Евгений К

Евгений К 06.08.2026 21:44

Дневник питания за 06.08.2026

На сегодня все. День умственной перегрузки и без движений практически, если верить треккеру находил всего 5,5 км. Ближайшие пару недель обещают быть такими же 😬, единственное круто, гаймор проходит, завтра может, либо хотя бы в понедельник, разрешат возобновить тренировки 💪

Завтрак

Протеин сывороточный КСБ80

32 г · б 25.6 · ж 2.6 · у 1.9

132.8

ккал

Творог обезжиренный 0,5%

173 г · б 31.1 · ж 0.9 · у 5.7

155.2

ккал

Клюква

69 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.6

19.3

ккал

Торт вафельный

91 г · б 8.1 · ж 2.9 · у 12.6

115.1

ккал

Итого 422 ккал · Б 65 · Ж 6 · У 22

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

320 г · б 67.2 · ж 4 · у 1.3

309.9

ккал

Печень свиная (Варка)

282 г · б 47.7 · ж 8 · у 13.3

262.2

ккал

Итого 572 ккал · Б 114 · Ж 12 · У 14

Дневной перекус 2

Арбуз

646 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 37.5

174.4

ккал

Абрикосы

300 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27

132

ккал

Итого 306 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 64

Ужин

Творог обезжиренный 0,5%

171 г · б 30.8 · ж 0.9 · у 5.6

153.4

ккал

Кефир 3,2%

254 г · б 7.6 · ж 8.1 · у 10.2

144.8

ккал

Клюква

96 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.6

26.9

ккал

Casein chocolate milkshake

34 г · б 27.2 · ж 0.3 · у 0.3

114.2

ккал

Сибирские отруби экструдированные гречиха

30 г · б 4.2 · ж 0.9 · у 9.6

ккал

Итого 499 ккал · Б 70 · Ж 10 · У 29

Итого за день 1800 ккал · Б 257 · Ж 29 · У 131

Макронутриенты

Калории
1800.2

min 1628 2123

84.8%

Белки
257.6

268%

Жиры
29.9

42.1%

Углеводы
131.1

276

47.5%

Вода
3324.8

от 2123 до 3185

104%

Клетчатка
22.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

644%

b-car

111%

В1

62.7%

246%

Холин

45.7%

311%

135%

31.4%

B12

2558%

118%

50.8%

408%

вит.К

15.8%

288%

Калий

79.9%

33%

317%

92.6%

22.7%

171%

16%

584%

21.5%

688%

103%

828%

308%

261%

54.7%

73.7%

117%

Энергетический баланс

Приход

1800 ккал

Расход

2123 ккал

Итого

-323 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы