Неля

Неля 29.05.2026 23:19

Дневник питания за 29.05.2026

Привет сообществу!) Утренний отвес -300 г потряс. Даже терла глаза. Чудо пятницы!))
На улице дождь весь день, холодно, темно. Осталось 2 дня до лета. Тогда и погуляю.)
Много времени потеряла на деловом сайте в личном кабинете. Там все сбоило. В итоге ничего не удалось, что хотела, написала в техподдержку. Но и от нее не было автоматического отклика о доставке сообщения, как обычно бывает.( День такой что ли...

Завтрак

Салат Оливье-М

150 г · б 6.5 · ж 1.7 · у 9.5

76.2

ккал

Сметана 10% жирности

10 г · б 0.3 · ж 1 · у 0.4

11.9

ккал

Пирог морковно-творожный-М

87 г · б 9.5 · ж 0.5 · у 12.7

92.7

ккал

Варенье пюре+псиллиум+какао

63 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 5

31.3

ккал

Ржаные отруби

3 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

3.4

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

200 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Горчичное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Ржаные отруби

3 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

3.4

ккал

Итого 238 ккал · Б 18 · Ж 5 · У 28

Утренний перекус

Отруби Ржаные

3 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.5

4.4

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

220 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Био Йогурт

130 г · б 6 · ж 4.6 · у 8.5

98.8

ккал

Белёвская Пастила без Сахара с Клюквой

50 г · б 2 · ж 0 · у 32.5

138

ккал

Итого 259 ккал · Б 9 · Ж 5 · У 43

Обед

Каша из Пшена и Риса

93 г · б 3.3 · ж 3.3 · у 14

98.6

ккал

Горчичное масло

2 г · б 0 · ж 2 · у 0

ккал

Куриная грудка (филе) (Тушение)

86 г · б 18.9 · ж 1.5 · у 0.3

90.5

ккал

Кетчуп без Сахара и Крахмала

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 1.2

ккал

Пирог морковно-творожный-М

72 г · б 7.8 · ж 0.4 · у 10.5

76.7

ккал

Варенье пюре+псиллиум+какао

57 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4.5

28.3

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 350 ккал · Б 32 · Ж 9 · У 32

Дневной перекус

Хлеб Рижский

21 г · б 1.4 · ж 0.3 · у 8.7

43.1

ккал

Ветчина для Тостов

21 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 0

16.8

ккал

Яблоко

100 г · б 0.4 · ж 0.4 · у 9.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

220 г · б 0.2 · ж 0 · у 0.7

4.4

ккал

Ржаные отруби

3 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

3.4

ккал

Итого 128 ккал · Б 6 · Ж 1 · У 21

Ужин

Лапша японская, соба, сухая

50 г · б 7.2 · ж 0.4 · у 37.3

168

ккал

Вода водопроводная питьевая

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Лаваш Порционный для Рулетов

30 г · б 2 · ж 0.3 · у 13.2

ккал

Фетакса Лёгкая в Рассоле

19 г · б 2.7 · ж 1.5 · у 0.8

27.4

ккал

Ветчина для Тостов

21 г · б 3.4 · ж 0.6 · у 0

16.8

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 277 ккал · Б 15 · Ж 2 · У 52

Вечерний перекус

Био Йогурт

130 г · б 6 · ж 4.6 · у 8.5

98.8

ккал

Варенье пюре+псиллиум+какао

54 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.3

26.8

ккал

Молоко 1,5% жирности, пастеризованное

30 г · б 0.9 · ж 0.5 · у 1.4

13.5

ккал

Кэроб

2 г · б 0.1 · ж 0 · у 1

4.4

ккал

Вода водопроводная питьевая

220 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Ржаные отруби

3 г · б 0.4 · ж 0.1 · у 0.3

3.4

ккал

Итого 147 ккал · Б 8 · Ж 5 · У 15

Перед сном

Вода водопроводная питьевая

150 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1401 ккал · Б 90 · Ж 30 · У 193

Макронутриенты

Калории
1401.3

min 1315 1400

100%

Белки
90.5

108%

Жиры
30.4

49.8%

Углеводы
193

128

151%

Вода
2374.2

от 1842 до 2763

100%

Клетчатка
17.8

от 20 до 25

89%

Витамины и минералы

Рейтинг

131%

b-car

121%

В1

36.7%

53.2%

Холин

28.2%

57.5%

48.9%

24.6%

B12

22.1%

55.4%

1.3%

15.8%

20.9%

вит.К

11.8%

72.2%

Калий

61.6%

34.9%

49.5%

76.5%

72.7%

94.6%

13.3%

47.3%

19%

181%

169%

97.1%

49.4%

60.3%

80.3%

75.9%

34.9%

Энергетический баланс

Приход

1401 ккал

Расход

1842 ккал

Итого

-441 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги