Евгений К

Евгений К 03.08.2026 22:43

Дневник питания за 03.08.2026

Прогулял сегодня тренировку, самочувствие что-то не очень, надеюсь это на долго не затянется и скоро встану «на рельсы» тренировок. Единственное, жаль не могу работу сделать удалено, куча горящих проектов. Сегодня, благо, один факультативный проект для 16 регионов и внешними (приглашенными) людьми завершил, продолжительностью три дня. Теперь готовимся к командировке на север, которая будет на следующей неделе.

Завтрак

Творог 1.8%

174 г · б 20.9 · ж 3.1 · у 2.3

121.8

ккал

Йогурт греческий TEOS 2% жирности

250 г · б 20 · ж 5 · у 10.5

167

ккал

Протеин сывороточный КСБ80

36 г · б 28.8 · ж 2.9 · у 2.2

149.4

ккал

Итого 438 ккал · Б 69 · Ж 11 · У 14

Обед

Желудки куриные, вареные на медленном огне

341 г · б 103.6 · ж 9.1 · у 0

525.1

ккал

Итого 525 ккал · Б 103 · Ж 9 · У 0

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Protein bar cookie and cream [Bombbar]

1 порция · б 20 · ж 6.1 · у 4.1

191

ккал

Пастила "Пастилушка"

42 г · б 1 · ж 0 · у 24.8

110.5

ккал

Итого 301 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 28

Ужин

Морковь по-корейски

172 г · б 2.6 · ж 8.6 · у 18.9

163.4

ккал

Картофель тушеный с грудкой

187 г · б 18.3 · ж 8.6 · у 19.1

226.5

ккал

Чеснок

11 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.3

16.4

ккал

Горчица французская

28 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 5.2

50.4

ккал

Итого 456 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 46

Перед сном

Котлеты домашние

50 г · б 7.2 · ж 4.4 · у 4.2

85.1

ккал

Итого 85 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 4

Итого за день 1806 ккал · Б 225 · Ж 50 · У 94

Макронутриенты

Калории
1806.5

min 1638 2136

84.6%

Белки
225.2

235%

Жиры
50.3

70.8%

Углеводы
94.4

278

34%

Вода
3155.9

от 2136 до 3204

100%

Клетчатка
22.8

от 20 до 25

100%

Витамины и минералы

Рейтинг

66.8%

b-car

43.6%

В1

26.9%

82%

Холин

95.3%

85.5%

63.7%

17.3%

B12

168%

41.6%

0.5%

32.5%

2.5%

вит.К

4.8%

94.9%

Калий

52.6%

54.3%

187%

38.5%

102%

172%

71.3%

136%

5.1%

140%

35.6%

88%

98.6%

267%

72.2%

81.3%

153%

Энергетический баланс

Приход

1807 ккал

Расход

2136 ккал

Итого

-330 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лучшие рационы

Новые рецепты

Интересные блоги