Евгений К

Евгений К 23.04.2026 21:53

Дневник питания за 23.04.2026

Продолжаем восстанавливаться после операции. Зала нет, нагрузок нет, остается только контролить БЖУ 🤣. Как оказалось, набирать белок - легче всего.

Завтрак

Перловая Крупа

55 г · б 5.5 · ж 0.6 · у 36.3

170.5

ккал

Пармезан 40%

35 г · б 9.7 · ж 8.4 · у 0

114.5

ккал

Протеиновый Батончик Малиновый Чизкейк

1 штука · б 20 · ж 4.3 · у 3.5

173

ккал

Итого 458 ккал · Б 35 · Ж 13 · У 39

Обед

Цветная капуста, зеленая, приготовленная с солью

270 г · б 8.2 · ж 0.8 · у 8

86.4

ккал

Куриная грудка (филе) (Варка)

506 г · б 106.3 · ж 6.3 · у 2

490

ккал

Панеттоне с Шоколадной Начинкой

63 г · б 1.3 · ж 11.3 · у 32.8

253.3

ккал

Греческий Йогурт ТЕОS

250 г · б 20 · ж 5 · у 10.5

167.5

ккал

Итого 997 ккал · Б 135 · Ж 23 · У 53

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Сибирские Отруби Сила Гречихи

30 г · б 4.2 · ж 0.9 · у 9.6

ккал

Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде

25 г · б 6.3 · ж 2.7 · у 0

ккал

Итого 111 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 9

Ужин

Фасоль Белая

230 г · б 14 · ж 1.2 · у 34.3

193.2

ккал

Свекла, вареная

155 г · б 2.6 · ж 0.3 · у 12.3

68.2

ккал

Огурец соленый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 1.7

ккал

Лук репчатый

73 г · б 1 · ж 0.1 · у 6

29.9

ккал

Лепёшки Гриль

42 г · б 2.9 · ж 2.9 · у 20.2

121.8

ккал

Итого 426 ккал · Б 21 · Ж 4 · У 74

Вечерний перекус 2

Кефир 1% жирности

340 г · б 10.2 · ж 3.4 · у 13.6

136

ккал

Сдобные Волжские Баранки

35 г · б 3.2 · ж 3.2 · у 23.5

136.5

ккал

Итого 272 ккал · Б 13 · Ж 6 · У 37

Итого за день 2264 ккал · Б 216 · Ж 51 · У 214

Макронутриенты

Калории
2264.8

min 1648 2309

98.1%

Белки
216.2

104

208%

Жиры
51.5

66.9%

Углеводы
214.2

300

71.4%

Вода
3101.9

от 2309 до 3464

100%

Клетчатка
56.6

от 20 до 25

226%

Витамины и минералы

Рейтинг

b-car

1.3%

В1

38.4%

66.9%

Холин

66.2%

164%

133%

65.1%

B12

100%

216%

0.3%

14.7%

25.2%

вит.К

0.8%

146%

Калий

84.3%

69.1%

12.2%

119%

168%

174%

19%

104%

32.3%

390%

70.2%

67.5%

94.7%

162%

57.4%

119%

92.1%

Энергетический баланс

Приход

2265 ккал

Расход

2309 ккал

Итого

-44.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы