Блог Галина

Галина

Галина 07.05.2026 20:46

Дневник питания за 07.05.2026

Докторская колбаса закончилась, колбасный сыр тоже. Больше их не куплю. Прислушаюсь к советам и перейду на легкий сыр и индейку, запеченную в духовке. Как-то нужно снизить общую калорийность рациона... Проще всего мне отказаться от орехов, сложнее всего - от фруктов и хлеба.

Завтрак

Греческий Йогурт

65 г · б 5.2 · ж 1.3 · у 3

44.2

ккал

Банан

100 г · б 1.1 · ж 0.3 · у 20.2

89

ккал

Хлебушек Геркулес

28 г · б 2.8 · ж 1.5 · у 13.7

80.9

ккал

Лютеница

50 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 3.5

30

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

200 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

2

ккал

Итого 246 ккал · Б 10 · Ж 4 · У 40

Утренний перекус

Колбаса Докторская Санкт-Петербург

69 г · б 7.6 · ж 11 · у 0.7

132.5

ккал

Сыр Плавленый Копченый

17 г · б 2 · ж 3.4 · у 0.9

42.5

ккал

Хлебушек Геркулес

56 г · б 5.7 · ж 3 · у 27.4

161.8

ккал

Капуста Китайская

66 г · б 0.4 · ж 0 · у 3.6

15.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Яблоко Ред Делишес

100 г · б 0.3 · ж 0.2 · у 11.8

59

ккал

Конфеты Неглазированные с Топинамбуром

16 г · б 1.8 · ж 4.8 · у 5

70.4

ккал

Итого 484 ккал · Б 17 · Ж 22 · У 49

Утренний перекус 2

Свекла отварная по 1-76

100 г · б 1.8 · ж 0.1 · у 9.8

48

ккал

Грецкий орех

10 г · б 1.6 · ж 6.1 · у 1.1

65.6

ккал

Греческий Йогурт

30 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 1.4

20.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

150 г · б 0 · ж 0 · у 0.5

1.5

ккал

Шоколад Особый Молочный без Сахара

5 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 2

25

ккал

Хлебцы Тонкие Мультизлаковые

18 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 11.7

60.8

ккал

Итого 221 ккал · Б 8 · Ж 9 · У 26

Обед

Яйцо куриное вареное вкрутую

120 г · б 15.4 · ж 13.9 · у 0.8

190.4

ккал

Горошек зеленый. Консервы

110 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 7.2

44

ккал

Вода, бутилированная, в общем

100 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 234 ккал · Б 18 · Ж 14 · У 8

Дневной перекус

Биойогурт 1,8%

260 г · б 7.8 · ж 4.2 · у 28.6

182

ккал

Лепешки Краюшки

55 г · б 4.7 · ж 0.8 · у 26.4

132

ккал

Итого 314 ккал · Б 12 · Ж 5 · У 55

Ужин

Свекла отварная по 1-76

210 г · б 3.8 · ж 0.2 · у 20.6

100.8

ккал

Грецкий орех

15 г · б 2.4 · ж 9.1 · у 1.7

98.4

ккал

Греческий Йогурт

30 г · б 2.4 · ж 0.6 · у 1.4

20.4

ккал

Клубника

100 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 7.5

41

ккал

Лютеница

50 г · б 0.8 · ж 1.5 · у 3.5

30

ккал

Хлебцы Тонкие Мультизлаковые

18 г · б 2.2 · ж 0.5 · у 11.7

60.8

ккал

Шоколад Особый Молочный без Сахара

5 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 2

25

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 378 ккал · Б 12 · Ж 14 · У 48

Итого за день 1878 ккал · Б 80 · Ж 69 · У 228

Макронутриенты

Калории
1878.4

min 1330 от 1617 до 1702

110%

Белки
80.5

от 97 до 102

83%

Жиры
69.6

от 71 до 75

98%

Углеводы
228.7

от 147 до 155

148%

Вода
1661.5

от 2149 до 3224

77.3%

Клетчатка
34.8

от 20 до 25

139%

Витамины и минералы

Рейтинг

53

A

48.3%

b-car

10.1%

В1

29.3%

B2

59.8%

Холин

74.2%

B5

63%

B6

38.1%

B9

82.6%

B12

21%

C

100%

D

17.8%

E

17.8%

H

61.6%

вит.К

20.7%

PP

39.1%

Калий

65.2%

Ca

31.9%

Si

426%

Mg

47.1%

Na

58.2%

P

84.1%

Cl

10.3%

Fe

61.2%

I

17.9%

Co

200%

Mn

161%

Cu

82.4%

Mo

50.6%

Se

80.6%

F

67.3%

Cr

21.1%

Zn

34%

Энергетический баланс

Приход

1878 ккал

Расход

2149 ккал

Итого

-271 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

1

6

Галина 06.05.2026 10:35

Дневник питания очень помогает. Поскольку совсем исключ...

Дневник питания очень помогает. Поскольку совсем исключить некоторые продукты у меня точно не получится, следовательно, необходимо было увеличить энергозатраты. Начала ежедневно ходить по часу (в течение рабочего дня). Благо, что работаю на Петроградской стороне, где прогулка всегда доставляет удовольствие.
Впечатляюсь успехами "бывалых" подписчиков. Надеюсь, что и у меня получится. Мужу сказала, что купальник сейчас покупать не буду, потому что хочу купить 12 размер вместо сегодняшнего 14-го.

4

0

Галина 28.04.2026 20:56

Дневник питания за 28.04.2026

Количество хлеба уменьшила до минимума. Сегодня опять общая калорийность не радует. Правда, истратила в течение дня 170 ккал (прошла 35 минут). Еда, в целом, правильная, но похудеть, наверняка, на таком рационе не получится...

Завтрак

Колбаса вареная, докторская

40 г · б 5.1 · ж 8.9 · у 0.6

102.8

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

17 г · б 1.4 · ж 0.4 · у 7.9

41.1

ккал

Огурец парниковый

26 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.5

2.9

ккал

Фундук

6 г · б 0.9 · ж 3.7 · у 0.6

39.1

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

180 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.8

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Итого 214 ккал · Б 8 · Ж 14 · У 11

Утренний перекус

Сырники, из творога (творог нежирный), по 1-330

100 г · б 18.6 · ж 3.6 · у 18.2

183

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

120 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1.2

ккал

Итого 184 ккал · Б 18 · Ж 3 · У 18

Утренний перекус 2

Судак, приготовленный на жару

200 г · б 49.1 · ж 3.1 · у 0

238

ккал

Брюссельская капуста, вареная, с солью

150 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 6.8

54

ккал

Горошек зеленый. Консервы

25 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.6

10

ккал

Редис

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.7

10

ккал

Огурец парниковый

50 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 1

5.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

50 г · б 6.4 · ж 5.8 · у 0.4

79.4

ккал

Итого 396 ккал · Б 61 · Ж 9 · У 11

Обед

Куриная грудка (филе) (Жарка)

300 г · б 65.1 · ж 2.3 · у 1.2

286.1

ккал

Баклажан (Пассерование)

200 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 8.6

45.8

ккал

Шоколад горький

5 г · б 0.3 · ж 1.8 · у 2.4

27

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 360 ккал · Б 67 · Ж 4 · У 12

Ужин

Помидор (томат), парниковый

200 г · б 1.2 · ж 0 · у 7.6

28

ккал

Огурец парниковый

100 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.9

11

ккал

Авокадо

100 г · б 2 · ж 14.7 · у 1.8

160

ккал

Минтай, приготовленный на жару

100 г · б 23.5 · ж 1.2 · у 0

111

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

60 г · б 6 · ж 1.2 · у 2.4

43.8

ккал

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

75

ккал

Льняное масло холодного отжима

20 г · б 0 · ж 20 · у 0

176.8

ккал

Итого 748 ккал · Б 37 · Ж 38 · У 59

Итого за день 1905 ккал · Б 193 · Ж 71 · У 113

Макронутриенты

Калории
1905.2

min 1344 1427

134%

Белки
193.1

71

272%

Жиры
71.4

40

179%

Углеводы
113.5

196

57.9%

Вода
2146.7

от 1877 до 2816

100%

Клетчатка
27.5

от 20 до 25

110%

Витамины и минералы

Рейтинг

83

A

70.2%

b-car

42.7%

В1

118%

B2

130%

Холин

91.8%

B5

217%

B6

193%

B9

75.9%

B12

315%

C

199%

D

16.1%

E

53.4%

H

42.4%

вит.К

244%

PP

232%

Калий

181%

Ca

86.1%

Si

887%

Mg

153%

Na

189%

P

312%

Cl

25.2%

Fe

114%

I

19.7%

Co

481%

Mn

238%

Cu

205%

Mo

124%

Se

286%

F

39.9%

Cr

234%

Zn

82.5%

Энергетический баланс

Приход

1905 ккал

Расход

1877 ккал

Итого

28.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

6

Галина 28.04.2026 00:39

Дневник питания за 27.04.2026

Поленилась сходить в течение рабочего дня в магазин, поэтому была слишком голодная к вечеру. В итоге съела много еды и особенно хлеба, который и поднял итоговую дневную калорийность. Придется хлеб исключать, хотя это и очень вкусно (теплый, свежий). Не знаю, насколько меня хватит. Вес немного уменьшился, но незначительно. Если выйду из 80 кг (сейчас 81,1), то все не зря.

Завтрак

Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280

34 г · б 0.8 · ж 1.4 · у 5

35.7

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

13 г · б 1.7 · ж 0.5 · у 4.7

34.5

ккал

Икра кабачковая по 1-92

20 г · б 0.2 · ж 0.9 · у 1.5

15.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

150 г · б 0.2 · ж 0 · у 0

1.5

ккал

Вода

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Цукаты

10 г · б 0 · ж 0 · у 8.1

32.2

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Итого 119 ккал · Б 3 · Ж 2 · У 19

Утренний перекус

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

26 г · б 3.5 · ж 1.1 · у 9.3

68.9

ккал

Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве

18 г · б 3.8 · ж 3.5 · у 0.7

49.5

ккал

Колбаса вареная, докторская

57 г · б 7.3 · ж 12.7 · у 0.9

146.5

ккал

Банан

150 г · б 2.3 · ж 0.8 · у 31.5

144

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Шоколад горький

6 г · б 0.4 · ж 2.1 · у 2.9

32.3

ккал

Итого 443 ккал · Б 17 · Ж 20 · У 45

Обед

Брокколи, замороженная, вареная с солью

160 г · б 5 · ж 0.2 · у 3.8

44.8

ккал

Минтай, приготовленный на жару

80 г · б 18.8 · ж 0.9 · у 0

88.8

ккал

Перец сладкий красный

100 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 5.3

27

ккал

Огурец парниковый

200 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 3.8

22

ккал

Соль поваренная пищевая

3 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

2

ккал

Итого 184 ккал · Б 26 · Ж 1 · У 13

Ужин

Бульон куриный

200 г · б 5 · ж 2.4 · у 7.1

72

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

58 г · б 7.4 · ж 6.7 · у 0.4

92

ккал

Картофельное пюре по 1-208

100 г · б 2.1 · ж 0.8 · у 14.7

75

ккал

Минтай, приготовленный на жару

100 г · б 23.5 · ж 1.2 · у 0

111

ккал

Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный

65 г · б 6.5 · ж 1.2 · у 2.6

47.5

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

47

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

150 г · б 20 · ж 6.3 · у 53.9

397.5

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

12 г · б 1 · ж 0.3 · у 5.6

29

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 1014 ккал · Б 67 · Ж 20 · У 124

Итого за день 1761 ккал · Б 114 · Ж 44 · У 203

Макронутриенты

Калории
1761.3

min 1344 1427

123%

Белки
114.5

71

161%

Жиры
44.8

40

112%

Углеводы
203.5

196

104%

Вода
2387.8

от 1877 до 2816

100%

Клетчатка
32.9

от 20 до 25

132%

Витамины и минералы

Рейтинг

84

A

96.2%

b-car

69.3%

В1

98.5%

B2

114%

Холин

93.8%

B5

101%

B6

169%

B9

85%

B12

243%

C

380%

D

24.9%

E

49.5%

H

49.8%

вит.К

157%

PP

157%

Калий

137%

Ca

80.5%

Si

1082%

Mg

139%

Na

368%

P

253%

Cl

106%

Fe

107%

I

12.7%

Co

137%

Mn

313%

Cu

154%

Mo

51.1%

Se

327%

F

47.4%

Cr

50.4%

Zn

68.3%

Энергетический баланс

Приход

1761 ккал

Расход

1877 ккал

Итого

-116 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

2

0

Галина 26.04.2026 09:34

Дневник питания за 26.04.2026

С приобретением весов подсчет калорий пошел точнее. Выписала вес продуктов, которые употребляю наиболее часто, на отдельный лист. Теперь можно их и не взвешивать, а сразу заполнять дневник питания.
Вчера прошлась по торговому центру, а также занималась обычными домашними делами, которые в выходные делает любая работающая женщина (стрика, глажение, уборка, готовка). Предполагаю, что калорий истрачено достаточно.
Жду уменьшения объемов. Пока такое не наблюдается.

Завтрак

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

28 г · б 3.7 · ж 1.2 · у 10.1

74.2

ккал

Икра кабачковая. Консервы

25 г · б 0.5 · ж 2.2 · у 1.9

29.8

ккал

Банан

184 г · б 2.8 · ж 0.9 · у 38.6

176.6

ккал

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный

65 г · б 3.3 · ж 2.1 · у 2.3

44.2

ккал

Вода

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве

22 г · б 5.1 · ж 6.5 · у 0

80.1

ккал

Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)

6 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 2.4

12.1

ккал

Слегка голоден → Слегка сыт

Итого 416 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 55

Итого за день 416 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 55

Макронутриенты

Калории
416.9

min 1344 1427

29.2%

Белки
15.7

71

22.1%

Жиры
13

40

32.5%

Углеводы
55.3

196

28.2%

Вода
383.4

от 1877 до 2816

20.4%

Клетчатка
6.2

от 20 до 25

31%

Витамины и минералы

Рейтинг

23

A

19.1%

b-car

9.9%

В1

13.5%

B2

19%

Холин

11.5%

B5

17%

B6

41.8%

B9

12.8%

B12

20.3%

C

20.7%

D

1.6%

E

12.4%

H

20.5%

вит.К

1.7%

PP

26.6%

Калий

26.1%

Ca

33.6%

Si

473%

Mg

29.7%

Na

43.6%

P

43.8%

Cl

21%

Fe

13.9%

I

4.1%

Co

10.6%

Mn

58.2%

Cu

25.2%

Mo

15.9%

Se

28.9%

F

4.2%

Cr

4.5%

Zn

15.5%

Энергетический баланс

Приход

417 ккал

Расход

1877 ккал

Итого

-1460 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

Галина 24.04.2026 10:37

Дневник питания за 24.04.2026

Вчера загрузила приложение и начала подсчет калорий. Итог печальный: перебор за день около 300 ккал. Вечером не была подготовлена "правильная" (моя) еда, пришлось немного отведать того, что приготовила мужу: жареный судак с картофелем (увы, тоже жареный). При этом, муж весь ужин еще дополнил двумя банками пива, а вес у него меньше моего почти на 10 кг((

