Алекс Гор
01.08.2026 19:15
Дневник питания за 01.08.2026
Нашел интересный Молочный Соус, могущий заменить чистый калорийный
майонез, как для салатов, так и в супе.
Рецепт такой:
Кефир 100 гр, сметана 70, майонез 70, укроп покрошить, лимонный сок по вкусу.
А так то я сегодня на работе и у меня разгрузочный день. Работа сидячая, не пыльная и непотливая, от того и голода нет.
.
Рецепт такой:
Кефир 100 гр, сметана 70, майонез 70, укроп покрошить, лимонный сок по вкусу.
А так то я сегодня на работе и у меня разгрузочный день. Работа сидячая, не пыльная и непотливая, от того и голода нет.
.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
160
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 160 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
0.8
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
6
|
23.9 | 0 | 0 | 6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соус молочный. |
15
|
35.4 | 0.4 | 3.5 | 0.6 |
| Витамин В1-В12 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
40
|
19.2 | 4.4 | 0.1 | 0.4 |
| Итого | 397 | 221 | 8 | 9 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 300 | 120 | 9 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
500
|
229 | 15 | 10.5 | 16.5 |
| Фрикаделька белковая. |
90
|
137.4 | 12.3 | 7.3 | 5 |
| Соус молочный. |
15
|
35.4 | 0.4 | 3.5 | 0.6 |
| Итого | 605 | 401 | 27 | 21 | 22 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
69
|
115 | 10.7 | 8 | 0 |
| Салат дальневосточный из морской капусты (ламинария) |
42
|
21.5 | 0.3 | 1.1 | 1.8 |
| Соус молочный. |
15
|
35.4 | 0.4 | 3.5 | 0.6 |
| Итого | 126 | 172 | 11 | 12 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи |
250
|
114.5 | 7.5 | 5.3 | 8.3 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
54
|
90 | 8.4 | 6.3 | 0 |
| Соус молочный. |
15
|
35.4 | 0.4 | 3.5 | 0.6 |
| Итого | 319 | 239 | 16 | 15 | 8 |
| Итого за день | 1907 | 1155 | 73 | 61 | 70 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Алекс Гор
02.08.2026 01:28
ЛАНА,
ну, можно и по отдельности, ложку кефира, четверть ложки сметаны и
четверть майонеза, с верху посыпать укропом и иной зеленью в
любимые щи или борщ, можно и по отдельности обмакнуть кусочки
отварной грудки или помазать котлету всем этим, но я предпочитаю
приготовить соус, который настоится и приобретет вкус, и
аромат.
А стакан кефира тяпнуть вместо перекуса или творожок со сметанкой, святое дело! Но это уже другая история 😉
А стакан кефира тяпнуть вместо перекуса или творожок со сметанкой, святое дело! Но это уже другая история 😉
Новые рецепты
Запеканка с кабачком и брокколи
108.4
7.6
5.7
6.3
15
Кабачковые колечки с фаршем
134.9
8.4
7.8
7.5
8
Хлеб ржаной
178.3
8.4
8.8
16.4
10
Интересные блоги
02-08-2026
Рисовый завтрак для выведения солей
Рис – природный абсорбент, который впитывает в себ...
02-08-2026
Дневник питания за 02.08.2026
Сегодняшний рациончик. :)
Вчера был насыщенный ден...
30-07-2026
Где взять мотивацию?
Мне нужна такая, чтобы я хотя бы пару недель в зел...
Лучшие рационы
сметанка к творожку - это два
а майонезик провансаль оливковый, с которым можно даже гвозди есть, пусть остаётся в магазине
до лучших времён