Дневник питания за 02.06.2026

Привет сообществу! :) Чудесный вечер был сегодня. Но я перегуляла, устала и заела усталость углеводами. Из-за этого 7% превышение по калориям. Нужно следить за своим состоянием и не заходить далеко.
В среду ко мне гости придут. Нарезала уже в ночи крабовый салат и испекла пирог яблочно-творожный. Низкокалорийный старт.)) Но гости обычно приносят гостинчики. Надеюсь, что не калорийные бомбы.)

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.1	10.7	0.2	1
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	43	7.7	0.3	0	1.1
Йогурт Безлактозный	125	76.3	6	1.9	8.9
Джем Земляника	10	3	0.1	0	0.5
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Итого	533	256	21	5	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски из Индейки	39	44.9	7	2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	539	65	8	2	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны (Варка со сливом)	76	19.5	3.1	0.7	0.1
Кабачки припущенные по 1-216	88	34.3	0.6	1.6	4.4
Яйцо куриное, омлет	107	164.8	11.3	12.5	0.7
Дрожжи Неактивные Пищевые	2	8.6	0.9	0.1	0.8
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Итого	584	299	17	17	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш Порционный для Рулетов	30	63	2	0.3	13.2
Ветчина для Тостов	21	16.8	3.4	0.6	0
Фетакса Лёгкая в Рассоле	50	72	7.3	4	1.8
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	28	5	0.2	0	0.7
Яблоко	82	38.5	0.3	0.3	8
Сыр Легкий 35%	23	66.5	7.2	4.2	0
Ржаные отруби	3	3.4	0.4	0.1	0.3
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	487	265	20	9	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны Цельнозерновые Отварные	84	110	4.2	0.4	22.2
Куринная Грудка	70	79.1	16.5	1.3	0.3
Шампиньоны (Варка со сливом)	45	11.5	1.8	0.4	0
Лаваш Порционный для Рулетов	50	105	3.3	0.5	22
Джем Земляника	20	6	0.1	0.1	1
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Горчичное масло	2	18	0	2	0
Итого	521	329	25	4	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт без Добавления Сахара Вишня, Яблоко, Малина	133	103.7	5.1	3.9	12.1
Блины для Фаршировки	92	156.4	4.1	2.8	29.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	470	4.7	0	0	1.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	30	13.5	0.9	0.5	1.4
Итого	725	278	10	7	44

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3839	1495	103	46	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галина 03.06.2026 06:18

Доброе утро , Расскажите про яблочно-творожный пирог

Светлана 03.06.2026 08:12

Хорошо провести время с гостями)

Светлана 03.06.2026 08:13

И не переживать о калориях). Иногда надо и отдохнуть

Неля 03.06.2026 17:23

Галина, сегодня опробовала пирог на себе и гостях. Буду оформлять рецепт. Брала 2 колбаски мягкого творога 4% жирности (каждая по 400 г). К ним 150 г белка из бутылочки, манки 120 г, рисовых хлопьев 50 г, крахмала кукурузного 20 г (по памяти пишу, в процессе сочиняла интуитивно). Разрыхлителя 12 г, ванилина немного. Все хорошо перемешала и поставила немного настояться под крышкой.
Яблоко очистила и мелко порезала - 170 г. Вмешала яблоко в тесто.
Духовку разогрела на 180 град. Форму обливную круглую выложила пекарской бумагой, вылила тесто, разровняла. Выпекала 40 мин. Не вынимала до остывания.
Я не подслаживала тесто, и ели пирог холодный, всем понравилось. Пробовала помазать вишневым джемом без сахара, тоже хорошо.)

Неля 03.06.2026 17:23

Светлана, спасибо!)

Неля 03.06.2026 17:24

Светлана, да, отдохну сегодня от весов и от калорий.)

Светлана 03.06.2026 17:32

Неля, 💖

В.Виля 03.06.2026 17:50

Все правильно - не надо никаких переживаний из - за каллорий , все исправится ... 🐣😜 . "Спакойствие , главное спакойствие ! " 😂🤣🤣 .
Хороших эмоции и тепла в отношениях с гостями 🤗👍

Галина 03.06.2026 20:09

Неля, спасибо

Неля 04.06.2026 03:00

В.Виля, спасибо, так и получилось.) Подумываю о разгрузочном дне теперь.))

Неля 04.06.2026 03:02

Галина, буду рада, если пригодится.)

В.Виля 04.06.2026 10:09

Неля, это прекрасно 👻