ЗОЯ

ЗОЯ 30.07.2026 19:08

Дневник питания за 30.07.2026

Добрый вечер. Вес на утро 73.2 Отвес -200г Я молодец ,держусь без хлеба 4 дня. Конфета 1 сегодня.Стоит банка икры,дочь привезла, хочется бутер с икрой,а нужен батон. Будет мне награда,когда вес будет 72+. Всё утро поливал дождь вчерашний,вот только закончился в 18 часов. Обещают завтра тепло. Прогулка прошла под зонтом 9тыщ. Еда зеленая. Все нормалек. Вс ем всего хорошего.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

27 г · б 6.3 · ж 8 · у 0

98.3

ккал

аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

аквадетрим

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 102 ккал · Б 6 · Ж 8 · У 0

Утренний перекус

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Клубника

44 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.3

ккал

Яблоко

30 г · б 0.1 · ж 0.1 · у 2.9

14.1

ккал

Итого 32 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Обед

Рассольник с перловкой

313 г · б 7.5 · ж 3.4 · у 12.2

110.8

ккал

Капуста тушеная с кур бедром

222 г · б 15.1 · ж 9.8 · у 9.1

183.2

ккал

Ржаные отруби

9 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 0.8

10.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

4 г · б 0.1 · ж 2.7 · у 0.1

25.2

ккал

Подсолнечное масло

7 г · б 0 · ж 7 · у 0

62.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

17 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

4.2

ккал

Салат огурцы,помидоры ,зелень без заправки

190 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 6.1

38.4

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Мед пчелиный

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.3

62.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 508 ккал · Б 26 · Ж 23 · У 46

Дневной перекус

Творог влажный обезжиренный

180 г · б 18.6 · ж 0.5 · у 12

129.6

ккал

Груша

167 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.2

78.5

ккал

Нектарин

95 г · б 1 · ж 0.3 · у 8.4

41.8

ккал

Итого 249 ккал · Б 20 · Ж 1 · У 37

Ужин

Капуста тушеная с кур бедром

313 г · б 21.3 · ж 13.8 · у 12.8

258.2

ккал

Сырный блинчик с мукой,на молоке

100 г · б 12.4 · ж 14.9 · у 11.9

233

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 12.3

59.9

ккал

Итого 553 ккал · Б 33 · Ж 29 · У 37

Итого за день 1446 ккал · Б 87 · Ж 63 · У 128

Макронутриенты

Калории
1446.6

min 1188 от 1444 до 1700

100%

Белки
87.7

от 86 до 102

100%

Жиры
63

от 63 до 74

100%

Углеводы
128.9

от 131 до 155

98.4%

Вода
2381.7

от 2155 до 3233

100%

Клетчатка
24.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

210%

b-car

175%

В1

54.5%

91.8%

Холин

42.3%

61.5%

52.6%

33.9%

B12

73.1%

159%

131%

93.2%

26%

вит.К

349%

102%

Калий

115%

94%

856%

126%

141%

195%

59.6%

106%

305%

632%

174%

145%

147%

81.7%

72.2%

201%

85.8%

Энергетический баланс

Приход

1447 ккал

Расход

2155 ккал

Итого

-708 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

30.07.2026 19:54

Добрый вечер, Зоя!

Ответить

Олеся

30.07.2026 19:56

А почему бы и не съесть бутер, можно все если уложился в кбжу

Ответить

ЗОЯ

30.07.2026 22:22

Олеся, А батона нет,чтоб не соблазняться хлеб не покупаю.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы