Блог Наталья

Наталья

Наталья 02.09.2026 16:36

Дневник питания за 02.09.2026

Добрый вечер
Опять ем "полосатый шоколад" . В следующем году тоже посею обязательно. И "малахитовую шкатулку". Задумываюсь о приобретении тренажера. Эллиптический хочу. Вес уходит но медленно. За месяц минус полтора кг, где то.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0

6

ккал

Кашка с грецким

1 Порция · б 10.4 · ж 15.4 · у 43.2

353.5

ккал

Итого 359 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 43

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Клетчатка Корзинка Здоровья

1 штука · б 1.3 · ж 0.3 · у 1.3

13

ккал

Банан

60 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 12.6

57.6

ккал

Итого 70 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 13

Обед

Помидор (томат), грунтовый

120 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.6

28.8

ккал

Морковь (Варка без слива)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лук репчатый (Варка без слива)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Индейка, темное мясо, запечённое

30 г · б 8.3 · ж 1.8 · у 0

51.9

ккал

Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью

100 г · б 5.8 · ж 0.9 · у 28.8

157

ккал

Котлеты, курица, по 2-20

70 г · б 12.7 · ж 7.3 · у 9.7

155.4

ккал

Итого 407 ккал · Б 28 · Ж 10 · У 45

Дневной перекус

Сырники из духовки

20 г · б 3.6 · ж 0.7 · у 2

29.6

ккал

Цикорий Растворимый со Стевией

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

17.3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Тыквенные семечки, сушеные

10 г · б 3 · ж 4.9 · у 0.5

55.9

ккал

Итого 156 ккал · Б 9 · Ж 8 · У 11

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4

72

ккал

Камбала дальневосточная (Жарка)

250 г · б 36.9 · ж 6.1 · у 0

202.7

ккал

Итого 274 ккал · Б 40 · Ж 6 · У 11

Вечерний перекус

Цикорий Растворимый со Стевией

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 6.8

28.8

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Итого 115 ккал · Б 3 · Ж 4 · У 14

Итого за день 1384 ккал · Б 95 · Ж 45 · У 140

Макронутриенты

Калории
1384.1

min 1442 1538

90%

Белки
95.7

92

104%

Жиры
45.8

68

67.4%

Углеводы
140.2

140

100%

Вода
3215.6

от 2024 до 3036

106%

Клетчатка
25

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

145%

b-car

129%

В1

79.8%

B2

94.5%

Холин

59.4%

B5

106%

B6

78.7%

B9

33.9%

B12

144%

C

119%

D

39.3%

E

63%

H

53.1%

вит.К

33.5%

PP

160%

Калий

104%

Ca

71.4%

Si

307%

Mg

117%

Na

167%

P

183%

Cl

37.3%

Fe

70.3%

I

51.4%

Co

775%

Mn

213%

Cu

162%

Mo

85.1%

Se

205%

F

47.2%

Cr

329%

Zn

64.5%

Энергетический баланс

Приход

1384 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-640 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

4

Наталья 29.08.2026 21:07

Дневник питания за 29.08.2026

Добрый вечер. В Моск. Обл. Хорошая погода. Располагает для всего задуманного.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0

6

ккал

Кашка с миндалём

1 Порция · б 11 · ж 13.9 · у 43.8

344.2

ккал

Итого 350 ккал · Б 11 · Ж 14 · У 43

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

йогурт

50 г · б 1.9 · ж 1.4 · у 1.8

27.5

ккал

Клетчатка Корзинка Здоровья

1 штука · б 1.3 · ж 0.3 · у 1.3

13

ккал

Итого 40 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 3

Обед

Капуста

320 г · б 14.1 · ж 27.8 · у 11.8

359

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

2.5

ккал

Индейка, темное мясо, запечённое

70 г · б 19.4 · ж 4.2 · у 0

121.1

ккал

Итого 482 ккал · Б 33 · Ж 32 · У 12

Дневной перекус 2

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Банан

70 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 14.7

67.2

ккал

Итого 114 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 24

Ужин

Творог 5% жирности

150 г · б 31.5 · ж 7.5 · у 4.5

217.5

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Цикорий Растворимый со Стевией

20 г · б 0.8 · ж 0 · у 13.6

57.6

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сырники из духовки

50 г · б 9 · ж 1.7 · у 5

73.9

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Итого 450 ккал · Б 44 · Ж 12 · У 37

Итого за день 1437 ккал · Б 94 · Ж 60 · У 121

Макронутриенты

Калории
1437.6

min 1442 1538

93.5%

Белки
94.4

92

103%

Жиры
60.7

68

89.3%

Углеводы
121.4

140

86.7%

Вода
2808.6

от 2024 до 3036

100%

Клетчатка
23.7

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

77

A

69.9%

b-car

59.4%

В1

51.6%

B2

108%

Холин

60.9%

B5

90.7%

B6

91.4%

B9

48.4%

B12

183%

C

168%

D

3.5%

E

75.2%

H

87.9%

вит.К

155%

PP

124%

Калий

90.7%

Ca

83.5%

Si

661%

Mg

85.7%

Na

35.2%

P

170%

Cl

25.1%

Fe

73.3%

I

28.7%

Co

213%

Mn

179%

Cu

118%

Mo

107%

Se

203%

F

23.2%

Cr

100%

Zn

82.3%

Энергетический баланс

Приход

1438 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-586 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Наталья 28.08.2026 19:34

Дневник питания за 28.08.2026

Знакомая подсказала сегодня одно забытое блюдо. Капуста жаре- паровая. Приготовила с говяжьим фаршем. Объедение. И вообще, за это время поняла, нельзя есть то, что не нравится. Капуста нравится. Всем рекомендую.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0

6

ккал

Кашка с фундуком

1 Порция · б 10.2 · ж 15.4 · у 42.9

352.6

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Итого 424 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 59

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

йогурт

50 г · б 1.9 · ж 1.4 · у 1.8

27.5

ккал

Клетчатка Корзинка Здоровья

1 штука · б 1.3 · ж 0.3 · у 1.3

13

ккал

Итого 40 ккал · Б 3 · Ж 1 · У 3

Обед

Капуста

300 г · б 13.2 · ж 26.1 · у 11.1

336.6

ккал

Итого 336 ккал · Б 13 · Ж 26 · У 11

Дневной перекус

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

82

ккал

Итого 82 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 15

Ужин

Картофель (Варка со сливом)

200 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 30.6

145.1

ккал

Скумбрия холодного копчения

200 г · б 46.8 · ж 12.8 · у 0

300

ккал

Огурец грунтовый

200 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 5

28

ккал

Итого 473 ккал · Б 52 · Ж 13 · У 35

Вечерний перекус

Цикорий Растворимый со Стевией

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 6.8

28.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Сырники из духовки

50 г · б 9 · ж 1.7 · у 5

73.9

ккал

Итого 156 ккал · Б 12 · Ж 4 · У 16

Итого за день 1513 ккал · Б 93 · Ж 62 · У 140

Макронутриенты

Калории
1513.1

min 1442 1538

98.4%

Белки
93.5

92

102%

Жиры
62.1

68

91.3%

Углеводы
140.4

140

100%

Вода
2813.3

от 2024 до 3036

100%

Клетчатка
27.4

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

90

A

68.2%

b-car

57.2%

В1

76.5%

B2

98.4%

Холин

65.8%

B5

129%

B6

127%

B9

46.7%

B12

875%

C

306%

D

216%

E

82.2%

H

86.6%

вит.К

186%

PP

186%

Калий

109%

Ca

81.2%

Si

1685%

Mg

105%

Na

578%

P

209%

Cl

488%

Fe

72.5%

I

85.9%

Co

4342%

Mn

317%

Cu

200%

Mo

239%

Se

241%

F

94.4%

Cr

499%

Zn

74.2%

Энергетический баланс

Приход

1513 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-511 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

7

Наталья 27.08.2026 21:18

Дневник питания за 27.08.2026

Добрый вечер. Каждый день гуляю с собакой, но не знаю как шаги добавлять. Только за прогулку или за весь день?

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0

6

ккал

Кашка с фундуком

1 Порция · б 10.2 · ж 15.4 · у 42.9

352.6

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Итого 391 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 51

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Картофель (Варка без слива)

200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 30.3

144.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

300 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 11.4

72

ккал

Лук репчатый (Варка без слива)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь (Варка без слива)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Кета (Варка)

164 г · б 29.6 · ж 8.6 · у 0

197

ккал

Лук репчатый

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.8

4.1

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Соль поваренная пищевая

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 566 ккал · Б 37 · Ж 25 · У 45

Ужин

Свинина, вырезка

100 г · б 19.4 · ж 7.1 · у 0

142

ккал

Картофель (Варка со сливом)

100 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 15.3

72.5

ккал

Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

60 г · б 11.9 · ж 11.9 · у 0.9

158.4

ккал

Цикорий Растворимый со Стевией

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

17.3

ккал

Лук репчатый (Припускание)

120 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 8.9

44.9

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Итого 525 ккал · Б 35 · Ж 29 · У 29

Итого за день 1482 ккал · Б 83 · Ж 70 · У 125

Макронутриенты

Калории
1482.7

min 1442 1538

96.4%

Белки
83.5

92

90.8%

Жиры
70.2

68

103%

Углеводы
125.4

140

89.6%

Вода
2721.7

от 2024 до 3036

100%

Клетчатка
21.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

133%

b-car

110%

В1

181%

B2

80.5%

Холин

37.1%

B5

120%

B6

125%

B9

32.6%

B12

280%

C

114%

D

170%

E

150%

H

75.9%

вит.К

32.3%

PP

143%

Калий

127%

Ca

69.4%

Si

458%

Mg

89.8%

Na

93.5%

P

185%

Cl

94.8%

Fe

69%

I

48.6%

Co

780%

Mn

227%

Cu

175%

Mo

99%

Se

121%

F

35.2%

Cr

331%

Zn

86.9%

Энергетический баланс

Приход

1483 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-541 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Наталья 25.08.2026 21:49

Дневник питания за 25.08.2026

Добрый вечер всем. Вес стоит опять на месте. Жду и продолжаю питаться правильно.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0

6

ккал

Кашка с грецким

1 Порция · б 10.4 · ж 15.4 · у 43.2

353.5

ккал

Итого 359 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 43

Утренний перекус

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 56 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 11

Обед

Картофель (Варка без слива)

200 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 30.3

144.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

400 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 15.2

96

ккал

Лук репчатый (Варка без слива)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь (Варка без слива)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Индейка, темное мясо, запечённое

100 г · б 27.7 · ж 6 · у 0

173

ккал

Итого 427 ккал · Б 36 · Ж 7 · У 48

Дневной перекус

Слива (садовая)

60 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 5.8

29.4

ккал

Итого 29 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Макароны отварные, по 1-302

200 г · б 7.2 · ж 0.8 · у 40

196

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Индейка, темное мясо, запечённое

150 г · б 41.6 · ж 9.1 · у 0

259.5

ккал

Лук репчатый

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 4.1

20.5

ккал

Итого 569 ккал · Б 51 · Ж 15 · У 51

Вечерний перекус

Цикорий Растворимый со Стевией

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

17.3

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

50 г · б 1.5 · ж 1.3 · у 2.4

27

ккал

шоколадная паста с фундуком TM Bombar

15 г · б 3 · ж 5.7 · у 1.4

73.5

ккал

Итого 117 ккал · Б 4 · Ж 7 · У 7

Итого за день 1559 ккал · Б 105 · Ж 46 · У 168

Макронутриенты

Калории
1559.4

min 1442 1538

101%

Белки
105

92

114%

Жиры
46.1

68

67.8%

Углеводы
168.6

140

120%

Вода
3191.9

от 2024 до 3036

105%

Клетчатка
29.3

от 20 до 25

117%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

164%

b-car

159%

В1

88.4%

B2

113%

Холин

73.4%

B5

148%

B6

140%

B9

38.3%

B12

144%

C

193%

D

5.1%

E

73.8%

H

41.6%

вит.К

52.9%

PP

164%

Калий

145%

Ca

47.9%

Si

414%

Mg

103%

Na

58.9%

P

177%

Cl

25.5%

Fe

103%

I

23.5%

Co

575%

Mn

193%

Cu

200%

Mo

109%

Se

179%

F

30.4%

Cr

159%

Zn

117%

Энергетический баланс

Приход

1559 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-465 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

Наталья 21.08.2026 20:48

Дневник питания за 21.08.2026

Добрый вечер. Пятница. Наконец то выходные. Планов много. Посмотрим что получится. После работы ужинала, потом гуляла с собакой.

Завтрак

Омлет 2 белка +1 яйцо

1 Порция · б 19.4 · ж 18.3 · у 1.2

246.5

ккал

Форель радужная, разведенная на ферме

100 г · б 19.9 · ж 6.2 · у 0

141

ккал

Вода, бутилированная, в общем

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0

6

ккал

Итого 393 ккал · Б 40 · Ж 24 · У 1

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

йогурт

100 г · б 3.7 · ж 2.8 · у 3.6

55

ккал

Клетчатка Корзинка Здоровья

1 штука · б 1.3 · ж 0.3 · у 1.3

13

ккал

Груша

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.2

23.5

ккал

Итого 91 ккал · Б 5 · Ж 3 · У 10

Обед

Помидор (томат), грунтовый

400 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 15.2

96

ккал

Свекла (Варка без слива)

200 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 16.4

78.7

ккал

Лук репчатый (Варка без слива)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.7

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Морковь (Варка без слива)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Капуста белокочанная (Варка без слива)

100 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 4.4

26.3

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

Итого 231 ккал · Б 9 · Ж 2 · У 39

Дневной перекус 2

Лук репчатый (Припускание)

30 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.2

11.2

ккал

Булгур, приготовленный

150 г · б 4.6 · ж 0.4 · у 21.1

124.5

ккал

Индейка, темное мясо, запечённое

100 г · б 27.7 · ж 6 · у 0

173

ккал

Клубника

200 г · б 1.6 · ж 0.8 · у 15

82

ккал

Итого 390 ккал · Б 34 · Ж 7 · У 38

Ужин

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

30 г · б 1.6 · ж 0.1 · у 15.3

69.6

ккал

Картофель (Варка без слива)

130 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 19.7

93.7

ккал

Скумбрия холодного копчения

100 г · б 23.4 · ж 6.4 · у 0

150

ккал

Помидор (томат), грунтовый

400 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 15.2

96

ккал

Цикорий Растворимый со Стевией

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 4.1

17.3

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сушки простые из муки в/с

10 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 7.1

33.9

ккал

Итого 460 ккал · Б 33 · Ж 7 · У 61

Итого за день 1567 ккал · Б 122 · Ж 45 · У 150

Макронутриенты

Калории
1567.6

min 1442 1538

102%

Белки
122.7

92

133%

Жиры
45.8

68

67.4%

Углеводы
150.1

140

107%

Вода
3786.3

от 2024 до 3036

125%

Клетчатка
45.5

от 20 до 25

182%

Витамины и минералы

Рейтинг

95

A

247%

b-car

200%

В1

89.3%

B2

147%

Холин

110%

B5

196%

B6

155%

B9

58.4%

B12

618%

C

374%

D

226%

E

86.9%

H

73.8%

вит.К

132%

PP

212%

Калий

181%

Ca

86%

Si

1425%

Mg

130%

Na

341%

P

226%

Cl

286%

Fe

126%

I

67.3%

Co

2862%

Mn

228%

Cu

255%

Mo

243%

Se

257%

F

71.7%

Cr

396%

Zn

95.3%

Энергетический баланс

Приход

1568 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-456 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

0

Наталья 20.08.2026 20:34

Дневник питания за 20.08.2026

Сегодня погуляла с собакой с 18-30 до 19-30. Потом ужинала. А теперь себя ругаю. Надо было ужинать а потом с собакой гулять. Но я люблю когда ужин для всех сразу, а не только для меня одной.

Завтрак

Вода, бутилированная, в общем

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0

6

ккал

Кашка с грецким

1 Порция · б 10.4 · ж 15.4 · у 43.2

353.5

ккал

Итого 359 ккал · Б 11 · Ж 15 · У 43

Обед

Свекольник

300 г · б 10.8 · ж 1.8 · у 7.2

92.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

60 г · б 7.7 · ж 7 · у 0.4

95.2

ккал

Скумбрия холодного копчения

120 г · б 28.1 · ж 7.7 · у 0

180

ккал

Картофель (Варка без слива)

150 г · б 2.9 · ж 0.6 · у 22.7

108.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

400 г · б 4.4 · ж 0.8 · у 15.2

96

ккал

Итого 572 ккал · Б 53 · Ж 17 · У 45

Ужин

сыр дор блю

45 г · б 9.5 · ж 13.5 · у 1.1

159.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

45 г · б 3.1 · ж 0.6 · у 17.9

90.5

ккал

Цикорий Растворимый со Стевией

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 6.8

28.8

ккал

Вода, бутилированная, в общем

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Творог 2% жирности

130 г · б 26 · ж 2.6 · у 3.9

148.2

ккал

Молоко 2,5% жирности, стерилизованное

100 г · б 2.9 · ж 2.5 · у 4.8

54

ккал

Итого 480 ккал · Б 41 · Ж 19 · У 34

Итого за день 1412 ккал · Б 106 · Ж 52 · У 123

Макронутриенты

Калории
1412.3

min 1442 1538

91.8%

Белки
106.9

92

116%

Жиры
52.5

68

77.2%

Углеводы
123.2

140

88%

Вода
2729.1

от 2024 до 3036

100%

Клетчатка
21.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

88

A

108%

b-car

79.7%

В1

79.9%

B2

108%

Холин

90.4%

B5

141%

B6

119%

B9

47.9%

B12

569%

C

127%

D

138%

E

50.4%

H

84.3%

вит.К

37.4%

PP

169%

Калий

110%

Ca

74.5%

Si

513%

Mg

101%

Na

393%

P

208%

Cl

351%

Fe

78.3%

I

74.7%

Co

2892%

Mn

256%

Cu

177%

Mo

177%

Se

261%

F

65.6%

Cr

329%

Zn

65.7%

Энергетический баланс

Приход

1412 ккал

Расход

2024 ккал

Итого

-612 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

0

Наталья 02.08.2026 20:06

Дневник питания за 02.08.2026

Вес стоит на месте уже неделю. Не могу понять в чем дело.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0

6

ккал

Вода, бутилированная, в общем

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Омлет 2 белка +1 яйцо

1 Порция · б 19.4 · ж 18.3 · у 1.2

246.5

ккал

Форель, все виды

100 г · б 20.8 · ж 6.6 · у 0

148

ккал

Итого 400 ккал · Б 40 · Ж 25 · У 1

Утренний перекус

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 94 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 19

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Щавель

200 г · б 3 · ж 0.6 · у 5.8

38

ккал

Морковь

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.4

7

ккал

Лук репчатый

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.6

8.2

ккал

Сметана 15% жирности

30 г · б 0.8 · ж 4.5 · у 1.1

48.6

ккал

Вода

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Говядина 1 кат.

100 г · б 18.6 · ж 16 · у 0

218

ккал

Итого 510 ккал · Б 38 · Ж 35 · У 10

Ужин

Сметана 15% жирности

20 г · б 0.5 · ж 3 · у 0.7

32.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

250 г · б 2.8 · ж 0.5 · у 9.5

60

ккал

Куриная грудка (филе) (Запекание)

101 г · б 22.2 · ж 1.8 · у 0.4

106.3

ккал

Свинина, вырезка (Запекание)

66 г · б 12.2 · ж 4.5 · у 0

89

ккал

Черешня

100 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 10.6

52

ккал

Лимон

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.6

6.8

ккал

Итого 346 ккал · Б 38 · Ж 10 · У 21

Итого за день 1351 ккал · Б 118 · Ж 71 · У 53

Макронутриенты

Калории
1351.2

min 1461 1553

87%

Белки
118.9

93

128%

Жиры
71.1

68

105%

Углеводы
53.4

142

37.6%

Вода
2702.1

от 2044 до 3066

100%

Клетчатка
9.7

от 20 до 25

48.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

175%

b-car

95.9%

В1

111%

B2

145%

Холин

161%

B5

192%

B6

117%

B9

25.6%

B12

422%

C

109%

D

54.6%

E

36.7%

H

107%

вит.К

26.3%

PP

172%

Калий

101%

Ca

58.1%

Si

128%

Mg

77%

Na

66.6%

P

197%

Cl

45%

Fe

113%

I

46.7%

Co

593%

Mn

87.5%

Cu

141%

Mo

140%

Se

193%

F

36.7%

Cr

197%

Zn

90.4%

Энергетический баланс

Приход

1351 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-693 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

Наталья 29.07.2026 18:53

Дневник питания за 29.07.2026

Добрый вечер. Меня зовут Наталья. Мне 58 лет. Я с вами с 10 мая 2026 г. Цель привести вес в норму. Вес был 106 кг., сейчас 94. Испытав на себе известные диеты, пришла к выводу, что здоровое питание должно быть нормой жизни, а не каким то кратковременным периодом. Поэтому я с вами.

Завтрак

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

600 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 0

6

ккал

Вода, бутилированная, в общем

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское

3 г · б 0 · ж 2.2 · у 0

19.8

ккал

Кашка с миндалём

1 Порция · б 11 · ж 13.9 · у 43.8

344.2

ккал

Итого 370 ккал · Б 11 · Ж 16 · У 43

Утренний перекус

Вода, бутилированная, в общем

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Клетчатка Корзинка Здоровья

2 штука · б 2.6 · ж 0.6 · у 2.6

26

ккал

Ряженка 4,0% жирности

100 г · б 2.8 · ж 4 · у 4.2

67

ккал

Итого 93 ккал · Б 5 · Ж 4 · У 6

Обед

Морковь (Варка без слива)

20 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.3

6.6

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Лук репчатый (Варка без слива)

50 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.8

19.2

ккал

Говядина 1 кат. (Тушение)

200 г · б 35.3 · ж 30.4 · у 0

414.2

ккал

Кабачок (Тушение)

100 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 4.2

21.9

ккал

Макароны отварные, по 1-302

150 г · б 5.4 · ж 0.6 · у 30

147

ккал

Помидор (томат), грунтовый (Тушение)

100 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4

21.9

ккал

Итого 630 ккал · Б 43 · Ж 31 · У 42

Дневной перекус

Яблоко

400 г · б 1.6 · ж 1.6 · у 39.2

188

ккал

Итого 188 ккал · Б 1 · Ж 1 · У 39

Ужин

Свекольник

400 г · б 14.4 · ж 2.4 · у 9.6

123.6

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

93 г · б 11.9 · ж 10.8 · у 0.7

147.6

ккал

Итого 271 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 10

Итого за день 1553 ккал · Б 88 · Ж 67 · У 142

Макронутриенты

Калории
1553

min 1461 1553

100%

Белки
88.4

93

95.1%

Жиры
67.2

68

98.8%

Углеводы
142.8

142

101%

Вода
2965.7

от 2044 до 3066

100%

Клетчатка
34.8

от 20 до 25

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

81

A

115%

b-car

79.5%

В1

60.4%

B2

103%

Холин

104%

B5

126%

B6

89.3%

B9

22.9%

B12

206%

C

71.2%

D

14.4%

E

73.6%

H

106%

вит.К

23.2%

PP

162%

Калий

116%

Ca

60.2%

Si

490%

Mg

86.2%

Na

98.3%

P

178%

Cl

52%

Fe

136%

I

37.8%

Co

458%

Mn

192%

Cu

169%

Mo

139%

Se

116%

F

31.9%

Cr

198%

Zn

110%

Энергетический баланс

Приход

1553 ккал

Расход

2044 ккал

Итого

-491 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

2