ЗОЯ

ЗОЯ 31.07.2026 19:34

Дневник питания за 31.07.2026

Добрый вечер. Вес 73.2 Сегодня по нулям,а хочется отвеса. Шагов 11500.С утра обрабатывала клубнику ,вечером поливала. После обеда прогулка,под конец купили арбуз на 6кг и с подругой навернули по большому куску,вкуссссный. Половину отнесла внучке. И мне осталось,но сегодня больше не буду его есть. Погода замечательная,лето вернулось. Всем всего хорошего.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

аквадетрим

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

96 г · б 14 · ж 12.1 · у 0.8

167.6

ккал

Итого 171 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 1

Утренний перекус

Смородина черная

150 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 11

ккал

Итого 66 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Обед

Рассольник с перловкой

357 г · б 8.6 · ж 3.9 · у 13.9

126.4

ккал

Капуста тушеная с кур бедром

230 г · б 15.6 · ж 10.1 · у 9.4

189.8

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Огурец грунтовый

116 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.9

16.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

124 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.7

29.8

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

3 г · б 0.1 · ж 2 · у 0.1

18.9

ккал

Сырный блинчик с мукой,на молоке

113 г · б 14 · ж 16.8 · у 13.4

263.3

ккал

Мед пчелиный

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 16.1

65.6

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Итого 714 ккал · Б 40 · Ж 33 · У 61

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Нектарин

95 г · б 1 · ж 0.3 · у 8.4

41.8

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Итого 71 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 14

Дневной перекус 2

Скумбрия холодного копчения

65 г · б 15.2 · ж 4.2 · у 0

97.5

ккал

Хлебцы Мультизлаковые с Пророщенными Зёрнами и Соком Лесные Ягоды

16 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 9.7

50.7

ккал

Арбуз

300 г · б 2.1 · ж 0.3 · у 17.4

ккал

Итого 229 ккал · Б 19 · Ж 4 · У 27

Ужин

Капуста тушеная с кур бедром

220 г · б 15 · ж 9.7 · у 9

181.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 12.3

59.9

ккал

Итого 243 ккал · Б 15 · Ж 10 · У 22

Вечерний перекус

Творог 5% жирности

50 г · б 10.5 · ж 2.5 · у 1.5

72.5

ккал

Итого 72 ккал · Б 10 · Ж 2 · У 1

Итого за день 1569 ккал · Б 103 · Ж 64 · У 138

Макронутриенты

Калории
1569.1

min 1231 от 1487 до 1743

100%

Белки
103.2

от 89 до 104

100%

Жиры
64.5

от 65 до 76

99.2%

Углеводы
138.8

от 135 до 159

100%

Вода
2476.6

от 2198 до 3297

100%

Клетчатка
23.5

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

219%

b-car

157%

В1

70.8%

118%

Холин

110%

120%

97.7%

40.3%

B12

334%

442%

195%

78.1%

83.2%

вит.К

252%

151%

Калий

127%

77.4%

1116%

132%

269%

203%

209%

115%

222%

1946%

163%

165%

227%

195%

87.1%

284%

81.3%

Энергетический баланс

Приход

1569 ккал

Расход

2198 ккал

Итого

-629 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Галина

31.07.2026 21:14

Много у вас шагов👍👍👍, я один арбуз тоже поделила с сыном, Муж ещё один привёз но очередь ещё не дошла, накупила слив жёлтых и тёмных, сегодня зашла купила нектарины и попробовать личи, ни разу не брала,

Ответить