Второй год строю свое питание на основе принципа м...

Второй год строю свое питание на основе принципа метаболической тарелки по книгам и видео доктора Обложко С.М. Общий отвес около 20 кг. Привыкла собирать в каждый прием пищи белок, сложный углевод, клетчатку и десерт. Стала чаще готовить, печь пироги. Иногда нарушаю, но разово.
Почему нарушаю? Бывают порывы вольности и капризы. Хорошо, что это только раз в день и редко. Психологически можно, конечно, над этим работать, делать упражнения, договариваться с собой. Но не оставляет мысль, что, возможно, организму это нарушение нужно позарез именно сейчас. Вот и ослабляю поводок на миг.

Mariа_? 23.04.2026 14:41

Обложко рекомендует питаться на очень низкий калораж. Возможно организм просто устал голодать

Неля 23.04.2026 14:56

Mariа_?, у меня получается в день 1100 ккал примерно при равновесной калорийности 1500 ккал.

Mariа_? 23.04.2026 14:58

Неля, я про это и говорю

Неля 23.04.2026 15:06

Mariа_?, голод не чувствую. Может нужен вкус новый или контроль утомляет (завесы-подсчеты)? Мне нужно здесь понять, как и куда заносить дневное меню.

Mariа_? 23.04.2026 15:10

Неля, физический голод и голод клеток и тканей это разные вещи. Физического нет, а ткани недополучают энергии, организм повышает уровень грелина и включает механизм адаптации.

ann 23.04.2026 15:16

Неля, в дневнике питания ищите продукт по поиску, желательно из основной базы - в ней все микро/макро нутриенты указаны. в пользовательской базе магазинные продукты, но там, как правило, только кбжу заданы. у меня иногда получается найти только через гугл продукт по запросу "овсяша 3.2 site:health-diet.ru". любой поисковик будет искать все страницы исключельно по этому сайту

Неля 23.04.2026 15:22

Mariа_?, понятно. Скорректировала здесь свои параметры, выдает 1353 ккал для комфортного снижения веса. Это 10% дефицит. У Обложко коридор от 20% до 40%. Но и 10% хорошо.)

Mariа_? 23.04.2026 15:23

Неля, тожа мало совсем. Вы наверное внесите килограмм 45))

Неля 23.04.2026 15:23

ann, спасибо! Я еще почитала здесь Нюансы дневника. Попробую.) Я правильно понимаю, что сейчас бесплатно, а потом нужно платить за пользование сервисом?

Неля 23.04.2026 15:27

Mariа_?, проверила, вес и рост правильно ввела, до 45 кг далекоооо.))

ann 23.04.2026 15:27

Неля, нет, платить не обязательно. в этом случае функционал урезан, нельзя добавлять в меню продукты из избранного, и большинство витаминов скрыто и тд. есть социальная версия, от платной не отличается. ее получаете за активность в сообществе (комменты, посты), считается по баллами каждую неделю

Неля 23.04.2026 15:28

ann, раз бесплатно, придется пользоваться.)) А Вы по какой диете или системе стройнеете?

Mariа_? 23.04.2026 15:29

Неля, откуда ж такой минимализм в еде. Если даже обложко слушать, то адекватный дефицит максимум 20%. Получается что лишний вес вы набрали. На 1300-1500 калорий. Так не бывает)))

Неля 23.04.2026 15:36

Mariа_?, я много ела, не считая калорий, каши, шоколад,.. Думаю, что кашу накладывала примерно 300-400 г. Считать стала уже на его системе, когда взвешивать начала. И сразу отвесы пошли.

Mariа_? 23.04.2026 15:47

Неля, тогда и худеть надо было не на 1100 калориях. На на -20% от привычного рациона. П.с. Я и сейчас каши столько ем, не вижу в этом ничего такого)

Неля 23.04.2026 15:55

Mariа_?, но я же не знаю, на сколько я накалорила тогда.( Я попробовала завести завтрак в Дневник питания. По наитию продукты подбирала, чтобы калории подошли. Но пока не поняла, как другие приемы пищи добавлять.

Mariа_? 23.04.2026 15:59

Неля, один из самых точных способов ,прочитать сколько вы едите,пока не худеете,потом высчитать дефицит. Но сейчас вам уже не актуально будет. Ваше дютело адаптировалось к низким калориям

ann 23.04.2026 16:25

Неля, я худела с 56кг, хотела сначала на 10кг похудеть, потом подсела на наблюдение за нутриентами, начала заниматься йогой, и как то забила на первоначальную цель - желание стоять на руках перевесило 😁 сейчас у меня разбег веса довольно большой, 50-55кг в течении недели может скакнуть в любую сторону, в зависимости воды и частоты занятий... короче, держу под контролем и наблюдаю за витаминами, как то так

Неля 23.04.2026 16:26

Mariа_?, да, за год престроилось. Подскажите, пожалуйста, как обед и другие приемы пищи завести. Они без таблицы появляются как неактивные.

Неля 23.04.2026 16:33

ann, у Вас другая весовая категория.) Мне пока рано стоять на руках.) Я как-то оперлась на руку, хотела упражнение на полу сделать, так на суставе гигрома выскочила. В моем весе и возрасте есть специфические риски. Не могли бы Вы мне подсказать, как обед и другие приемы пищи завести. Они без таблицы появляются как неактивные.

ann 23.04.2026 16:42

Неля, в выборе продукта есть графа. не совсем поняла, что за таблицу имеете в виду.. лучше отправьте скриншот. я захожу с браузера, не через приложение, если что