ЗОЯ

ЗОЯ 28.07.2026 19:33

Дневник питания за 28.07.2026

Вес на утро 73.8 Мой низкоуглеводный день принес -300. Сегодня 1 кусочек батона на завтрак и 1 конфета на обед. Но углей сегодня много гречка,пюре из яблок,банан и даже творог дал 16г углей,но в норму вписалась. Прогулка сегодня была 6км за 1час 40 минут,но с заходом в аптеку и 4 магазина.Магазины без покупок,просто прошлась,хотела говядину купить ни где не было,одна свинина и куры. Пришла домой,а у меня ветер сломал ветку с яблоками.Жалко. Решила сварить сок.Ходила туда сюда,собирала хорошие на сок,мелочь носила в кучу. Вообщем за день натоптала 16500шагов. Еле до дивана доползла.Надеюсь хоть немного еще скину. Всем всего, что хочется.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

100 г · б 14.6 · ж 12.6 · у 0.8

174.6

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

14 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.2

36.7

ккал

аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

аквадетрим

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 215 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 8

Утренний перекус

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп фасолевый

163 г · б 5.2 · ж 2.3 · у 5.9

72.4

ккал

Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)

130 г · б 5.4 · ж 1.4 · у 24.1

131.2

ккал

Гуляш из свинины

100 г · б 9.4 · ж 22.7 · у 2.8

252.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 12.3

59.9

ккал

Итого 518 ккал · Б 20 · Ж 27 · У 45

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

28 г · б 6.5 · ж 8.3 · у 0

101.9

ккал

Груша

160 г · б 0.6 · ж 0.5 · у 16.5

75.2

ккал

Итого 178 ккал · Б 7 · Ж 8 · У 16

Дневной перекус 2

Детское питание, Фрукты, яблоко и малина, пюре

300 г · б 0.6 · ж 0.6 · у 40.5

174

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 174 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 40

Ужин

Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару

60 г · б 14.3 · ж 4.4 · у 0

100.8

ккал

Бульон рыбный

420 г · б 9.5 · ж 3.4 · у 0

71.4

ккал

Макароны из муки высшего сорта

40 г · б 4.4 · ж 0.5 · у 28.2

135.2

ккал

Итого 307 ккал · Б 28 · Ж 8 · У 28

Вечерний перекус

Банан

80 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 16.8

76.8

ккал

Творожное Зерно в Сливках 5%

130 г · б 10.4 · ж 5.3 · у 16.4

154.7

ккал

Итого 231 ккал · Б 11 · Ж 5 · У 33

Итого за день 1625 ккал · Б 83 · Ж 63 · У 172

Макронутриенты

Калории
1625.2

min 1391 от 1652 до 1909

98.4%

Белки
83.8

от 99 до 115

84.6%

Жиры
63.9

от 73 до 84

87.5%

Углеводы
172.9

от 151 до 174

100%

Вода
2397.4

от 2366 до 3549

100%

Клетчатка
21.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

93%

b-car

42%

В1

71.9%

87.1%

Холин

98.7%

117%

83.4%

28.9%

B12

216%

109%

196%

52.8%

57.3%

вит.К

52.4%

123%

Калий

85.2%

41.1%

390%

115%

104%

173%

34.1%

80.3%

20.1%

375%

124%

160%

86.4%

131%

47.2%

51.9%

57.2%

Энергетический баланс

Приход

1625 ккал

Расход

2382 ккал

Итого

-757 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Валентина

28.07.2026 19:38

Ого! Круто ты находила, рекорд! Молодец👍💪

Ответить

ЗОЯ

28.07.2026 19:39

Валентина, агась.

Ответить

Валентина

28.07.2026 19:50

ЗОЯ, 😁👋👍

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты