ЗОЯ

ЗОЯ 29.07.2026 19:08

Дневник питания за 29.07.2026

Вес на утро 73.4 Отлично, снова отвес,- 400г. Вот что значит жить без хлебушка и конфет. Но было 14г меда и 2 блина из сыра,яйца и на молоке,муки 30г. А то без хлеба совсем голодная была. На улице осень что ли наступила,холод и дождь целый день с 11 часов,такой противный,мелкий,холодный. С утра обработала 1 грядку клубники,а их 5. Гулять не ходила,куда такую погоду. Шагов 5 тыщ,мало,с утра по огороду. Пока,пока.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

104 г · б 15.2 · ж 13.1 · у 0.8

181.6

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

17 г · б 3.9 · ж 5 · у 0

61.9

ккал

аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

аквадетрим

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 247 ккал · Б 19 · Ж 18 · У 1

Утренний перекус

Смородина черная

100 г · б 1 · ж 0.4 · у 7.3

ккал

Итого 44 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7

Обед

Суп фасолевый

190 г · б 6.1 · ж 2.7 · у 6.8

84.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

135 г · б 5.6 · ж 1.5 · у 25.1

136.2

ккал

Гуляш из свинины

70 г · б 6.6 · ж 15.9 · у 2

176.8

ккал

Салат огурцы,помидоры ,зелень без заправки

165 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 5.3

33.3

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Ржаные отруби

5 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.7

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

45.9

ккал

Итого 535 ккал · Б 21 · Ж 25 · У 52

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Крыжовник

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.3

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка)

105 г · б 3 · ж 3.1 · у 4.8

59.5

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

50 г · б 6.4 · ж 5.5 · у 0.4

75.9

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

39 г · б 9 · ж 11.5 · у 0

142

ккал

Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)

30 г · б 3 · ж 0.4 · у 20.1

95.7

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

ккал

Итого 455 ккал · Б 22 · Ж 25 · У 32

Дневной перекус 2

Груша

170 г · б 0.7 · ж 0.5 · у 17.5

79.9

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Итого 108 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 23

Ужин

Бульон рыбный

300 г · б 6.8 · ж 2.4 · у 0

ккал

Форель радужная, разведенная на ферме

80 г · б 16 · ж 4.9 · у 0

112.8

ккал

Итого 163 ккал · Б 22 · Ж 7 · У 0

Итого за день 1554 ккал · Б 87 · Ж 77 · У 117

Макронутриенты

Калории
1554.1

min 1185 от 1443 до 1587

100%

Белки
87.3

от 87 до 96

100%

Жиры
77.8

от 63 до 69

113%

Углеводы
117.1

от 132 до 145

88.7%

Вода
1982.3

от 2043 до 3065

97%

Клетчатка
26.8

от 20 до 25

107%

Витамины и минералы

Рейтинг

154%

b-car

74.8%

В1

74.8%

109%

Холин

133%

143%

85.2%

39.8%

B12

254%

296%

210%

90.1%

88.7%

вит.К

212%

139%

Калий

110%

82.5%

571%

136%

119%

223%

58.8%

119%

203%

569%

167%

144%

176%

38.8%

87.4%

77.3%

Энергетический баланс

Приход

1554 ккал

Расход

2043 ккал

Итого

-489 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Галина

29.07.2026 19:37

Мне тоже хлебушек нужен с овощами, хлеб к овощам больше ничем не заменишь

Ответить

Алин@

29.07.2026 19:55

Хлебушек к солёной рыбе и к овощам, никак без него любимого.😍🤷‍♀️

Ответить

ГАЛИНА Ш

29.07.2026 21:01

Зоенька,эти колебания веса просто игры воды.Жир так себя не ведет.У меня борьбе с голодом непонятным помогает перекос рациона в белковую сторону.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы