Новый способ самоконтроля

Удачи

Svetlana,  Спасибо)Надеюсь на это)

Любовь Кузнецова,  Я интенсивно занимаюсь кардио: бег по часу в день, часовая растяжка, ну и бодифлекс пол часа утром, но вес стоит(((

Лилия Искакова написал:
без тренировок что вообще никак?

без тренировок тоже снизится, но медленнее, и с тренировками вид у тела будет лучше (меньше мышц растает)

Удачи!

Marija N,  Спасибо большое)

Любовь Кузнецова написал:
кардио - это кардио, этого мало...  
...к кардио тело привыкает и потом на этот раздражитель не реагирует со временем.

Если кардио медленное, чисто жиросжигающее, то меня очень мало волнует, привыкает к нему организм или нет.  Если 2-хчасовой ходьбой я сжигаю  несколько сотен калорий, то  я и дальше буду их  сжигать. В отличие от силовых, "привыкнуть" так, чтобы серьезно уменьшить расход на таких нагрузках невозможно.
Да, есличо, МАРАФОНЦЫ-ПРОФЕССИОНАЛЫ тратят 0,8-0,9 ккал/кг/км, а простые люди при обычном беге 0,9-1.0 ккал/кг/км. Большая разница? Сильно привыкли? А ведь это "пожизненные" тренировки!

 
 

Лилия Искакова,  снизится, только медленнее

Любовь Кузнецова написал:
med-ved, так вот о том и речь - за 2 часа несколько сотен калорий на кардио, а на тренажерах, за 30 мин несколько сот калорий. Разница есть?

Вы ошибаетесь. Силовыми невозможно сжечь столько же калорий. НЕ-ВОЗ-МОЖ-НО. Чисто из физики, химии и биологии. Если интересно, объясню.
И при чем здесь мои несколько сотен от неторопливой ходьбы?   Тренированный пловец, марафонец или велосипедист может в день сжигать по 10 000. Никакими силовыми столько не сжечь. По физиологии чисто.

Любовь Кузнецова написал:
Преимущество силовых тренировок в том, что процесс сжигания жира не останавливается даже после их окончания.

Это верно! Но до тренированных веломарафонцев скммарные затраты не дойдут никогда!

Подумайте, кто смог бы выдержать занятия аэробикой в течение трех или 6 часов? Даже если кто-то согласится на такой эксперимент, то уже с первого часа занятий он начнет терять

После соответствующей тренировки - любой смог бы!  В этом и суть тренировок на выносливость - больший процент участвующих в нагрузкемышечных волокон переходит на жиры в качестве топлива. А при питании жирами мышцы не закисляются! (hint: ваше сердце работает круглосуточно(потому что на жирах), а ходить можно и по 15-20 часов в день)
Почему марафонец может пробежать 42 км? Потому что ПРИ ТОЙ ЖЕ СКОРОСТИ доля жиров в его питании мышц гораздо больше (подсчитайте цифры, тупо не хватит гликогена в организме на 40 км, где-то на 20 хватает). Хотя и гликоген ему тоже нужен в значительной степени, это все-таки не ходьба.

 

Любовь Кузнецова написал:
Недостатком кардио тренировок можно назвать то, что после часа упражнений организм использует как топливо не глюкозу и не жир, а белок – основной строительный материал в организме. И заниматься не следует кардио более часа.

Нет. ЕЩЕ РАЗ: при небольших нагрузках (которрые можно делать часами) жгется именно жир. При сильных нагрузках жгется глюкоза, а если глюклозы не хватает, то жгутся мышцы (из жира глюкозу организм делать не умеет, точнее, только из глицерина, а его порядка 5% в жире, остальное ЖК)

Любовь Кузнецова написал:
на счет того, где больше жжется калорий на кардио за 1 час или на силовом за 1 час. - ну, я пока считаю, что на силовом. Спрошу у профи ..... а там уж понятно будет))

Если без передыху, то на силовых УДЕЛЬНО жжется больше (но речь обычно не о часе, а о более коротком промежутке), но вы истощаете гликоген, закисляете мышцы, и все...Ваш силовой ресурс  очень ограничен. А слабыми нагрузками (которые на жирных кислотах) вы можете грузиться без вреда для мышц хоть 12 часов в день.Просто времени на это нет обычно.  

Любовь Кузнецова написал:
 Выносливость хорошо и на силовых тренажерах тренируется так то).

Нет. Если по Силуянову, то не бывает "просто выносливости", есть выносливость конкретных мышц, и она тренируется в конкретных упражнениях. Бегуну нужно бегать, и т.п.. А в зале бегун может увеличить нужные мышцы, чтобы потом длительными тренировками на выносливость наработать в их клетках митохондрии.

Любовь Кузнецова написал:
Зачем смотреть на марафонцев и прочих, у них вся жизнь в спорте да и они тоже силовыми тренировками занимаются и не будут себя мучить пробегая бешеные расстояния

Вот это - главное!  Поддерживать мышцы силовыми упр. ГОРАЗДО эффективнее, а снизить вес можно и диетой (если нет цели пробегать при этом 40 км). Сами по себе длительные упражнения для снижения веса дают очень мало, по сравнению с контролем питания, а времени отнимают достаточно много. Впрочем, тренированные люди тратят гораздо более интенсивно, для них это более эффективно.