Евгений К

Евгений К 06.08.2026 00:25

Дневник питания за 05.08.2026

Сегодня не в минусах, спишу все на работу и болячку, которая уже почти прошла, если верить доктору. На работе швах, количество задач уже превышает какие-либо максимумы, но это ладно, вытянем часть делегируем, хотя иногда после такого приходится переделывать все на 100 %. Сегодня еще обрадовал начальник своим отпуском, буду завтра принимать еще одну допнагрузку.

Завтрак

Торт вафельный

162 г · б 14.4 · ж 5.2 · у 22.5

204.9

ккал

Творог 1.8%

160 г · б 19.2 · ж 2.9 · у 2.1

112

ккал

Концентрат сывороточного белка 80 Standard

34 г · б 27.2 · ж 2.7 · у 3.1

140.4

ккал

Итого 457 ккал · Б 60 · Ж 10 · У 27

Утренний перекус

чизкейк

70 г · б 3.9 · ж 15.8 · у 17.6

238

ккал

Киш

50 г · б 2.8 · ж 4.8 · у 10.6

96.4

ккал

Итого 334 ккал · Б 6 · Ж 20 · У 28

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

319 г · б 67 · ж 4 · у 1.3

308.9

ккал

Печень свиная (Варка)

273 г · б 46.2 · ж 7.8 · у 12.8

253.8

ккал

Итого 562 ккал · Б 113 · Ж 11 · У 14

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Протеиновый батончик Bombbar salty caramel

1 порция · б 20 · ж 7 · у 4

199

ккал

Итого 199 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 4

Вечерний перекус 2

Арбуз

660 г · б 4.6 · ж 0.7 · у 38.3

178.2

ккал

Итого 178 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 38

Перед сном

Кефир 1%

297 г · б 8.9 · ж 3 · у 11.9

109.9

ккал

Торт вафельный

137 г · б 12.2 · ж 4.4 · у 19

173.3

ккал

Котлеты домашние

50 г · б 7.2 · ж 4.4 · у 4.2

85.1

ккал

Итого 368 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 35

Итого за день 2099 ккал · Б 233 · Ж 62 · У 147

Макронутриенты

Калории
2099.9

min 1638 2124

98.9%

Белки
233.5

243%

Жиры
62.4

87.9%

Углеводы
147.3

276

53.4%

Вода
3396.2

от 2124 до 3186

107%

Клетчатка
24.2

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

542%

b-car

14.1%

В1

59.3%

234%

Холин

50.7%

284%

124%

32.9%

B12

2481%

68.3%

1.6%

23.7%

399%

вит.К

2.8%

275%

Калий

50.9%

27.8%

268%

83.9%

32.3%

164%

21.1%

550%

21%

618%

47.4%

758%

300%

262%

60.3%

68.7%

115%

Энергетический баланс

Приход

2100 ккал

Расход

2124 ккал

Итого

-24.1 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Sonya

06.08.2026 00:29

Ппц.. что помогает переживать такие нагрузки по работе ?

Ответить

Евгений К

06.08.2026 00:39

Sonya, отношение, это всего лишь работа, научился быстро переключаться, хотя результат, качество и срок - меня волнуют. Сейчас вот тут пишу, тк заканчивал очередную задачу, но сел за нее только после того, как:
1. погулял с малым (при чем удачно, сходил в клинику на промывание, так называемая кукушка, а там и малого за бесплатно проверили);
2 поиграл и помучал малого перед сном, книжки не захотел он видетели и, соответственно, пока он не впал в спячку.
Было бы еще время по кулинарии бы, в зал пока все равно нельзя, да и доктор сегодня не повелся на мои уговоры, сказал кайфуй до вторника.

Ответить

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы