ЗОЯ

ЗОЯ 29.09.2026 19:49

Дневник питания за 29.09.2026

Добрый вечер. Вес 73.5 Крутился то опустился до 72,потом поднялся до 74 и наконец одумался и вернулся на родные 73.5 Сегодня сходила поставила прививку от гриппа. После обеда работала на огороде. Докопала межи в клубнике, покосила, вывезла остатки цветов на мусорку. Всего шагов получилось 15 тыщ. Еда зеленая,но многовато. Всем всего хорошего.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

57 г · б 7.3 · ж 6.6 · у 0.4

90.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

23 г · б 5.3 · ж 6.8 · у 0

83.7

ккал

аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

аквадетрим

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 178 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 1

Утренний перекус

Кальций,магний,цинк Турция

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп щавелевый на курином бульоне

383 г · б 8 · ж 5 · у 24.5

178.5

ккал

Сметана 15% жирности

4 г · б 0.1 · ж 0.6 · у 0.1

6.5

ккал

куриная грудка отварная

43 г · б 10.1 · ж 0.8 · у 0.2

48.6

ккал

Тефтели в том\смет соусе

80 г · б 7 · ж 9.8 · у 6.6

144.4

ккал

Перец сладкий красный

45 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

85 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.2

20.4

ккал

Подсолнечное масло

8 г · б 0 · ж 8 · у 0

71.9

ккал

Лепешки краюшки. Хлебный дом,

60 г · б 4.8 · ж 0.6 · у 31.2

150

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

26 г · б 6 · ж 7.7 · у 0

94.6

ккал

Кета соленая

20 г · б 4.9 · ж 1.9 · у 0

36.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 12.3

59.9

ккал

Итого 825 ккал · Б 42 · Ж 35 · У 81

Дневной перекус

Груша

300 г · б 1.2 · ж 0.9 · у 30.9

141

ккал

Лепешки краюшки. Хлебный дом,

31 г · б 2.5 · ж 0.3 · у 16.1

77.5

ккал

Сырок творожный глазированный 5%

45 г · б 4.5 · ж 5 · у 16.4

128.7

ккал

Итого 347 ккал · Б 8 · Ж 6 · У 63

Ужин

Тефтели в том\смет соусе

86 г · б 7.5 · ж 10.6 · у 7.1

155.2

ккал

Макароны отварные, по 1-302

125 г · б 4.5 · ж 0.5 · у 25

122.5

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Творог с малиной Ты+PROTEIN

130 г · б 11.4 · ж 2.3 · у 13.1

119.3

ккал

Итого 400 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 45

Итого за день 1751 ккал · Б 87 · Ж 68 · У 191

Макронутриенты

Калории
1751.9

min 1354 от 1613 до 1870

100%

Белки
87.3

от 97 до 113

90%

Жиры
68.8

от 70 до 82

98.3%

Углеводы
191.4

от 147 до 171

112%

Вода
1659.3

от 2326 до 3489

71.3%

Клетчатка
22

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

131%

b-car

87.9%

В1

89.3%

91.6%

Холин

82.2%

82.4%

105%

44.4%

B12

162%

163%

175%

82.8%

63.2%

вит.К

81.9%

141%

Калий

85.7%

115%

249%

183%

191%

181%

144%

117%

280%

589%

124%

133%

95.3%

232%

32.9%

184%

189%

Энергетический баланс

Приход

1 752 ккал

Расход

2 335 ккал

Разница

−583 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

29.09.2026 20:53

Хорошо поела, согласно активности- всё правильно👉!

Ответить

Paul

30.09.2026 07:00

"Остатки цветов на мусорку" - сколько органики зря попадает.

Ответить

ЗОЯ

30.09.2026 08:14

Paul, У меня уже полная компостная яма за лето набралось. А вывожу толстые стебли и корни. Хи-хи ,я хозяйственная,у меня ничего не пропадает. Хорошего дня.

Ответить

Paul

30.09.2026 08:29

ЗОЯ, У меня "в дело" не идут только одеревеневшие стебли, типа малины и других кустарников. Все остальное прекрасно перегнивает.

Ответить

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги