Евгений К

Блог Кулинарная книга База продуктов

Евгений К 31.07.2026 23:13

Дневник питания за 31.07.2026

Пятница завершилась небольшим количеством вредностей, не выкидывать же за малым)))

Завтрак

Творог 1.8%

174 г · б 20.9 · ж 3.1 · у 2.3

121.8

ккал

Греческий йогурт классический “Neo”

230 г · б 18.4 · ж 4.6 · у 10.6

156.4

ккал

Протеин сывороточный КСБ80

33 г · б 26.4 · ж 2.6 · у 2

137

ккал

Итого 415 ккал · Б 65 · Ж 10 · У 14

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)

321 г · б 67.4 · ж 4 · у 1.3

310.9

ккал

Желудки куриные, вареные на медленном огне

140 г · б 42.5 · ж 3.8 · у 0

215.6

ккал

Итого 526 ккал · Б 110 · Ж 7 · У 1

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Ленивая пицца

91 г · б 8.6 · ж 11 · у 13.6

186.6

ккал

Итого 186 ккал · Б 8 · Ж 11 · У 13

Ужин

Творог 0,5%

303 г · б 54.5 · ж 0 · у 10

257.6

ккал

Протеин "молочный шоколад"

21 г · б 16.2 · ж 1 · у 1.5

79.8

ккал

Casein chocolate milkshake

17 г · б 13.6 · ж 0.2 · у 0.2

57.1

ккал

Желудки куриные, вареные на медленном огне

60 г · б 18.2 · ж 1.6 · у 0

92.4

ккал

Итого 486 ккал · Б 102 · Ж 2 · У 11

Перед сном

Нагетсы

30 г · б 6.3 · ж 1 · у 4.9

54.3

ккал

Чипсы LAYS

20 г · б 1.2 · ж 6.4 · у 10.6

104

ккал

Итого 158 ккал · Б 7 · Ж 7 · У 15

Итого за день 1773 ккал · Б 294 · Ж 39 · У 56

Макронутриенты

Калории
1773.3

min 1638 2979

59.5%

Белки
294.3

134

220%

Жиры
39.3

100

39.3%

Углеводы
56.9

388

14.7%

Вода
3542.9

от 2979 до 4469

100%

Клетчатка
0

от 20 до 25

Витамины и минералы

Рейтинг

1.2%

b-car

В1

9.5%

30.9%

Холин

76.6%

77.3%

59.2%

2.5%

B12

89.3%

10.6%

вит.К

100%

Калий

26%

20.1%

56.5%

12.8%

107%

3.4%

96.1%

6.6%

205%

11%

54.6%

89.9%

202%

84.5%

62.2%

101%

Энергетический баланс

Приход

1773 ккал

Расход

2979 ккал

Итого

-1206 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Вот теперь можно на выходные. Вернее на дачу, там где нет весов и все на глаз. В целом очень бодрящая тренировка.

Тренировка №1 c 18:30 по 20:30

Эллиптический тренажёр (средне) 157 ккал

15 мин

Тяга к груди с верхнего блока 49 ккал

1
40 кг
x
15

2
90 кг
x
10

3
90 кг
x
10

4
90 кг
x
10

5
95 кг
x
6

6
40 кг
x
8

Итого
4190 кг

59

Тяга горизонтального блока к поясу 32 ккал

1
50 кг
x
10

2
60 кг
x
10

3
60 кг
x
10

4
60 кг
x
10

5
70 кг
x
6

Итого
2720 кг

46

Тяга одной гантели в наклоне 11 ккал

1
50 кг
x
10

2
60 кг
x
10

Итого
1100 кг

20

Гиперэкстензия (наклоны через козла) 42 ккал

1
-
x
15

2
15 кг
x
15

3
15 кг
x
15

4
15 кг
x
10

Итого
600 кг

55

Французский жим со штангой лёжа 10 ккал

1
26 кг
x
10

2
36 кг
x
9

3
36 кг
x
9

4
36 кг
x
9

Итого
1232 кг

37

Разгибание рук с верхнего блока 9 ккал

1
37.5 кг
x
10

2
37.5 кг
x
10

3
37.5 кг
x
10

Итого
1125 кг

30

Сгибания рук с гантелями стоя 8 ккал

1
32 кг
x
10

2
36 кг
x
10

3
36 кг
x
10

Итого
1040 кг

30

Жим вверх в тренажёре сидя 22 ккал

1
40 кг
x
12

2
60 кг
x
10

3
60 кг
x
10

4
60 кг
x
10

Итого
2280 кг

42

Разведение рук с гантелями в стороны 10 ккал

1
20 кг
x
10

2
20 кг
x
10

3
20 кг
x
10

Итого
600 кг

30

Результаты за день

Энергозатраты: 350 ккал

Время: 15 мин

Повторения: 349 раз

Тоннаж: 14887 кг

Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы