Евгений К

Евгений К 04.08.2026 21:27

Дневник питания за 04.08.2026

Ощущения плохого самочувствия подтвердились - поймал гайморит. Теперь неделя без спорта, к сожалению, но с работой 🤣
Из хорошего - приготовил экспериментальный вафельный тортик, почти даже ПП )))

Завтрак

Творог обезжиренный Станция молочная

300 г · б 54 · ж 0 · у 9.9

255

ккал

Концентрат сывороточного белка 80 Standard

35 г · б 28 · ж 2.8 · у 3.2

144.6

ккал

Баранки Волжские горчичные

33 г · б 3.1 · ж 1.7 · у 21.5

112.2

ккал

Итого 511 ккал · Б 85 · Ж 4 · У 34

Обед

Желудки куриные, вареные на медленном огне

234 г · б 71.1 · ж 6.3 · у 0

360.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

199 г · б 41.8 · ж 2.5 · у 0.8

192.7

ккал

Итого 553 ккал · Б 112 · Ж 8 · У 0

Дневной перекус 2

Teos pro шоколад

330 г · б 29.7 · ж 0.5 · у 15.8

186.6

ккал

Арбуз

660 г · б 4.6 · ж 0.7 · у 38.3

178.2

ккал

Итого 364 ккал · Б 34 · Ж 1 · У 54

Ужин

Торт вафельный

100 г · б 8.9 · ж 3.2 · у 13.9

126.5

ккал

Кефир 1%

200 г · б 6 · ж 2 · у 8

ккал

Casein chocolate milkshake

26 г · б 20.8 · ж 0.3 · у 0.3

87.4

ккал

Сибирские отруби экструдированные гречиха

26 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 8.3

ккал

Смородина черная

79 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.8

34.8

ккал

Итого 374 ккал · Б 40 · Ж 6 · У 36

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 1804 ккал · Б 272 · Ж 20 · У 125

Макронутриенты

Калории
1804.3

min 1638 2128

84.8%

Белки
272.5

284%

Жиры
20.9

29.4%

Углеводы
125.7

277

45.4%

Вода
3506.1

от 2128 до 3192

110%

Клетчатка
13.8

от 20 до 25

69%

Витамины и минералы

Рейтинг

14.7%

b-car

14.8%

В1

27.3%

56.1%

Холин

77.8%

93.7%

75.4%

17.1%

B12

93.5%

204%

16.1%

3.8%

вит.К

0.6%

91.5%

Калий

50.5%

28.7%

424%

61.7%

23.1%

107%

10%

172%

4.7%

291%

30.9%

89.9%

111%

195%

65.1%

43.9%

110%

Энергетический баланс

Приход

1804 ккал

Расход

2128 ккал

Итого

-324 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Maru_Sova

04.08.2026 21:57

Хорошая идея с тортиком, еще с рикотой, думаю, вкусно будет, надо попробовать.👍

Ответить

Евгений К

04.08.2026 23:30

Maru_Sova, 🙃 где эта идея была раньше, либо скир. Точно, но с ними пудинг бы наверное убрал, что то бы еще другое положил. Под вечер идей нет )))

Ответить

Интересные блоги

Лучшие рационы

Новые рецепты