поэтому что-то приходилось делать без отдыха, вес скинул дальше, скинул дальше💪всем здравия

Жим штанги лёжа под углом вверх 69 ккал

1
60 кг
x
12

2
80 кг
x
10

3
90 кг
x
8

4
100 кг
x
6

5
100 кг
x
5

6
90 кг
x
6

7
80 кг
x
9

8
80 кг
x
8

9
70 кг
x
10

10
60 кг
x
10

11
50 кг
x
10

=

Итого
7040 кг

94

Жим в грудном тренажёре сидя 38 ккал

1
65 кг
x
12

2
85 кг
x
8

3
95 кг
x
8

4
95 кг
x
9

5
95 кг
x
8

=

Итого
3835 кг

45

Сведение рук в тренажёре "бабочка" 47 ккал

1
60 кг
x
12

2
70 кг
x
12

3
70 кг
x
12

4
60 кг
x
10

5
50 кг
x
8

6
40 кг
x
8

7
30 кг
x
8

=

Итого
3960 кг

70

Тяга с верхнего блока параллельным хватом 38 ккал

1
50 кг
x
12

2
50 кг
x
12

3
50 кг
x
12

4
50 кг
x
12

5
40 кг
x
10

6
40 кг
x
10

=

Итого
3200 кг

68

Шраги с гантелями стоя 4 ккал

1
35 кг
x
12

2
35 кг
x
12

3
35 кг
x
12

4
35 кг
x
12

5
35 кг
x
12

=

Итого
2100 кг

60

Результаты за день

Энергозатраты: 196 ккал

Повторения: 337 раз

Тоннаж: 20135 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

4

0

Иван 11.06.2026 04:56

Конкуренция

‎Все говорят про конкуренцию. Требуются деньги, связи, талант, везенье.
‎Вот так выглядит четвер в 6.50 на этой планете. Вот так выглядит конкуренция-Ее нет!
‎Конкуренция будет за скидки в 5ке, очередь в алкомаркете, за рабочее место с min ответственностью и принятием самостоятельных решений.
‎Конкуренции чтобы быть сильным-Нет, конкуренции поработать сверхурочно-Нет.
‎Настоящая Цель-это то, что заставляет вставать тебя рано утром и работать, даже если ты этого не хочешь. ☝️😎
‎

7

12

Иван 09.06.2026 03:19

Дневник тренировок за 08.06.2026

Хорошая такая тренировка трицепса и мееееелкая бицульки💪😁всем добра

Французский жим с гантелью 36 ккал

1
25 кг
x
15

2
35 кг
x
12

3
45 кг
x
12

4
45 кг
x
12

5
50 кг
x
8

6
50 кг
x
8

7
40 кг
x
12

8
40 кг
x
12

9
35 кг
x
15

10
30 кг
x
15

=

Итого
4610 кг

121

Отжимание от брусьев 118 ккал

1
83 кг
x
20

2
83 кг
x
15

3
83 кг
x
15

4
83 кг
x
12

5
83 кг
x
11

=

Итого
6059 кг

73

Разгибание рук с верхнего блока 27 ккал

1
70 кг
x
12

2
70 кг
x
10

3
65 кг
x
11

4
60 кг
x
10

5
60 кг
x
10

=

Итого
3455 кг

53

Сгибание рук с гантелями сидя на наклонной скамье 7 ккал

1
16 кг
x
12

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
8

4
17.5 кг
x
8

5
16 кг
x
12

=

Итого
884 кг

50

Результаты за день

Энергозатраты: 188 ккал

Повторения: 297 раз

Тоннаж: 15008 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

3

0

Иван 08.06.2026 04:53

Дневник тренировок за 07.06.2026

Тренировочка груди и немножко веточек, время тренировки 1ч 12мин

Жим штанги лёжа под углом вверх 44 ккал

1
60 кг
x
12

2
70 кг
x
12

3
80 кг
x
10

4
90 кг
x
8

5
90 кг
x
8

6
85 кг
x
8

=

Итого
4480 кг

58

Жим в грудном тренажёре сидя 48 ккал

1
80 кг
x
12

2
90 кг
x
12

3
95 кг
x
10

4
95 кг
x
10

5
95 кг
x
10

=

Итого
4890 кг

54

Сведение гантелей лёжа горизонтально 25 ккал

1
20 кг
x
15

2
20 кг
x
15

3
20 кг
x
15

4
20 кг
x
15

5
20 кг
x
15

=

Итого
1500 кг

75

Сгибание рук с EZ грифом 14 ккал

1
30 кг
x
8

2
40 кг
x
8

3
50 кг
x
8

4
50 кг
x
8

5
50 кг
x
8

=

Итого
1760 кг

40

Сгибание рук с гантелями хватом "молот" 7 ккал

1
25 кг
x
8

2
25 кг
x
8

3
20 кг
x
8

4
20 кг
x
8

5
20 кг
x
8

=

Итого
880 кг

40

Результаты за день

Энергозатраты: 138 ккал

Повторения: 267 раз

Тоннаж: 13510 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

5

0

Иван 05.06.2026 19:07

Дневник питания за 05.06.2026

Как то так сегодня по кбжу, вроде норм и тяжести нет

Завтрак

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью

300 г · б 8.1 · ж 0.8 · у 83.3

390

ккал

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

50 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 16.7

87

ккал

Яйцо куриное

120 г · б 15.2 · ж 13.8 · у 0.8

188.4

ккал

Итого 891 ккал · Б 73 · Ж 19 · У 101

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

350 г · б 21 · ж 6 · у 91.6

521.5

ккал

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Хлеб ржаной из обойной муки

35 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.7

60.9

ккал

Итого 808 ккал · Б 70 · Ж 10 · У 104

Дневной перекус

Арахисовая паста с омега-3

40 г · б 9.8 · ж 21.7 · у 4.4

243.2

ккал

Итого 243 ккал · Б 9 · Ж 21 · У 4

Ужин

Творог 2% жирности

200 г · б 40 · ж 4 · у 6

228

ккал

Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный

130 г · б 5.2 · ж 2 · у 18.6

117

ккал

Изюм с косточками (виноград сушеный)

25 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 17.7

69

ккал

Итого 414 ккал · Б 45 · Ж 6 · У 42

Итого за день 2357 ккал · Б 199 · Ж 57 · У 252

Макронутриенты

Калории
2357

min 1709 от 1881 до 1965

120%

Белки
199.7

до 5

Жиры
57

до 2

Углеводы
252.4

0

0%

Вода
1094.4

от 1965 до 2948

55.7%

Клетчатка
25.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

74

A

42.4%

b-car

1.9%

В1

86.8%

B2

112%

Холин

177%

B5

227%

B6

239%

B9

60.8%

B12

155%

C

2.4%

D

18.1%

E

61.4%

H

90.9%

вит.К

2.3%

PP

316%

Калий

81.3%

Ca

62.7%

Si

19.8%

Mg

185%

Na

183%

P

328%

Cl

73.4%

Fe

207%

I

55%

Co

550%

Mn

417%

Cu

200%

Mo

114%

Se

492%

F

17.6%

Cr

284%

Zn

135%

Энергетический баланс

Приход

2357 ккал

Расход

1965 ккал

Итого

392 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Небольшая утренняя разминка спинки , а чтоб не скрипела, старость жеж😊💪

