ЗОЯ

ЗОЯ 26.09.2026 17:48

Дневник питания за 26.09.2026

Добрый вечер. Вес 73.9 Сегодня у меня апатия ко всему,кроме еды. Села батарейка. Хотя с утра и убиралась в доме,а после обеда прошла на 7500 шагов. Но заставляла себя,через силу. Нужна какая то встряска. Всем всего хорошего.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

98 г · б 12.4 · ж 10.7 · у 0.7

148.8

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

8 г · б 0 · ж 6.6 · у 0.1

59.8

ккал

Творожная запеканка 5% с грушей

54 г · б 7.9 · ж 2.5 · у 4.8

74.6

ккал

аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

аквадетрим

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 287 ккал · Б 20 · Ж 19 · У 6

Утренний перекус

Кальций,магний,цинк Турция

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Груша

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 3.1

14.1

ккал

Итого 14 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 3

Обед

Борщ

285 г · б 6.6 · ж 9.1 · у 7.1

135.7

ккал

Сметана 15% жирности

15 г · б 0.4 · ж 2.3 · у 0.5

24.3

ккал

Лёгкое свиное, тушеное

100 г · б 16.6 · ж 3.1 · у 0

ккал

Аджика

48 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.3

17.7

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

51 г · б 3.9 · ж 0.7 · у 19.2

102.5

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

33 г · б 2.5 · ж 1 · у 17

86.5

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

20 г · б 0.1 · ж 16.5 · у 0.2

149.6

ккал

Икра, черная и красная, зернистая, соленая

28 г · б 6.9 · ж 5 · у 1.1

73.9

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 12.3

59.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 751 ккал · Б 37 · Ж 38 · У 61

Дневной перекус

Яблоко

150 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 14.7

70.5

ккал

Творожная запеканка 5% с грушей

40 г · б 5.8 · ж 1.8 · у 3.6

55.2

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

17 г · б 3.9 · ж 5 · у 0

61.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Итого 189 ккал · Б 10 · Ж 7 · У 18

Дневной перекус 2

Винегрет

248 г · б 3.7 · ж 8.7 · у 22.3

189

ккал

Итого 189 ккал · Б 3 · Ж 8 · У 22

Ужин

Окунь морской, приготовленный на жару

120 г · б 28.4 · ж 3.1 · у 0

148.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

35 г · б 2.6 · ж 1 · у 18

91.7

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

14 г · б 0.1 · ж 11.6 · у 0.1

104.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

36 г · б 8.4 · ж 10.6 · у 0

131

ккал

Кисель Сухой со Вкусом Лесных Ягод

1 штука · б 0.5 · ж 0.1 · у 11

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 521 ккал · Б 39 · Ж 26 · У 29

Итого за день 1951 ккал · Б 112 · Ж 101 · У 140

Макронутриенты

Калории
1951.6

min 1185 1447

135%

Белки
112.8

130%

Жиры
101.2

158%

Углеводы
140.3

132

106%

Вода
1948.1

от 1904 до 2856

100%

Клетчатка
14.1

от 20 до 25

70.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

231%

b-car

124%

В1

70.2%

110%

Холин

114%

128%

97.6%

52.9%

B12

351%

88.9%

159%

69.6%

66.7%

вит.К

44.3%

104%

Калий

87.6%

118%

150%

192%

191%

225%

86.6%

194%

22.9%

311%

128%

113%

85.7%

289%

40.2%

71.1%

209%

Энергетический баланс

Приход

1 952 ккал

Расход

1 904 ккал

Разница

47,6 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ольга

26.09.2026 18:16

Вы молодец, что стараетесь👍 сегодня тоже никак не соберусь зарядку сделать. Кое как погуляла. Может погода сонная?

Ответить

Неля

27.09.2026 01:11

можно и апатию иногда запустить. 😊

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги