ЗОЯ

ЗОЯ 29.09.2026 08:45

Дневник питания за 28.09.2026

Доброе утро . Забыла вчера написать заметку,решила сегодня,а то баллы не наберу. Шаги отходила 8 тыщ. Погода стоит отличная. С едой желто красный.,даже воды не набрала. Настроение нормальное. Собираюсь на прививку от гриппа.Хорошего дня.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

102 г · б 13.1 · ж 11.8 · у 0.7

161.9

ккал

аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

аквадетрим

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 165 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 1

Утренний перекус

Сок яблочный

200 г · б 1 · ж 0.2 · у 20.2

ккал

Кальций,магний,цинк Турция

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яблоко

120 г · б 0.5 · ж 0.5 · у 11.8

56.4

ккал

Итого 148 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 32

Обед

Суп щавелевый на курином бульоне

355 г · б 7.5 · ж 4.6 · у 22.7

165.4

ккал

Сметана 15% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1.5 · у 0.4

16.2

ккал

куриные крылышки вареные

26 г · б 5.5 · ж 2.6 · у 0.3

47.5

ккал

Винегрет

154 г · б 2.3 · ж 5.4 · у 13.9

117.3

ккал

Тефтели в том\смет соусе

75 г · б 6.5 · ж 9.2 · у 6.2

135.4

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 12.3

59.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Петрушка свежая

7 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.5

3.4

ккал

Итого 547 ккал · Б 22 · Ж 24 · У 56

Дневной перекус

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

45 г · б 11.1 · ж 8.1 · у 1.8

118.8

ккал

Блины, по 2-174

80 г · б 4.1 · ж 2.5 · у 26.1

151.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

ккал

Малина

30 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 2.5

13.8

ккал

Итого 284 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 30

Дневной перекус 2

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Сырок Глазированный 5%

1 штука · б 4.5 · ж 5 · у 16.4

129

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Итого 204 ккал · Б 6 · Ж 5 · У 31

Ужин

Винегрет

200 г · б 3 · ж 7 · у 18

152.4

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

29 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 10.9

58.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

9 г · б 0.3 · ж 6 · у 0.3

56.6

ккал

Итого 267 ккал · Б 5 · Ж 13 · У 29

Итого за день 1618 ккал · Б 64 · Ж 66 · У 181

Макронутриенты

Калории
1618.4

min 1185 1441

112%

Белки
64.5

75%

Жиры
66.8

106%

Углеводы
181.4

131

139%

Вода
1698

от 1896 до 2844

89.6%

Клетчатка
15.8

от 20 до 25

79%

Витамины и минералы

Рейтинг

242%

b-car

183%

В1

71.1%

83.9%

Холин

123%

102%

80.5%

52.6%

B12

333%

73.1%

156%

103%

59.7%

вит.К

118%

96.1%

Калий

97.9%

75.3%

152%

195%

201%

135%

27.2%

127%

23.7%

222%

106%

122%

65.2%

147%

28.2%

69.9%

172%

Энергетический баланс

Приход

1 618 ккал

Расход

1 896 ккал

Разница

−278 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы