Дневник питания за 02.10.2026

Интересно, а 20-25% от базового метаболизма или с учётом всей активности? У меня поддержание при моей активности обычно 2000-2200, то есть получается 20% это 400 ккал, приличная цифра 🤔

Ну, как-то фиг его знает... тут одна проколочка - получается у ученых должен быть очень маленький мосх...🤔

Приветствую. Мозг после прогулки мне больше всего понравился 👍. Спасибо за познавательный контент. У меня тоже малоподвижный образ жизни. Когда я стала вставать каждый час и двигаться , то вес стал значительно легче покидать меня. В этом месяце двигалась мало и как результат - вес почти стоял ...

Неля написал:
Спросила нейронку Алису про опасный профицит.
"Профицит калорий, который начинает мешать похудению, обычно составляет более 20–25% от вашей суточной нормы. Именно такой избыток энергии создаёт устойчивый положительный энергетический баланс: организм не успевает тратить все поступившие калории, и они откладываются в виде жировых запасов.

Важный нюанс: организм не копит жир просто из-за любого лишнего приёма пищи. Сначала он заполняет гликогеновые депо. Только когда эти «склады» заполнены, избыток калорий начинает напрямую превращаться в жир.

Даже если профицит формально не превышает 20–25%, на практике всё может идти не так, как хотелось бы, из-за других факторов".

Любой профицит, если под ним понимать те калории, что человек не потратил - даже 0,5%, мешает похудению и ведет к набору веса в виде жировых запасов.

Количество приемов пищи, ни при профиците, ни при дефиците, не имеет значения. Можно перебрать калории и с одного приема пищи в сутки. Важен только профицит или дефицит.

Что́ важен только дефицит или профицит - это конечно правильно в долгом периоде . Но я́ думаю , что еще за́виси́т и от состояния организма и движения .
Я долгое время сбрасывала вес при 300 ккал дефиците , Через почти пол года по обстоятельствам снизила количество про́ґулок , но сни́зила и ккал в еде до 500. И сразу через 2 - 3 дня вес остано́вился / при том же б/ж/у при́мерно 30/50/20 (%) /. Организму не понравилось 🤔. А сосёдка при 560 ккал дефици́те очень быстро поху́дела, но потом быстро и набрала...

Спасибо за полезные картинки-напоминашки

Когда начинается история про движение - мне грустно. Я очень мало двигаюсь. Всю жизнь. И всю жизнь - на умственной работе. Что-то усыхает, что-то раздаётся вширь...

3-я картинка про уменьшение мозга - очень мотивирует подвигаться хоть как-то ! Даже когда самочувствие не очень, то хотя бы покрутить велосипед лежа 👍

В очередной раз захотелось распечатать и повесить на стену. Жалко стен не так много. Но уже делала такой метод - обращаю внимание на напоминающие плакатики первые несколько дней, а потом уже просто как обои - перестают восприниматься 🤔

На новой работе совсем не двигаюсь. Бывает маскимум пол часа- час за 8 часов. Очень грустно. Приходиться после раьоты шагать

Наталия, нужно поискать информацию для уточнения.

Александр, 😂 точно!

Мельсида, я сегодня на энтузиазме после этих картинок три раза на тренажере занималась.😊

Алексей Ремизов, я интересовалась в части разового профицита. Организм на жир его отложит или нет? Если больше 20-25%. Какое Ваше мнение, поделитесь, пожалуйста.

В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и, все связано, несколько факторов сразу, индивидуальные особенности еще есть.

Марина ИМТ=24,1, рада, что пригодились.😊

Татьяна, что-то можно придумать. Есть зарядки и для сидельцев.

Василиса, "замыливается" взгляд.

Неля, Да, есть. Иногда делаю. Но на постоянной основе - нет... Мне в этом смысле нравится канал Рустама Усманова. "Порция жизни" называется. Очень хорошие упражнения. И для сидя, и для лёжа и пр...

Неля, если кратко - да, отложит. Но я разберу и чуть более подробно, так как есть тонкости.
Сначала математика. Допустим человек кушал регулярно 1600 калорий в сутки. В какой-то из дней он переел на 25%, то есть получил 2000 калорий. Профицит - 400 калорий. Допустим все они пойдут в жир. Один грамм жира - 9 калорий. Итого из 400 калорий может получить под 45 грамм жира. Не так уж и много. Подчеркиваю, это - математика.
Теперь физиология. Тут уже будет иметь значение: бжу всего приема пищи, активность человека, был ли он на рационе поддержания или на дефиците, какое у него состояние и состав микрофлоры
Возьмем крайности.
Если человек был на калорийности поддержания, активность низкая и перебор калорий за счет жиров, то тут набор жира будет максимальным, но не выше математического. По факту - ниже, так как часть жиров (до 9%) микрофлора не усвоит.
Если человек был на калорийности умеренного дефицита (10%), активность высокая, а перебор калорий за счет белков, то тут набор жира будет минимальным. Порядка 10% от математического.
В любом случае я бы не паниковал, если это действительно был разовый перебор. Большинство эти граммы не заметит на весах.

Неля, ❤️ супер. Это то что надо 👍 так держать 👏

Татьяна, пометила себе, посмотрю, спасибо😊

Алексей Ремизов, спасибо большое, доходчиво!👍😊

Неля, 👍😊