Блог ЗОЯ

ЗОЯ

ЗОЯ 18.08.2026 19:25

Дневник питания за 18.08.2026

Добрый вечер. Еда зеленая,шагов 10тыщ. И как всегда, утро в домашних делах,не минуты покоя. Всем всего хорошего.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Колбаса вареная, докторская

32 г · б 4.1 · ж 7.1 · у 0.5

82.2

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

56 г · б 7.1 · ж 6.1 · у 0.4

85

ккал

Лепешки краюшки. Хлебный дом,

15 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 7.8

37.5

ккал

аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аквадетрим

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 208 ккал · Б 12 · Ж 13 · У 9

Утренний перекус

Кальций,магний,цинк Турция

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Арбуз

433 г · б 3 · ж 0.4 · у 25.1

116.9

ккал

Итого 116 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 25

Обед

Суп фасолевый

334 г · б 10.7 · ж 4.7 · у 12

148.3

ккал

куриная грудка отварная

56 г · б 13.2 · ж 1.1 · у 0.2

63.3

ккал

Кабачки с овощами

120 г · б 1.3 · ж 2.5 · у 6.8

57

ккал

Лепешки краюшки. Хлебный дом,

32 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 16.6

80

ккал

Аджика

30 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 2

11

ккал

Помидор (томат), грунтовый

114 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.3

27.4

ккал

Перец сладкий красный

46 г · б 0.6 · ж 0 · у 2.4

12.4

ккал

Огурец грунтовый

36 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.9

5

ккал

Петрушка свежая

8 г · б 0.3 · ж 0 · у 0.6

3.9

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 12.3

59.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 470 ккал · Б 30 · Ж 10 · У 59

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Творог мягкий нежный обезжиренный Савушкин

125 г · б 12.5 · ж 0.1 · у 1.3

56.1

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

47

ккал

Итого 103 ккал · Б 12 · Ж 0 · У 11

Ужин

Куриная печень тушеная

120 г · б 19.2 · ж 12 · у 4

200.6

ккал

Кабачки с овощами

154 г · б 1.7 · ж 3.2 · у 8.8

73.2

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

5 г · б 0 · ж 0 · у 0.2

1.2

ккал

Мед пчелиный

18 г · б 0.1 · ж 0 · у 14.5

59

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

50 г · б 10.6 · ж 9.7 · у 1.9

137.5

ккал

Итого 471 ккал · Б 31 · Ж 24 · У 29

Вечерний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Яблоко

50 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 4.9

23.5

ккал

Груша

100 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 10.3

47

ккал

Итого 70 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 15

Итого за день 1442 ккал · Б 91 · Ж 49 · У 149

Макронутриенты

Калории
1442.6

min 1217 от 1473 до 1729

97.9%

Белки
91.8

от 88 до 103

100%

Жиры
49.8

от 64 до 76

77.8%

Углеводы
149.5

от 134 до 157

100%

Вода
2305.8

от 2184 до 3276

100%

Клетчатка
25.1

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

96

A

1378%

b-car

189%

В1

103%

B2

201%

Холин

104%

B5

224%

B6

167%

B9

99%

B12

577%

C

283%

D

146%

E

77.9%

H

59.2%

вит.К

185%

PP

194%

Калий

124%

Ca

114%

Si

629%

Mg

200%

Na

126%

P

210%

Cl

97%

Fe

215%

I

111%

Co

833%

Mn

149%

Cu

187%

Mo

200%

Se

229%

F

40.1%

Cr

187%

Zn

239%

Энергетический баланс

Приход

1443 ккал

Расход

2184 ккал

Итого

-741 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3

ЗОЯ 17.08.2026 18:42

Дневник питания за 17.08.2026

Добрый вечер. Вот и еще один день закончился.Сегодня целый день что-то делала,уборка в доме,заготовки на зиму,обед,прогулка,косила,ванна и наконец посадила одно место на диван. Шагов 9500. Еда в норме,все зеленое.Рейтинг тоже на высоте. Всем всего хорошего.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Яйцо куриное вареное всмятку

119 г · б 15.3 · ж 13.8 · у 0.8

188.9

ккал

аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аквадетрим

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 192 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 1

Утренний перекус

Кальций,магний,цинк Турция

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Арбуз

468 г · б 3.3 · ж 0.5 · у 27.1

126.4

ккал

Итого 126 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 27

Обед

Борщ

395 г · б 9.1 · ж 12.6 · у 9.9

188

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

3 г · б 0.1 · ж 2 · у 0.1

18.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

218 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 8.3

52.3

ккал

Огурец грунтовый

196 г · б 1.6 · ж 0.2 · у 4.9

27.4

ккал

Чеснок

7 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Подсолнечное масло

15 г · б 0 · ж 15 · у 0

134.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

22 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

5.5

ккал

куриная грудка отварная

21 г · б 5 · ж 0.4 · у 0.1

23.7

ккал

Куриная печень тушеная

53 г · б 8.5 · ж 5.3 · у 1.7

88.6

ккал

Кабачки с овощами

122 г · б 1.3 · ж 2.6 · у 7

58

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 12.3

59.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Нектарин

125 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 11.1

55

ккал

Итого 725 ккал · Б 30 · Ж 40 · У 58

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Сельдь атлантическая нежирная соленая

84 г · б 14.3 · ж 7.1 · у 0

121.8

ккал

Хлебец с зернами и семенами

32 г · б 3.2 · ж 2 · у 14.1

89

ккал

Итого 210 ккал · Б 17 · Ж 9 · У 14

Ужин

Творог 6% жирности, зерненый со сливками

240 г · б 31.2 · ж 14.4 · у 2.4

271.2

ккал

Виноград

145 г · б 0.9 · ж 0.9 · у 22.3

104.4

ккал

Итого 375 ккал · Б 32 · Ж 15 · У 24

Вечерний перекус

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Ржаные отруби

5 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 0.4

5.7

ккал

Итого 8 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 1

Итого за день 1639 ккал · Б 99 · Ж 79 · У 127

Макронутриенты

Калории
1639.8

min 1203 от 1459 до 1715

100%

Белки
99.1

от 87 до 102

100%

Жиры
79

от 64 до 75

105%

Углеводы
127.5

от 133 до 156

95.9%

Вода
2696.1

от 2170 до 3255

100%

Клетчатка
20.3

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

695%

b-car

128%

В1

92.1%

B2

173%

Холин

139%

B5

182%

B6

138%

B9

80.7%

B12

540%

C

161%

D

277%

E

124%

H

110%

вит.К

126%

PP

129%

Калий

128%

Ca

115%

Si

916%

Mg

212%

Na

370%

P

233%

Cl

324%

Fe

161%

I

443%

Co

2287%

Mn

235%

Cu

216%

Mo

212%

Se

309%

F

74.4%

Cr

285%

Zn

216%

Энергетический баланс

Приход

1640 ккал

Расход

2170 ккал

Итого

-530 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

4

3

ЗОЯ 16.08.2026 18:26

Дневник питания за 16.08.2026

Вот и вечер. Вес на утро 72.7 ,отвес -300,хорошо. Обычный день . С утра занималась заготовками, делала салат из зеленых помидор. Снова использовала помидоры покусанные слизнями,не знаю не ядовитые они случайно.,обрезала много,мыла хорошо. Потом прогулка на 9500 шагов. Вечером покосила немного. Всем всего хорошего.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

122 г · б 15.7 · ж 14.2 · у 0.9

193.6

ккал

аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аквадетрим

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 197 ккал · Б 15 · Ж 14 · У 1

Утренний перекус

Кальций,магний,цинк Турция

1 штука · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Арбуз

310 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 18

83.7

ккал

Итого 83 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 18

Обед

Борщ

370 г · б 8.5 · ж 11.8 · у 9.3

176.1

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

2 г · б 0.1 · ж 1.3 · у 0.1

12.6

ккал

Картофель жареный с луком

210 г · б 5.3 · ж 14.7 · у 40.7

316.7

ккал

Холодец из свиной рульки

110 г · б 15.7 · ж 10.3 · у 0.9

158.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Огурец грунтовый

56 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1.4

7.8

ккал

Петрушка свежая

10 г · б 0.4 · ж 0 · у 0.8

4.9

ккал

Укроп

10 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.6

4

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Итого 853 ккал · Б 32 · Ж 48 · У 70

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

48 г · б 10.2 · ж 9.3 · у 1.8

132

ккал

Груша

80 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 8.2

37.6

ккал

Итого 170 ккал · Б 10 · Ж 9 · У 10

Ужин

Котлеты свиные жареные

73 г · б 10.4 · ж 11.1 · у 6.4

168

ккал

Кабачки с овощами на зиму

134 г · б 1.1 · ж 3.8 · у 10.5

80.7

ккал

Нектарин

160 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 14.2

70.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 12.3

59.9

ккал

Итого 381 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 44

Итого за день 1686 ккал · Б 74 · Ж 89 · У 143

Макронутриенты

Калории
1686.6

min 1201 от 1455 до 1711

100%

Белки
74.8

от 87 до 102

86%

Жиры
89.2

от 64 до 75

119%

Углеводы
143.9

от 132 до 156

100%

Вода
2257

от 2165 до 3248

100%

Клетчатка
18.3

от 20 до 25

91.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

94

A

212%

b-car

153%

В1

82.2%

B2

99%

Холин

100%

B5

111%

B6

109%

B9

39.1%

B12

58.2%

C

163%

D

155%

E

120%

H

68.2%

вит.К

266%

PP

111%

Калий

125%

Ca

100%

Si

874%

Mg

175%

Na

130%

P

163%

Cl

109%

Fe

100%

I

200%

Co

602%

Mn

146%

Cu

144%

Mo

111%

Se

121%

F

63.9%

Cr

148%

Zn

194%

Энергетический баланс

Приход

1687 ккал

Расход

2165 ккал

Итого

-478 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

27

ЗОЯ 15.08.2026 17:34

Дневник питания за 15.08.2026

Дело было вечером,делать было нечего. Вес опять поднялся немного 73.0. Сегодня зажор. Осталась колбаса,вот прям захотелось,то с хлебом,то с булкой. Пока доем, опять наберу 74,еще хлеб остался,тоже надо доесть.Конфетки закончились. Девочки не приедут 2 недели,покупать не буду хлеб,конфеты. Сегодня генералила в доме после собаки,потом сделала аджику для внучки .Много помидор подъели улитки,как раз они пошли вход,перчик ,чеснок, вкусно. Всем всего хорошего.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Яйцо куриное (Запекание)

106 г · б 12.9 · ж 11.2 · у 0.7

155.4

ккал

Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание)

100 г · б 2.9 · ж 3 · у 4.5

57

ккал

аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аквадетрим

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 216 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 5

Утренний перекус

Груша

130 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.4

61.1

ккал

Итого 61 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 13

Обед

Борщ

423 г · б 9.7 · ж 13.5 · у 10.6

201.3

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

4 г · б 0.1 · ж 2.7 · у 0.1

25.2

ккал

Картофель жареный с луком

177 г · б 4.4 · ж 12.4 · у 34.3

266.9

ккал

Холодец из свиной рульки

62 г · б 8.8 · ж 5.8 · у 0.5

89.4

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые

49 г · б 14.9 · ж 4 · у 0

99.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

127 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 4.8

30.5

ккал

Огурец грунтовый

138 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

19.3

ккал

Петрушка свежая

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Укроп

6 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.4

2.4

ккал

Чеснок

6 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.8

8.9

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 12.3

59.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 898 ккал · Б 41 · Ж 49 · У 69

Дневной перекус

Арбуз

410 г · б 2.9 · ж 0.4 · у 23.8

110.7

ккал

Итого 110 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 23

Ужин

Хлебец с зернами и семенами

48 г · б 4.8 · ж 3.1 · у 21.2

133.4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

39 г · б 2.9 · ж 1.1 · у 20

102.2

ккал

Колбаса вареная, докторская

98 г · б 12.5 · ж 21.8 · у 1.5

251.9

ккал

Итого 487 ккал · Б 20 · Ж 26 · У 42

Итого за день 1774 ккал · Б 81 · Ж 91 · У 155

Макронутриенты

Калории
1774.3

min 1185 от 1439 до 1611

110%

Белки
81.1

от 86 до 96

94.3%

Жиры
91

от 63 до 71

128%

Углеводы
155.2

от 131 до 147

106%

Вода
1939.7

от 2065 до 3098

93.9%

Клетчатка
18.2

от 20 до 25

91%

Витамины и минералы

Рейтинг

85

A

126%

b-car

83.8%

В1

89.5%

B2

87.6%

Холин

92.7%

B5

105%

B6

119%

B9

35.6%

B12

48.4%

C

142%

D

137%

E

103%

H

65.1%

вит.К

197%

PP

127%

Калий

112%

Ca

42.6%

Si

921%

Mg

116%

Na

121%

P

153%

Cl

59.4%

Fe

111%

I

32.5%

Co

622%

Mn

182%

Cu

146%

Mo

125%

Se

93.5%

F

38%

Cr

156%

Zn

62.6%

Энергетический баланс

Приход

1774 ккал

Расход

2065 ккал

Итого

-291 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

ЗОЯ 13.08.2026 19:24

Дневник питания за 13.08.2026

Вес на утро 73.4 ,вчерашний привес слился. Сегодня всё утро готовила еду. Прилетели в 12 часов девочки,бросили чемодан и ко мне. Кая их облаяла грозно,а потом пошли обнимашки. Поели,попили и ушли с Каей отдыхать к себе в квартиру. И я отдыхаю,хоть помылась по человечески,а то сил никаких на вечер не оставалось. Завтра уедут домой и собакену заберут.Не ,что дети маленькие,что собаки,всё хорошо в своё время,как сидят с правнуками не представляю. Всем всего хорошего.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

56 г · б 8.2 · ж 7 · у 0.5

97.8

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аквадетрим

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 154 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 11

Утренний перекус

Персик

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.4

54

ккал

Запеканка творожная из 9% + 0% творога.

32 г · б 6.5 · ж 2 · у 2.8

55.9

ккал

Итого 109 ккал · Б 7 · Ж 2 · У 14

Обед

Салат оливье без заправки

180 г · б 8.6 · ж 8.5 · у 10.8

154.1

ккал

Бульон рыбный

390 г · б 8.8 · ж 3.2 · у 0

66.3

ккал

Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару

90 г · б 21.4 · ж 6.6 · у 0

151.2

ккал

Майонез «Провансаль», 67% жирности

10 г · б 0.3 · ж 6.7 · у 0.4

62.9

ккал

Макароны из муки высшего сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 14.1

67.6

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые

45 г · б 13.7 · ж 3.7 · у 0

91.4

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 12.3

59.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 655 ккал · Б 55 · Ж 30 · У 38

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Тульский Пряник с Фруктовой Начинкой

130 г · б 7.8 · ж 7.8 · у 94.9

481

ккал

Итого 482 ккал · Б 8 · Ж 7 · У 94

Дневной перекус 2

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Хлебец с зернами и семенами

28 г · б 2.8 · ж 1.8 · у 12.3

77.8

ккал

Салат огурцы,помидоры ,зелень без заправки

240 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 7.7

48.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Нектарин

120 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 10.6

52.8

ккал

Итого 224 ккал · Б 6 · Ж 7 · У 30

Итого за день 1629 ккал · Б 87 · Ж 55 · У 190

Макронутриенты

Калории
1629

min 1179 1435

114%

Белки
87.4

86

102%

Жиры
55.1

63

87.5%

Углеводы
190.2

131

145%

Вода
1979.5

от 1888 до 2832

100%

Клетчатка
16.5

от 20 до 25

82.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

177%

b-car

110%

В1

62.9%

B2

86.5%

Холин

109%

B5

146%

B6

88%

B9

41.8%

B12

247%

C

89.5%

D

223%

E

116%

H

62%

вит.К

140%

PP

143%

Калий

102%

Ca

28.7%

Si

318%

Mg

104%

Na

114%

P

174%

Cl

33%

Fe

60.2%

I

24.4%

Co

296%

Mn

188%

Cu

139%

Mo

72.3%

Se

165%

F

55.5%

Cr

102%

Zn

48.7%

Энергетический баланс

Приход

1629 ккал

Расход

1888 ккал

Итого

-259 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

1

ЗОЯ 12.08.2026 18:24

Дневник питания за 12.08.2026

Вес на утро 72.7 привес +400 Не радостно. Шагов 9300. Еда в норме.Сегодня была страшная бессонница,до 3 не спала,а в 6.30 уже проснулась. Состояние днем никакое.Всем всего хорошего.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Яйца жареные с помидорами

128 г · б 13.7 · ж 11.6 · у 2

165.8

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аквадетрим

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 214 ккал · Б 13 · Ж 16 · У 2

Утренний перекус

Нектарин

110 г · б 1.2 · ж 0.4 · у 9.7

48.4

ккал

Малина

20 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 1.7

9.2

ккал

Итого 57 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 11

Обед

Бульон рыбный

310 г · б 7 · ж 2.5 · у 0

52.7

ккал

Форель радужная, разведенная на ферме, приготовленная на жару

70 г · б 16.7 · ж 5.2 · у 0

117.6

ккал

Макароны из муки высшего сорта

25 г · б 2.8 · ж 0.3 · у 17.6

84.5

ккал

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые

90 г · б 27.4 · ж 7.3 · у 0

182.7

ккал

Кабачки запеченные по 1-258

76 г · б 2.1 · ж 7.6 · у 7.4

106.4

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 12.3

59.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 606 ккал · Б 56 · Ж 24 · У 38

Дневной перекус

Запеканка творожная из 9% + 0% творога.

40 г · б 8.1 · ж 2.4 · у 3.5

69.9

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Груша

130 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 13.4

61.1

ккал

Итого 132 ккал · Б 8 · Ж 2 · У 16

Дневной перекус 2

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Нектарин

100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 8.9

44

ккал

Итого 81 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 16

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо, запечённые

44 г · б 13.4 · ж 3.6 · у 0

89.3

ккал

Картофель отварной по 1-206

188 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 29.7

141

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Огурец соленый

150 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 2.6

19.5

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 12.3

59.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Пряник Тульский

65 г · б 3.8 · ж 4.2 · у 46.5

236.6

ккал

Итого 593 ккал · Б 22 · Ж 14 · У 91

Итого за день 1685 ккал · Б 103 · Ж 59 · У 177

Макронутриенты

Калории
1685.9

min 1191 от 1448 до 1703

100%

Белки
103.8

от 87 до 102

102%

Жиры
59.4

от 63 до 75

94.3%

Углеводы
177.6

от 132 до 155

115%

Вода
2081.4

от 2157 до 3236

96.5%

Клетчатка
16.3

от 20 до 25

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

71

A

64%

b-car

18.3%

В1

53.9%

B2

87.2%

Холин

108%

B5

146%

B6

105%

B9

26.3%

B12

215%

C

76.3%

D

204%

E

84.1%

H

52.6%

вит.К

27.9%

PP

161%

Калий

119%

Ca

32.8%

Si

69.6%

Mg

102%

Na

235%

P

173%

Cl

12.1%

Fe

80.9%

I

17.9%

Co

298%

Mn

107%

Cu

148%

Mo

43.2%

Se

183%

F

51.6%

Cr

33.4%

Zn

54.7%

Энергетический баланс

Приход

1686 ккал

Расход

2157 ккал

Итого

-471 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

1

ЗОЯ 11.08.2026 18:05

Дневник питания за 11.08.2026

Вес на утро 72.3 Отвес -400 Шагов сегодня 14000,ходила по делам в соседний микрорайон,автобус туда ходит раз в два часа. пешочком прошлась. Еда даже желтая.недобор. Добирать не буду,хочу еще минус. Погода к вечеру начала портиться, небо затянуло тучами.Посмотрим что будет. Всем всего хорошего.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

17 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 8.7

44.5

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

53 г · б 7.7 · ж 6.7 · у 0.4

92.5

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

14 г · б 3.2 · ж 4.1 · у 0

51

ккал

аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аквадетрим

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 192 ккал · Б 12 · Ж 11 · У 9

Утренний перекус

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Суп рыбный из форели

476 г · б 14.8 · ж 10 · у 17.6

222.3

ккал

Картофель отварной по 1-206

203 г · б 4.1 · ж 0.8 · у 32.1

152.3

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

75 г · б 12.8 · ж 6.4 · у 0

108.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

150 г · б 1.7 · ж 0.3 · у 5.7

36

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 12.3

59.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 581 ккал · Б 33 · Ж 18 · У 68

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Груша

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.2

28.2

ккал

Итого 29 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 6

Ужин

Помидор (томат), грунтовый

180 г · б 2 · ж 0.4 · у 6.8

43.2

ккал

Огурец грунтовый

127 г · б 1 · ж 0.1 · у 3.2

17.8

ккал

Чеснок

4 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.2

6

ккал

Подсолнечное масло

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

179.8

ккал

Треугольники Рыбные [Polar]

200 г · б 26 · ж 4 · у 28

260

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 12.3

59.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 569 ккал · Б 29 · Ж 25 · У 52

Вечерний перекус

Персик

110 г · б 1 · ж 0.1 · у 10.5

49.5

ккал

Итого 49 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 10

Итого за день 1421 ккал · Б 76 · Ж 55 · У 147

Макронутриенты

Калории
1421.5

min 1318 от 1573 до 1828

90.4%

Белки
76.7

от 94 до 110

81.6%

Жиры
55.7

от 69 до 80

80.7%

Углеводы
147.1

от 144 до 167

100%

Вода
2254.3

от 2281 до 3422

98.8%

Клетчатка
16.3

от 20 до 25

81.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

124%

b-car

95.2%

В1

61.1%

B2

69.4%

Холин

67.1%

B5

109%

B6

86.7%

B9

32.7%

B12

321%

C

149%

D

256%

E

115%

H

37.7%

вит.К

51.6%

PP

90.3%

Калий

121%

Ca

36.7%

Si

451%

Mg

109%

Na

324%

P

134%

Cl

265%

Fe

70.9%

I

40%

Co

1852%

Mn

184%

Cu

170%

Mo

116%

Se

109%

F

72.8%

Cr

232%

Zn

39.8%

Энергетический баланс

Приход

1422 ккал

Расход

2286 ккал

Итого

-865 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

2

ЗОЯ 10.08.2026 22:02

Дневник питания за 10.08.2026

Вес, как вчера 72.7 шагов 10500,ходила за таблетками в поликлинику.Собака сегодня замучила,домой не идет совсем. Наверное испугалась, посидела одна дома,когда я уходила. Ой,я уже устала с ней. И заготовки делать надо, и огород убирать и еще собакена вредничает. За то поесть некогда и готовить.Может скину немного.Всё польза.Всего хорошего.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

55 г · б 8 · ж 6.9 · у 0.4

96

ккал

аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аквадетрим

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 152 ккал · Б 9 · Ж 7 · У 11

Утренний перекус

Кабачки с овощами на зиму

100 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 7.8

60.2

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

30 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 11.3

60.3

ккал

Виноград

140 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 21.6

100.8

ккал

Итого 221 ккал · Б 4 · Ж 4 · У 40

Обед

Суп рыбный из форели

370 г · б 11.5 · ж 7.8 · у 13.7

172.8

ккал

Салат огурцы,помидоры ,зелень без заправки

185 г · б 2 · ж 0.4 · у 5.9

37.4

ккал

Подсолнечное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

18

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 9.4

50.3

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 12.3

59.9

ккал

Итого 340 ккал · Б 15 · Ж 11 · У 41

Дневной перекус 2

Огурец соленый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

13

ккал

Груша

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 6.2

28.2

ккал

Итого 41 ккал · Б 1 · Ж 0 · У 7

Ужин

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

60 г · б 15 · ж 5.9 · у 0

117

ккал

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

43 г · б 3.3 · ж 0.6 · у 16.2

86.4

ккал

Творог 9% жирности

80 г · б 14.4 · ж 7.2 · у 2.4

135.2

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 12.3

59.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 401 ккал · Б 32 · Ж 14 · У 31

Вечерний перекус

Яблоко

80 г · б 0.3 · ж 0.3 · у 7.8

37.6

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

35 г · б 7.4 · ж 6.8 · у 1.3

96.3

ккал

Итого 133 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 9

Итого за день 1290 ккал · Б 71 · Ж 45 · У 142

Макронутриенты

Калории
1290.5

min 1225 от 1482 до 1737

87.1%

Белки
71.1

от 89 до 104

79.9%

Жиры
45.3

от 65 до 76

69.7%

Углеводы
142.3

от 135 до 158

100%

Вода
1570.5

от 2191 до 3287

71.7%

Клетчатка
14.3

от 20 до 25

71.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

130%

b-car

96.5%

В1

55.8%

B2

72.7%

Холин

79%

B5

86.8%

B6

67.1%

B9

35.1%

B12

167%

C

79.3%

D

143%

E

66.6%

H

51.2%

вит.К

117%

PP

94.9%

Калий

89.1%

Ca

55.7%

Si

409%

Mg

111%

Na

215%

P

170%

Cl

111%

Fe

100%

I

197%

Co

341%

Mn

149%

Cu

119%

Mo

86.8%

Se

130%

F

35.1%

Cr

80%

Zn

57.3%

Энергетический баланс

Приход

1291 ккал

Расход

2191 ккал

Итого

-901 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

3

ЗОЯ 09.08.2026 20:00

Дневник питания за 09.08.2026

Вес на утро 72.7. Отвес -400 Отлично. Вот что значит забота о ближнем,сколько калорий уходит. Сегодня уже поспокойнее,но сегодня была прогулка на 11 тыщ шагов. Может останусь на 72+. Жара немного спала,полегче. Всем всего хорошего.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

21 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 10.8

55

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

11 г · б 0.1 · ж 9.1 · у 0.1

82.3

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

17 г · б 5.2 · ж 2 · у 0.2

39.1

ккал

аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аквадетрим

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 180 ккал · Б 7 · Ж 11 · У 11

Утренний перекус

Груша

40 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 4.1

18.8

ккал

Итого 18 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 4

Обед

Куриный бульон с кусочками курицы

360 г · б 13.3 · ж 7.9 · у 1.4

132.8

ккал

Картофель отварной по 1-206

225 г · б 4.5 · ж 0.9 · у 35.6

168.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

230 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 8.7

55.2

ккал

Чеснок

5 г · б 0.3 · ж 0 · у 1.5

7.5

ккал

Подсолнечное масло

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

45

ккал

Сельдь атлантическая нежирная соленая

38 г · б 6.5 · ж 3.2 · у 0

55.1

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.3

2.5

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Мед пчелиный

19 г · б 0.2 · ж 0 · у 15.3

62.3

ккал

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Итого 559 ккал · Б 27 · Ж 17 · У 69

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 1 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Кабачки запеченные с куриной грудкой

107 г · б 9.6 · ж 5 · у 2.6

95

ккал

Картофель отварной по 1-206

92 г · б 1.8 · ж 0.4 · у 14.5

69

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

35 г · б 7.4 · ж 6.8 · у 1.3

96.3

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 12.3

59.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 322 ккал · Б 19 · Ж 13 · У 31

Ужин

Нектарин

120 г · б 1.3 · ж 0.4 · у 10.6

52.8

ккал

Огурец грунтовый

140 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

19.6

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-кремовыми корпусами

15 г · б 0.6 · ж 5.9 · у 7.7

85.4

ккал

Итого 157 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 21

Вечерний перекус

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

20 г · б 1.5 · ж 0.6 · у 10.3

52.4

ккал

Яйцо куриное жареное (без масла)

58 г · б 8.5 · ж 7.3 · у 0.5

101.3

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Конфеты глазированные шоколадом, с помадными корпусами

15 г · б 0.2 · ж 1.1 · у 12.3

59.9

ккал

Итого 216 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 23

Итого за день 1456 ккал · Б 67 · Ж 58 · У 162

Макронутриенты

Калории
1456.4

min 1239 от 1496 до 1751

97.4%

Белки
67.2

от 90 до 105

74.7%

Жиры
58.2

от 66 до 77

88.2%

Углеводы
162.3

от 136 до 160

101%

Вода
2378.7

от 2205 до 3308

100%

Клетчатка
17.1

от 20 до 25

85.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

86

A

119%

b-car

74.9%

В1

58.1%

B2

73.9%

Холин

69.8%

B5

107%

B6

94.4%

B9

35.8%

B12

98.5%

C

141%

D

192%

E

73.3%

H

41.6%

вит.К

61.4%

PP

111%

Калий

126%

Ca

46.3%

Si

376%

Mg

123%

Na

264%

P

163%

Cl

208%

Fe

90.1%

I

196%

Co

1122%

Mn

182%

Cu

171%

Mo

94.8%

Se

89.8%

F

89.8%

Cr

165%

Zn

55.4%

Энергетический баланс

Приход

1456 ккал

Расход

2205 ккал

Итого

-749 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

ЗОЯ 08.08.2026 20:23

Дневник питания за 08.08.2026

Добрый вечер. Вес 73.1 Караулю свою собаченку,уже веревки из меня вьёт. Просит вкусняшек,сядет напротив и лает,давай и всё. Корм свой не ест,одни вкусняшки давай . Ой внуча меня заругает,скажет избаловала собаку. Шагов только 6 тыщ по огороду,яблоки собирали. Сын отпилил сломанные суки у яблони, на них очень много яблок было, еле собрали. Жара еще держится. По еде нормалек. Всем всего хорошего.

Завтрак

Кофе растворимый, приготовленный на воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4

ккал

Яйцо куриное (Жарка)

106 г · б 13.5 · ж 11.6 · у 0.7

160.9

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

15 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 7.7

39.3

ккал

аспаркам

1 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

аквадетрим

2 порция · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 204 ккал · Б 14 · Ж 12 · У 9

Утренний перекус

Яблоко

60 г · б 0.2 · ж 0.2 · у 5.9

28.2

ккал

Итого 28 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 5

Обед

Куриный бульон с кусочками курицы

440 г · б 16.3 · ж 9.7 · у 1.8

162.4

ккал

Кабачки запеченные с куриной грудкой

100 г · б 9 · ж 4.7 · у 2.4

88.8

ккал

Макароны из муки 1 сорта

20 г · б 2.2 · ж 0.3 · у 13.7

66.6

ккал

Конфета "Красная Шапочка"

1 штука · б 1.1 · ж 4.3 · у 8.8

77

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 396 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 27

Дневной перекус

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

37 г · б 2.8 · ж 1.1 · у 19

96.9

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

18 г · б 0.1 · ж 14.9 · у 0.1

134.6

ккал

Икра горбуши зернистая, соленая

37 г · б 11.3 · ж 4.3 · у 0.4

85.1

ккал

Итого 317 ккал · Б 14 · Ж 20 · У 19

Дневной перекус 2

Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)

25 г · б 1.9 · ж 0.4 · у 9.4

50.3

ккал

Перец сладкий красный

35 г · б 0.5 · ж 0 · у 1.9

9.5

ккал

Помидор (томат), грунтовый

110 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.2

26.4

ккал

Огурец грунтовый

86 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 2.2

12

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Морская капуста (ламинария) свежая

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.2

2

ккал

Груша

120 г · б 0.5 · ж 0.4 · у 12.4

56.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Конфета "Красная Шапочка"

1 штука · б 1.1 · ж 4.3 · у 8.8

77

ккал

Итого 325 ккал · Б 5 · Ж 15 · У 39

Вечерний перекус

Кабачки запеченные с куриной грудкой

100 г · б 9 · ж 4.7 · у 2.4

88.8

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 88 ккал · Б 9 · Ж 4 · У 2

Итого за день 1361 ккал · Б 72 · Ж 71 · У 103

Макронутриенты

Калории
1361.6

min 1185 от 1441 до 1613

94.5%

Белки
72.9

от 86 до 96

84.8%

Жиры
71.6

от 63 до 71

101%

Углеводы
103.8

от 131 до 147

79.2%

Вода
2013

от 2068 до 3102

97.3%

Клетчатка
12.3

от 20 до 25

61.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

80

A

136%

b-car

73.9%

В1

48.4%

B2

66.8%

Холин

80.4%

B5

79.3%

B6

66.1%

B9

24.4%

B12

29.8%

C

149%

D

138%

E

97.6%

H

54.3%

вит.К

45.8%

PP

100%

Калий

67.6%

Ca

28.7%

Si

340%

Mg

111%

Na

118%

P

121%

Cl

101%

Fe

88.8%

I

156%

Co

509%

Mn

129%

Cu

110%

Mo

95.2%

Se

84%

F

65.4%

Cr

126%

Zn

48.6%

Энергетический баланс

Приход

1362 ккал

Расход

2068 ккал

Итого

-706 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

3