Тяга Т-образного грифа в наклоне 46 ккал

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
70 кг
x
12

4
75 кг
x
12

5
75 кг
x
10

6
75 кг
x
7

=

Итого
4665 кг

71

Тяга к груди с верхнего блока 34 ккал

1
55 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
60 кг
x
10

4
60 кг
x
8

5
55 кг
x
10

=

Итого
2890 кг

50

Шраги с гантелями стоя 4 ккал

1
35 кг
x
15

2
35 кг
x
15

3
35 кг
x
12

4
35 кг
x
11

5
35 кг
x
8

=

Итого
2135 кг

61

Результаты за день

Энергозатраты: 84 ккал

Повторения: 182 раз

Тоннаж: 9690 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

5

10

Иван 05.06.2026 00:23

Дневник питания за 04.06.2026

По калориям как то маловато с учетом попытки набрать вес, но что то не лезет больше , подозреваю что будет рекомпозиция а не набор, всем добра😉

Завтрак

Овсяные хлопья "геркулес"

65 г · б 8 · ж 4 · у 40.2

228.8

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

20 г · б 4.6 · ж 5.9 · у 0

72.8

ккал

Итого 498 ккал · Б 28 · Ж 23 · У 42

Утренний перекус

Арахисовая паста с омега-3

25 г · б 6.1 · ж 13.5 · у 2.7

152

ккал

Итого 152 ккал · Б 6 · Ж 13 · У 2

Обед

Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная

300 г · б 18 · ж 5.1 · у 78.5

447

ккал

Куриная грудка (филе)

200 г · б 47.2 · ж 3.8 · у 0.8

226

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

14

ккал

Помидор (томат), грунтовый

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.8

4.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

250 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Итого 696 ккал · Б 66 · Ж 9 · У 83

Ужин

Минтай, приготовленный на жару

250 г · б 58.7 · ж 3 · у 0

277.5

ккал

Фасоль стручковая

150 г · б 3.8 · ж 0.5 · у 4.5

34.5

ккал

Капуста тушеная по 1-220

150 г · б 3 · ж 5 · у 13.8

112.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.9

3

ккал

Итого 427 ккал · Б 65 · Ж 8 · У 19

Итого за день 1774 ккал · Б 166 · Ж 54 · У 147

Макронутриенты

Калории
1774.3

min 1709 от 1881 до 1995

94.3%

Белки
166.3

до 7

Жиры
54.8

до 3

Углеводы
147.4

0

0%

Вода
1834.1

от 1995 до 2993

91.9%

Клетчатка
27.1

от 20 до 25

108%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

72%

b-car

28%

В1

91.9%

B2

118%

Холин

160%

B5

162%

B6

172%

B9

48%

B12

350%

C

70.6%

D

40.7%

E

61%

H

78.2%

вит.К

36.5%

PP

246%

Калий

112%

Ca

75.5%

Si

181%

Mg

192%

Na

162%

P

319%

Cl

29.4%

Fe

193%

I

29%

Co

356%

Mn

416%

Cu

182%

Mo

45.2%

Se

467%

F

38.1%

Cr

155%

Zn

113%

Энергетический баланс

Приход

1774 ккал

Расход

1995 ккал

Итого

-221 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Небольшая тренировка трицепса, идет тяжко но мы в тельняшках) втягиваемся помаленьку потихоньку лилипутскими шагами

Жим штанги лёжа узким хватом 47 ккал

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
70 кг
x
12

4
80 кг
x
10

5
80 кг
x
10

6
98 кг
x
7

=

Итого
4776 кг

69

Французский жим со штангой стоя 17 ккал

1
40 кг
x
12

2
45 кг
x
12

3
45 кг
x
10

4
45 кг
x
9

5
45 кг
x
7

=

Итого
2190 кг

50

Разгибание рук с верхнего блока 32 ккал

1
50 кг
x
15

2
60 кг
x
15

3
70 кг
x
12

4
70 кг
x
12

5
70 кг
x
10

=

Итого
4030 кг

64

Французский жим со штангой лёжа 18 ккал

1
50 кг
x
12

2
55 кг
x
10

3
55 кг
x
8

4
50 кг
x
8

5
45 кг
x
7

=

Итого
2305 кг

45

Результаты за день

Энергозатраты: 114 ккал

Повторения: 228 раз

Тоннаж: 13301 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

8

6