Завтрак

Кета

40 г · б 7.6 · ж 2.2 · у 0

50.8

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

70 г · б 9.4 · ж 3 · у 25.2

185.5

ккал

Яйцо куриное вареное вкрутую

150 г · б 19.2 · ж 17.4 · у 1.1

238.1

ккал

Икра кабачковая. Консервы

20 г · б 0.4 · ж 1.8 · у 1.5

23.8

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

100 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

1

ккал

Итого 499 ккал · Б 36 · Ж 24 · У 27

Итого за день 499 ккал · Б 36 · Ж 24 · У 27

Макронутриенты

Калории
499.2

min 1344 1427

35%

Белки
36.7

71

51.7%

Жиры
24.4

40

61%

Углеводы
27.8

196

14.2%

Вода
280.4

от 1877 до 2816

14.9%

Клетчатка
5.6

от 20 до 25

28%

Витамины и минералы

Рейтинг

41

A

55.1%

b-car

5.5%

В1

30.1%

B2

51.3%

Холин

79.7%

B5

57.2%

B6

29.9%

B9

17.8%

B12

80.9%

C

2%

D

65.7%

E

15.5%

H

61.9%

вит.К

1.3%

PP

50.1%

Калий

17.7%

Ca

17.4%

Si

~

Mg

21.6%

Na

48.9%

P

77.3%

Cl

13.1%

Fe

32.9%

I

33.5%

Co

232%

Mn

75.2%

Cu

36.9%

Mo

15.3%

Se

156%

F

8.7%

Cr

70.2%

Zn

26.4%

Энергетический баланс

Приход

499 ккал

Расход

1877 ккал

Итого

-1378 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

101

Галина 23.04.2026 15:05

Дневник питания за 23.04.2026

Нужно купить весы (как и советует разработчик приложения), иначе ввод данных может быть некорректным. Удивилась, что вроде сижу на диете, а калорий все-таки много потребляю. Дефицита, оказывается, никакого нет((

Завтрак

Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая) с изюмом и специями, приготовленная на воде

100 г · б 2 · ж 1 · у 16.6

88

ккал

Кофе чёрный без сахара

150 г · б 0.3 · ж 0.8 · у 0.3

10.5

ккал

Кета соленая

50 г · б 12.2 · ж 4.8 · у 0

92

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

100 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 56.8

277

ккал

Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)

100 г · б 9.1 · ж 1.1 · у 56.8

277

ккал

Слегка голоден → Cыт

Итого 744 ккал · Б 32 · Ж 8 · У 130

Утренний перекус

Свинина, верхняя часть филе (карбонат), постное мясо, запечённая

100 г · б 27.2 · ж 6.3 · у 0

173

ккал

Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)

50 г · б 6.7 · ж 2.1 · у 18

132.5

ккал

Салат зеленый по 1-58

30 г · б 0.5 · ж 1.2 · у 0.7

16.2

ккал

Банан

100 г · б 1.5 · ж 0.5 · у 21

96

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

100 г · б 0 · ж 0 · у 0.3

1

ккал

Печенье сдобное

15 г · б 1 · ж 2.5 · у 10.3

67.7

ккал

Печенье сдобное

15 г · б 1 · ж 2.5 · у 10.3

67.7

ккал

Итого 554 ккал · Б 37 · Ж 15 · У 60

Обед

Судак на Пару

150 г · б 34.5 · ж 11.4 · у 4.5

255

ккал

Брокколи, вареная, с солью

100 г · б 2.4 · ж 0.4 · у 3.9

35

ккал

Груша

200 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 20.6

94

ккал

Вода, бутилированная, в общем

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 384 ккал · Б 37 · Ж 12 · У 29

Итого за день 1682 ккал · Б 108 · Ж 36 · У 220

Макронутриенты

Калории
1682.5

min 1344 1427

118%

Белки
108.2

71

152%

Жиры
36.3

40

90.8%

Углеводы
220

196

112%

Вода
1054.4

от 1877 до 2816

56.2%

Клетчатка
16.8

от 20 до 25

84%

Витамины и минералы

Рейтинг

73

A

46.7%

b-car

30.3%

В1

106%

B2

53.7%

Холин

52.6%

B5

61.9%

B6

112%

B9

77%

B12

86.7%

C

88.4%

D

95.8%

E

48%

H

16.1%

вит.К

127%

PP

131%

Калий

61.4%

Ca

32.5%

Si

311%

Mg

67.5%

Na

288%

P

127%

Cl

213%

Fe

85.2%

I

22.3%

Co

247%

Mn

199%

Cu

102%

Mo

62.7%

Se

158%

F

16.1%

Cr

89.2%

Zn

52.1%

Энергетический баланс

Приход

1683 ккал

Расход

1877 ккал

Итого

-195 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

3

0