ЗОЯ

ЗОЯ 27.09.2026 17:11

Дневник питания за 27.09.2026

Добрый вечер. Вес 73.9 Стоит. Хандра моя ушла,сегодня уже нормальное настроение. С утра варила сок,после обеда прогулка на 10тыщ шагов. Солнце,тепло,просто красота на улице. Всем теплой яркой осени.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

5 г · б 0 · ж 4.1 · у 0

37.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)

50 г · б 1.4 · ж 1.5 · у 2.2

28.5

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

108 г · б 13.2 · ж 11.4 · у 0.8

158.3

ккал

аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

аквадетрим

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 228 ккал · Б 14 · Ж 17 · У 3

Утренний перекус

Кальций,магний,цинк Турция

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.1

14.1

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Обед

Борщ

280 г · б 6.4 · ж 9 · у 7

133.3

ккал

Сметана 15% жирности

7 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 0.3

11.3

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

33 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 12.4

66.3

ккал

Окунь морской, приготовленный на жару

100 г · б 23.6 · ж 2.6 · у 0

124

ккал

Винегрет

200 г · б 3 · ж 7 · у 18

152.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 12.3

59.9

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

15 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.5

3.7

ккал

Итого 555 ккал · Б 36 · Ж 21 · У 51

Дневной перекус

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

22 г · б 5.4 · ж 3.9 · у 0.9

58.1

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

11 г · б 0.1 · ж 9.1 · у 0.1

82.3

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Итого 194 ккал · Б 7 · Ж 13 · У 11

Ужин

Винегрет

200 г · б 3 · ж 7 · у 18

152.4

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

16 г · б 0.4 · ж 10.7 · у 0.6

100.6

ккал

Окунь морской, приготовленный на жару

44 г · б 10.4 · ж 1.1 · у 0

54.6

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

44 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 16.6

88.4

ккал

Сырок творожный сладкий 26% жирности, неглазированный

40 г · б 3.6 · ж 10.4 · у 11

150.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 12.3

59.9

ккал

Итого 608 ккал · Б 21 · Ж 30 · У 59

Итого за день 1601 ккал · Б 79 · Ж 82 · У 128

Макронутриенты

Калории
1601.3

min 1219 от 1480 до 1737

100%

Белки
79.6

от 89 до 104

89.4%

Жиры
82.9

от 65 до 77

108%

Углеводы
128.7

от 135 до 158

95.3%

Вода
1811.9

от 2194 до 3291

82.6%

Клетчатка
12.1

от 20 до 25

60.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

243%

b-car

169%

В1

63.5%

85.1%

Холин

102%

114%

87.6%

61.2%

B12

214%

47.6%

153%

108%

57.9%

вит.К

126%

73.9%

Калий

88.5%

78.6%

148%

197%

165%

174%

50.8%

95.5%

271%

246%

149%

91.1%

55%

240%

58.9%

47.5%

174%

Энергетический баланс

Приход

1 601 ккал

Расход

2 194 ккал

Разница

−593 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

27.09.2026 17:21

У нас уныло, холодно, дождь вес день моросит.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги