Дневник питания за 29.09.2026
Привет читающим!😊 Навалилась лень. Решила не сопротивляться.
На улице все еще тепло. Желтый листопад. Голубое небо. Солнце. Надеюсь, что все смогли погулять сегодня.
Весы порадовали, а вчера я их подозревала в измене. Исправились.😊
По питанию перебрала жир, но очень захотелось бутерброд со сливочным маслом и сыром. Возможно, без него был бы вечерний жор. А так я сняла напряжение с помощью небольшого бутерброда. На сладкое сегодня не тянуло. Перед тем, как сделать бутерброд, я предложила себе кусочек шоколадки, но отклика не получила. Стараюсь спрашивать себя про еду, что конкретно хочется. Метод метания всего подряд, что вижу, когда чего-то хочется, пытаюсь заменить на осознанность в выборе.
По клетчатке недобор, буду завтра разбираться с этим. Мы обсуждали этот вопрос здесь с НинойТ. Хочу определить топовые продукты в моем рационе в части клетчатки.
Желаю всем тепла, приятных минут на природе! 😊 Прикрепила созданную в Шедевруме картинку для настроения.
На улице все еще тепло. Желтый листопад. Голубое небо. Солнце. Надеюсь, что все смогли погулять сегодня.
Весы порадовали, а вчера я их подозревала в измене. Исправились.😊
По питанию перебрала жир, но очень захотелось бутерброд со сливочным маслом и сыром. Возможно, без него был бы вечерний жор. А так я сняла напряжение с помощью небольшого бутерброда. На сладкое сегодня не тянуло. Перед тем, как сделать бутерброд, я предложила себе кусочек шоколадки, но отклика не получила. Стараюсь спрашивать себя про еду, что конкретно хочется. Метод метания всего подряд, что вижу, когда чего-то хочется, пытаюсь заменить на осознанность в выборе.
По клетчатке недобор, буду завтра разбираться с этим. Мы обсуждали этот вопрос здесь с НинойТ. Хочу определить топовые продукты в моем рационе в части клетчатки.
Желаю всем тепла, приятных минут на природе! 😊 Прикрепила созданную в Шедевруме картинку для настроения.
После сна
Вода водопроводная питьевая
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Завтрак
Банан (Мытьё, нарезка)
111.4
ккал
Запеканка творожная с персиками
137.9
ккал
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия
29
ккал
Ветчина для Тостов
16.8
ккал
Фетакса Лёгкая в Рассоле
44.6
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3.2
ккал
Итого 342 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 42
Обед
Пшенная каша по 1-278
109
ккал
Запеканка куриная с овощами
116.2
ккал
Яичный желток куриный (Жарка)
95.1
ккал
Помидор (томат), парниковый
9.4
ккал
Льняное масло холодного отжима
26.5
ккал
Цукини, молодые
4.4
ккал
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)
6.6
ккал
Сметана 10% жирности
35.7
ккал
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
16.2
ккал
Какаовелла
5.9
ккал
Вода водопроводная питьевая
0
ккал
Итого 425 ккал · Б 32 · Ж 20 · У 29
Дневной перекус
Йогурт Безлактозный
76.3
ккал
Джем без Сахара Малина-Ежевика
8.3
ккал
Сыр Полутвердый Грюнландер Лёгкий
89
ккал
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
59.8
ккал
Хлеб Бездрожжевой Стройный Рецепт
57.2
ккал
Итого 290 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 23
Ужин
Сосиски Сочные
88.5
ккал
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
141.3
ккал
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
3.5
ккал
Кукурузная лепешка
69
ккал
Творог безлактозный 0,1% Сарафаново
85.8
ккал
Итого 388 ккал · Б 26 · Ж 7 · У 52
Вечерний перекус
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный
2.5
ккал
Итого 2 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1449 ккал · Б 102 · Ж 49 · У 147
Макронутриенты
Калории
1449
1449
min 1308
1341
108%
Белки
102.5
102.5
67
153%
Жиры
49.9
49.9
37
135%
Углеводы
147.8
147.8
184
80.3%
Вода
1954.2
1954.2
от 1698
до 2547
100%
Клетчатка
9.1
9.1
от 20
до 25
45.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
62
A
66.1%
b-car
24.3%
В1
36.5%
B2
58.2%
Холин
80.5%
B5
78.8%
B6
80.9%
B9
33.3%
B12
62.2%
C
41.3%
D
14.8%
E
23.9%
H
66.9%
вит.К
15.3%
PP
87%
Калий
62.7%
Ca
44%
Si
426%
Mg
67.1%
Na
79.8%
P
132%
Cl
44.7%
Fe
46.2%
I
19.5%
Co
233%
Mn
150%
Cu
83.5%
Mo
57.8%
Se
118%
F
75.1%
Cr
80.9%
Zn
43.6%
Энергетический баланс
Приход
1 449 ккал
Расход
1 698 ккал
Разница
−249 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
6
7
Валентина
29.09.2026 21:05
2
Ответить
В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и
29.09.2026 21:42
1
Ответить
В.Виля - ?¡!! помехи нё мо́и
30.09.2026 10:25
1
Ответить
Новые рецепты
44.7
Калории
1.4
Белки
1.2
Жиры
7.5
Углеводы
117.5
Калории
3.1
Белки
4.3
Жиры
16.1
Углеводы
123.7
Калории
3.5
Белки
3.8
Жиры
18.5
Углеводы
Интересные блоги
Я тут подумала
Лично я часто ем для удовольствия. Если б я ела по...
Дневник питания за 07.10.2026
Новый (уже восьмой) заход на МЗР.
Все последующие,...
К вопросу об экзистенциальной психологии.
За те дни, что я ходила по беговой дорожке, а это ...
Лучшие рационы
