Блог
Войти
Евгений К
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 11.08.2026
Перелет и перебор удались 😂 не мог удержаться от командировочного ужина в виде местного творога и кефира. Завтра видимо будет еще один перебор, встречающая сторона хочет вечером выгулять.

Завтрак

Творог обезжиренный Вкуснотеево
163 г · б 26.1 · ж 0 · у 5.4
125.8
ккал
Картофельное пюре с молоком и маслом
165 г · б 3.1 · ж 7 · у 25.3
186.5
ккал
Концентрат сывороточного белка 80 Standard
40 г · б 32 · ж 3.2 · у 3.6
165.2
ккал
Пирожки с джемом 08.08.2026
150 г · б 10.7 · ж 15.6 · у 77.9
390
ккал
Итого 867 ккал · Б 71 · Ж 25 · У 112

Утренний перекус

Черешня
198 г · б 2.2 · ж 0.8 · у 21
103
ккал
Персик
130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.4
58.5
ккал
Итого 161 ккал · Б 3 · Ж 0 · У 33

Обед

Минтай (Запекание)
413 г · б 60.4 · ж 3.3 · у 0
272.7
ккал
Перец сладкий зеленый
200 г · б 2.6 · ж 0.2 · у 10.6
54
ккал
Рыбные котлеты с рисом
100 г · б 12.2 · ж 4.3 · у 4.5
105.7
ккал
Ферментированная свекла с редькой
194 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 15.5
76.6
ккал
Итого 509 ккал · Б 77 · Ж 8 · У 30

Вода

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус

Пудинг молочный "High Protein" со вкусом шоколада
200 г · б 20 · ж 3 · у 12
160
ккал
Баранки Волжские горчичные
80 г · б 7.6 · ж 4 · у 52
272
ккал
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
300 г · б 8.7 · ж 7.5 · у 14.4
162
ккал
Итого 594 ккал · Б 36 · Ж 14 · У 78

Дневной перекус 2

Не определен!
64 г · б 2.9 · ж 7.7 · у 23.5
209.3
ккал
Итого 209 ккал · Б 2 · Ж 7 · У 23

Ужин

Кефир 1% жирности
500 г · б 15 · ж 5 · у 20
200
ккал
Творог обезжиренный
400 г · б 72 · ж 0 · у 13.2
340
ккал
Итого 540 ккал · Б 87 · Ж 5 · У 33
Итого за день 2881 ккал · Б 278 · Ж 61 · У 311
Макронутриенты
Калории
2881.2
min 1638 2131
135%
Белки
278.9
96
291%
Жиры
61.9
71
87.2%
Углеводы
311.1
277
112%
Вода
4334.3
от 2131 до 3197
136%
Клетчатка
15.3
от 20 до 25
76.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
92
A
158%
b-car
148%
В1
82.9%
B2
177%
Холин
122%
B5
135%
B6
148%
B9
70.8%
B12
530%
C
374%
D
10%
E
43.3%
H
122%
вит.К
26.3%
PP
242%
Калий
160%
Ca
196%
Si
442%
Mg
151%
Na
294%
P
414%
Cl
251%
Fe
137%
I
294%
Co
987%
Mn
119%
Cu
177%
Mo
245%
Se
291%
F
144%
Cr
839%
Zn
102%
Энергетический баланс
Приход
2881 ккал
Приход: 2881 ккал
Расход
2131 ккал
Норма энергозатрат: 2131 ккал
Итого
750 ккал
Итого: 750.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 5
Дневник тренировок за 10.08.2026
Начало неделе задалось, отыгрываю вчерашнее, да и работа расслабиться не дает. Завтра в командировку на пару дней на север, вечером буду ходить по магазинам в поисках правильной еды. Это не главное, главное чтобы рейс не задержали и не перенаправили еще куда-нибудь.

Завтрак

Творог обезжиренный 0,5% Вкуснотеево
203 г · б 32.5 · ж 1 · у 6.7
156.7
ккал
Протеин сывороточный КСБ80
33 г · б 26.4 · ж 2.6 · у 2
137
ккал
Пирожки с джемом 08.08.2026
95 г · б 6.7 · ж 9.9 · у 49.3
247
ккал
Итого 540 ккал · Б 65 · Ж 13 · У 58

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)
500 г · б 105 · ж 6.3 · у 2
484.2
ккал
Итого 484 ккал · Б 105 · Ж 6 · У 2

Дневной перекус 2

Абрикосы
120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 10.8
52.8
ккал
Арбуз
250 г · б 1.8 · ж 0.3 · у 14.5
67.5
ккал
ТС_Добрый палпи апельсин 0.45 л
200 г · б 0 · ж 0 · у 23
91.1
ккал
Итого 211 ккал · Б 2 · Ж 0 · У 48

Вода

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Ужин

Творог обезжиренный Вкуснотеево
205 г · б 32.8 · ж 0 · у 6.8
158.3
ккал
Кефир 3,2% жирности
205 г · б 5.9 · ж 6.6 · у 8.2
121
ккал
Casein chocolate milkshake
25 г · б 20 · ж 0.3 · у 0.3
84
ккал
Сибирские отруби экструдированные гречиха
28 г · б 3.9 · ж 0.8 · у 9
56
ккал
Итого 419 ккал · Б 62 · Ж 7 · У 24
Итого за день 1655 ккал · Б 236 · Ж 27 · У 132
Макронутриенты
Калории
1655.5
min 1638 2127
77.8%
Белки
236.1
96
246%
Жиры
27.8
71
39.2%
Углеводы
132.4
277
47.8%
Вода
2760.5
от 2127 до 3191
100%
Клетчатка
11.4
от 20 до 25
57%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
47.2%
b-car
43.8%
В1
22.5%
B2
43.6%
Холин
74.5%
B5
123%
B6
102%
B9
9.9%
B12
58.5%
C
30.9%
D
0.6%
E
23.7%
H
15%
вит.К
3.5%
PP
124%
Калий
51.5%
Ca
43.7%
Si
120%
Mg
94.7%
Na
15.6%
P
117%
Cl
15.9%
Fe
85.4%
I
23.5%
Co
414%
Mn
21.7%
Cu
62.4%
Mo
91.1%
Se
139%
F
56.5%
Cr
112%
Zn
52.9%
Энергетический баланс
Приход
1656 ккал
Приход: 1656 ккал
Расход
2127 ккал
Норма энергозатрат: 2127 ккал
Итого
-472 ккал
Итого: -471.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Возвращаюсь в тренировки после недельного перерыва по болезни. Нагрузку особо не давал. Перестарался с весом на ноги сегодня, еще чуть чуть и повело бы, но ощущения были под конец бесконечной легкости с чувством ухода в нирвану. Так сказать соскучился, дорвался.
Тренировка №1 c 20:30 по 22:15
Эллиптический тренажёр (средне) 157 ккал
15  мин
Жим гантелей горизонтально 26 ккал
1
48 кг
x
15
2
68 кг
x
10
3
60 кг
x
10
4
68 кг
x
10
 
=
Итого
2680 кг
 
45
Сведение рук в тренажёре "бабочка" 25 ккал
1
50 кг
x
10
2
50 кг
x
10
3
55 кг
x
10
4
55 кг
x
10
 
=
Итого
2100 кг
 
40
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях) 17 ккал
12, 12, 12, 12  раз
Концентрированные сгибания на бицепс сидя 8 ккал
1
24 кг
x
10
2
24 кг
x
10
3
24 кг
x
10
4
24 кг
x
10
 
=
Итого
960 кг
 
40
Сгибания рук с гантелями стоя 8 ккал
1
32 кг
x
10
2
32 кг
x
10
3
32 кг
x
10
 
=
Итого
960 кг
 
30
Разгибание рук с верхнего блока 5 ккал
1
22 кг
x
10
2
22 кг
x
10
3
22 кг
x
10
 
=
Итого
660 кг
 
30
Приседания в ГАКК-тренажёре 49 ккал
1
50 кг
x
20
2
80 кг
x
12
3
100 кг
x
12
4
120 кг
x
12
 
=
Итого
4600 кг
 
56
Разгибание ног в тренажёре 18 ккал
1
45 кг
x
10
2
45 кг
x
10
3
45 кг
x
10
4
45 кг
x
10
 
=
Итого
1800 кг
 
40
Сгибание ног в тренажёре сидя 18 ккал
1
45 кг
x
10
2
45 кг
x
10
3
45 кг
x
10
4
45 кг
x
10
 
=
Итого
1800 кг
 
40
Результаты за день
Энергозатраты: 331 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 369 раз
Тоннаж: 15560 кг
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 5 
 6
Дневник питания за 09.08.2026
Не порядок, расслабился в воскресенье, на запостил (использую как дисциплину больше). Рацион подтверждает расслабление. Вечером только малому сделал котлеты из минтая, рецепт тут постил, а то рыбу так просто не кушает.

Завтрак

Творог обезжиренный
165 г · б 26.4 · ж 0 · у 5.4
127.4
ккал
Смородина красная
107 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 8.2
46
ккал
Концентрат сывороточного белка 80 Standard
33 г · б 26.4 · ж 2.6 · у 3
136.3
ккал
Пирожки с джемом 08.08.2026
200 г · б 14.2 · ж 20.8 · у 103.8
520
ккал
Итого 829 ккал · Б 67 · Ж 23 · У 120

Вода

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Пирожки с джемом 08.08.2026
120 г · б 8.5 · ж 12.5 · у 62.3
312
ккал
Персик
200 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 19
90
ккал
Сывороточный протеин «Малиновый силушек»
42 г · б 32.3 · ж 2 · у 3
159.6
ккал
Teos Pro коктейль молочный Ваниль
330 г · б 29.7 · ж 0.5 · у 15.8
186.6
ккал
Итого 748 ккал · Б 72 · Ж 15 · У 100

Вечерний перекус

Пирожки с джемом 08.08.2026
80 г · б 5.7 · ж 8.3 · у 41.5
208
ккал
Итого 208 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 41

Вечерний перекус 2

Бургер из говядины, Мираторг
100 г · б 15 · ж 18 · у 5
240
ккал
Булочка с кунжутом
90 г · б 7.2 · ж 4.5 · у 49.5
270
ккал
Не определен!
64 г · б 2.9 · ж 7.7 · у 23.5
209.3
ккал
Итого 719 ккал · Б 25 · Ж 30 · У 78
Итого за день 2505 ккал · Б 170 · Ж 77 · У 340
Макронутриенты
Калории
2505.2
min 1638 2131
118%
Белки
170.8
96
178%
Жиры
77.3
71
109%
Углеводы
340.1
277
123%
Вода
1763.2
от 2131 до 3197
82.7%
Клетчатка
7.8
от 20 до 25
39%
Витамины и минералы
Рейтинг
23
A
22.4%
b-car
24.3%
В1
6.1%
B2
10.7%
Холин
4.1%
B5
7.3%
B6
13.5%
B9
4.8%
B12
~
C
46.8%
D
~
E
18.2%
H
7%
вит.К
14.2%
PP
9.6%
Калий
29.2%
Ca
14.6%
Si
316%
Mg
15.5%
Na
7.4%
P
14.8%
Cl
4.5%
Fe
21.8%
I
3.2%
Co
101%
Mn
25.2%
Cu
22.3%
Mo
76.4%
Se
1.2%
F
39.1%
Cr
70.5%
Zn
3.7%
Энергетический баланс
Приход
2505 ккал
Приход: 2505 ккал
Расход
2131 ккал
Норма энергозатрат: 2131 ккал
Итого
374 ккал
Итого: 374.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 2 
 0
Дневник питания за 08.08.2026
Суббота удалась, целый день отмакал на пляже, вернее в модном месте с бассейнами и детскими развлечениями, и , соответственно, ничего не делал.
Вечером домашним сделал пиццу + начал ваять пирожки (первый раз в жизни 🙃) - посмотрим, что из этого выйдет 😂, у пиццы рецепт настроился раза с 6-го, но теперь тесто идеально тонкое и под формы (у меня они на диаметры 26, 29, 32).
Покажу все это доктору, может быстрее на тренировки разрешит ходить 😂
фото 1

Завтрак

Макароны отварные, по 1-302
111 г · б 4 · ж 0.4 · у 22.2
108.8
ккал
Творог обезжиренный красная цена
175 г · б 21 · ж 0.2 · у 2.3
94.5
ккал
Протеин "молочный шоколад"
33 г · б 25.4 · ж 1.6 · у 2.4
125.4
ккал
Торт вафельный
97 г · б 8.6 · ж 3.1 · у 13.5
122.7
ккал
Итого 451 ккал · Б 59 · Ж 5 · У 40

Обед

Овощи
150 г · б 7.5 · ж 3.2 · у 12.8
112.5
ккал
Абрикосы
300 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27
132
ккал
Итого 244 ккал · Б 10 · Ж 3 · У 39

Дневной перекус 2

Персик
138 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 13.1
62.1
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
213 г · б 44.7 · ж 2.7 · у 0.9
206.3
ккал
Итого 268 ккал · Б 46 · Ж 2 · У 14

Ужин

Творог обезжиренный красная цена
173 г · б 20.8 · ж 0.2 · у 2.2
93.4
ккал
Йогурт греческий TEOS 2% жирности
250 г · б 20 · ж 5 · у 10.5
167
ккал
Смородина красная
58 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 4.5
24.9
ккал
Casein chocolate milkshake
34 г · б 27.2 · ж 0.3 · у 0.3
114.2
ккал
Сибирские отруби экструдированные гречиха
31 г · б 4.3 · ж 0.9 · у 9.9
62
ккал
Итого 461 ккал · Б 72 · Ж 6 · У 27

Вода

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1425 ккал · Б 187 · Ж 18 · У 121
Макронутриенты
Калории
1425.9
min 1628 2122
67.2%
Белки
187.9
95
198%
Жиры
18.1
71
25.5%
Углеводы
121.5
276
44%
Вода
1683.9
от 2122 до 3183
79.4%
Клетчатка
21.3
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
55
A
130%
b-car
112%
В1
24.7%
B2
55.4%
Холин
34.9%
B5
85.2%
B6
57.1%
B9
12.9%
B12
56.6%
C
60.3%
D
~
E
43.7%
H
5.6%
вит.К
17%
PP
72.3%
Калий
66.5%
Ca
48.8%
Si
231%
Mg
55.3%
Na
28.5%
P
109%
Cl
3.6%
Fe
64.3%
I
8.6%
Co
259%
Mn
50.4%
Cu
74.5%
Mo
56.9%
Se
102%
F
29%
Cr
97.4%
Zn
35.2%
Энергетический баланс
Приход
1426 ккал
Приход: 1426 ккал
Расход
2122 ккал
Норма энергозатрат: 2122 ккал
Итого
-696 ккал
Итого: -696.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 5 
 2
Дневник питания за 07.08.2026
Вчера не успел отправить накушанное. Уснул раньше, батарейка села 🤣 Без тренировок как-то уныло становится, но сказали терпеть до понедельника. Ну что ж, терпим.

Завтрак

Творог обезжиренный красная цена
173 г · б 20.8 · ж 0.2 · у 2.2
93.4
ккал
Концентрат сывороточного белка 80 Standard
33 г · б 26.4 · ж 2.6 · у 3
136.3
ккал
Клюква
100 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.7
28
ккал
Торт вафельный
134 г · б 11.9 · ж 4.3 · у 18.6
169.5
ккал
Итого 427 ккал · Б 59 · Ж 7 · У 27

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)
187 г · б 39.3 · ж 2.3 · у 0.7
181.1
ккал
Печень свиная (Варка)
420 г · б 71.1 · ж 12 · у 19.7
390.5
ккал
Огурец грунтовый
160 г · б 1.3 · ж 0.2 · у 4
22.4
ккал
Итого 594 ккал · Б 111 · Ж 14 · У 24

Вода

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Арбуз
358 г · б 2.5 · ж 0.4 · у 20.8
96.7
ккал
Абрикосы
350 г · б 3.2 · ж 0.4 · у 31.5
154
ккал
Морковь
70 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 4.8
24.5
ккал
Итого 275 ккал · Б 6 · Ж 0 · У 57

Ужин

Кефир 3,2%
250 г · б 7.5 · ж 8 · у 10
142.5
ккал
Творог обезжиренный красная цена
173 г · б 20.8 · ж 0.2 · у 2.2
93.4
ккал
Протеин сывороточный КСБ80
36 г · б 28.8 · ж 2.9 · у 2.2
149.4
ккал
Сибирские отруби экструдированные гречиха
27 г · б 3.8 · ж 0.8 · у 8.6
54
ккал
Торт вафельный
57 г · б 5.1 · ж 1.8 · у 7.9
72.1
ккал
Итого 511 ккал · Б 65 · Ж 13 · У 31
Итого за день 1807 ккал · Б 243 · Ж 36 · У 140
Макронутриенты
Калории
1807.8
min 1628 2123
85.2%
Белки
243.7
96
254%
Жиры
36.2
71
51%
Углеводы
140.1
276
50.8%
Вода
4063
от 2123 до 3185
128%
Клетчатка
23.1
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
1074%
b-car
291%
В1
74.2%
B2
341%
Холин
32.7%
B5
381%
B6
127%
B9
36.8%
B12
3792%
C
121%
D
~
E
50.7%
H
610%
вит.К
43.8%
PP
358%
Калий
82.9%
Ca
38.6%
Si
548%
Mg
82.1%
Na
26.2%
P
211%
Cl
19.2%
Fe
780%
I
30.8%
Co
709%
Mn
125%
Cu
1189%
Mo
435%
Se
309%
F
73.6%
Cr
76.6%
Zn
148%
Энергетический баланс
Приход
1808 ккал
Приход: 1808 ккал
Расход
2123 ккал
Норма энергозатрат: 2123 ккал
Итого
-315 ккал
Итого: -315.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 5
Дневник питания за 06.08.2026
На сегодня все. День умственной перегрузки и без движений практически, если верить треккеру находил всего 5,5 км. Ближайшие пару недель обещают быть такими же 😬, единственное круто, гаймор проходит, завтра может, либо хотя бы в понедельник, разрешат возобновить тренировки 💪

Завтрак

Протеин сывороточный КСБ80
32 г · б 25.6 · ж 2.6 · у 1.9
132.8
ккал
Творог обезжиренный 0,5%
173 г · б 31.1 · ж 0.9 · у 5.7
155.2
ккал
Клюква
69 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 2.6
19.3
ккал
Торт вафельный
91 г · б 8.1 · ж 2.9 · у 12.6
115.1
ккал
Итого 422 ккал · Б 65 · Ж 6 · У 22

Вода

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)
320 г · б 67.2 · ж 4 · у 1.3
309.9
ккал
Печень свиная (Варка)
282 г · б 47.7 · ж 8 · у 13.3
262.2
ккал
Итого 572 ккал · Б 114 · Ж 12 · У 14

Дневной перекус 2

Арбуз
646 г · б 4.5 · ж 0.6 · у 37.5
174.4
ккал
Абрикосы
300 г · б 2.7 · ж 0.3 · у 27
132
ккал
Итого 306 ккал · Б 7 · Ж 0 · У 64

Ужин

Творог обезжиренный 0,5%
171 г · б 30.8 · ж 0.9 · у 5.6
153.4
ккал
Кефир 3,2%
254 г · б 7.6 · ж 8.1 · у 10.2
144.8
ккал
Клюква
96 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 3.6
26.9
ккал
Casein chocolate milkshake
34 г · б 27.2 · ж 0.3 · у 0.3
114.2
ккал
Сибирские отруби экструдированные гречиха
30 г · б 4.2 · ж 0.9 · у 9.6
60
ккал
Итого 499 ккал · Б 70 · Ж 10 · У 29
Итого за день 1800 ккал · Б 257 · Ж 29 · У 131
Макронутриенты
Калории
1800.2
min 1628 2123
84.8%
Белки
257.6
96
268%
Жиры
29.9
71
42.1%
Углеводы
131.1
276
47.5%
Вода
3324.8
от 2123 до 3185
104%
Клетчатка
22.8
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
75
A
644%
b-car
111%
В1
62.7%
B2
246%
Холин
45.7%
B5
311%
B6
135%
B9
31.4%
B12
2558%
C
118%
D
~
E
50.8%
H
408%
вит.К
15.8%
PP
288%
Калий
79.9%
Ca
33%
Si
317%
Mg
92.6%
Na
22.7%
P
171%
Cl
16%
Fe
584%
I
21.5%
Co
688%
Mn
103%
Cu
828%
Mo
308%
Se
261%
F
54.7%
Cr
73.7%
Zn
117%
Энергетический баланс
Приход
1800 ккал
Приход: 1800 ккал
Расход
2123 ккал
Норма энергозатрат: 2123 ккал
Итого
-323 ккал
Итого: -322.8 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Дневник питания за 05.08.2026
Сегодня не в минусах, спишу все на работу и болячку, которая уже почти прошла, если верить доктору. На работе швах, количество задач уже превышает какие-либо максимумы, но это ладно, вытянем часть делегируем, хотя иногда после такого приходится переделывать все на 100 %. Сегодня еще обрадовал начальник своим отпуском, буду завтра принимать еще одну допнагрузку.

Завтрак

Торт вафельный
162 г · б 14.4 · ж 5.2 · у 22.5
204.9
ккал
Творог 1.8%
160 г · б 19.2 · ж 2.9 · у 2.1
112
ккал
Концентрат сывороточного белка 80 Standard
34 г · б 27.2 · ж 2.7 · у 3.1
140.4
ккал
Итого 457 ккал · Б 60 · Ж 10 · У 27

Утренний перекус

чизкейк
70 г · б 3.9 · ж 15.8 · у 17.6
238
ккал
Киш
50 г · б 2.8 · ж 4.8 · у 10.6
96.4
ккал
Итого 334 ккал · Б 6 · Ж 20 · У 28

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)
319 г · б 67 · ж 4 · у 1.3
308.9
ккал
Печень свиная (Варка)
273 г · б 46.2 · ж 7.8 · у 12.8
253.8
ккал
Итого 562 ккал · Б 113 · Ж 11 · У 14

Вода

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Протеиновый батончик Bombbar salty caramel
1 порция · б 20 · ж 7 · у 4
199
ккал
Итого 199 ккал · Б 20 · Ж 7 · У 4

Вечерний перекус 2

Арбуз
660 г · б 4.6 · ж 0.7 · у 38.3
178.2
ккал
Итого 178 ккал · Б 4 · Ж 0 · У 38

Перед сном

Кефир 1%
297 г · б 8.9 · ж 3 · у 11.9
109.9
ккал
Торт вафельный
137 г · б 12.2 · ж 4.4 · у 19
173.3
ккал
Котлеты домашние
50 г · б 7.2 · ж 4.4 · у 4.2
85.1
ккал
Итого 368 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 35
Итого за день 2099 ккал · Б 233 · Ж 62 · У 147
Макронутриенты
Калории
2099.9
min 1638 2124
98.9%
Белки
233.5
96
243%
Жиры
62.4
71
87.9%
Углеводы
147.3
276
53.4%
Вода
3396.2
от 2124 до 3186
107%
Клетчатка
24.2
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
68
A
542%
b-car
14.1%
В1
59.3%
B2
234%
Холин
50.7%
B5
284%
B6
124%
B9
32.9%
B12
2481%
C
68.3%
D
1.6%
E
23.7%
H
399%
вит.К
2.8%
PP
275%
Калий
50.9%
Ca
27.8%
Si
268%
Mg
83.9%
Na
32.3%
P
164%
Cl
21.1%
Fe
550%
I
21%
Co
618%
Mn
47.4%
Cu
758%
Mo
300%
Se
262%
F
60.3%
Cr
68.7%
Zn
115%
Энергетический баланс
Приход
2100 ккал
Приход: 2100 ккал
Расход
2124 ккал
Норма энергозатрат: 2124 ккал
Итого
-24.1 ккал
Итого: -24.1 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 2
Дневник питания за 04.08.2026
Ощущения плохого самочувствия подтвердились - поймал гайморит. Теперь неделя без спорта, к сожалению, но с работой 🤣
Из хорошего - приготовил экспериментальный вафельный тортик, почти даже ПП )))

Завтрак

Творог обезжиренный Станция молочная
300 г · б 54 · ж 0 · у 9.9
255
ккал
Концентрат сывороточного белка 80 Standard
35 г · б 28 · ж 2.8 · у 3.2
144.6
ккал
Баранки Волжские горчичные
33 г · б 3.1 · ж 1.7 · у 21.5
112.2
ккал
Итого 511 ккал · Б 85 · Ж 4 · У 34

Обед

Желудки куриные, вареные на медленном огне
234 г · б 71.1 · ж 6.3 · у 0
360.4
ккал
Куриная грудка (филе) (Варка)
199 г · б 41.8 · ж 2.5 · у 0.8
192.7
ккал
Итого 553 ккал · Б 112 · Ж 8 · У 0

Дневной перекус 2

Teos pro шоколад
330 г · б 29.7 · ж 0.5 · у 15.8
186.6
ккал
Арбуз
660 г · б 4.6 · ж 0.7 · у 38.3
178.2
ккал
Итого 364 ккал · Б 34 · Ж 1 · У 54

Ужин

Торт вафельный
100 г · б 8.9 · ж 3.2 · у 13.9
126.5
ккал
Кефир 1%
200 г · б 6 · ж 2 · у 8
74
ккал
Casein chocolate milkshake
26 г · б 20.8 · ж 0.3 · у 0.3
87.4
ккал
Сибирские отруби экструдированные гречиха
26 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 8.3
52
ккал
Смородина черная
79 г · б 0.8 · ж 0.3 · у 5.8
34.8
ккал
Итого 374 ккал · Б 40 · Ж 6 · У 36

Вода

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0
Итого за день 1804 ккал · Б 272 · Ж 20 · У 125
Макронутриенты
Калории
1804.3
min 1638 2128
84.8%
Белки
272.5
96
284%
Жиры
20.9
71
29.4%
Углеводы
125.7
277
45.4%
Вода
3506.1
от 2128 до 3192
110%
Клетчатка
13.8
от 20 до 25
69%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
14.7%
b-car
14.8%
В1
27.3%
B2
56.1%
Холин
77.8%
B5
93.7%
B6
75.4%
B9
17.1%
B12
93.5%
C
204%
D
~
E
16.1%
H
3.8%
вит.К
0.6%
PP
91.5%
Калий
50.5%
Ca
28.7%
Si
424%
Mg
61.7%
Na
23.1%
P
107%
Cl
10%
Fe
172%
I
4.7%
Co
291%
Mn
30.9%
Cu
89.9%
Mo
111%
Se
195%
F
65.1%
Cr
43.9%
Zn
110%
Энергетический баланс
Приход
1804 ккал
Приход: 1804 ккал
Расход
2128 ккал
Норма энергозатрат: 2128 ккал
Итого
-324 ккал
Итого: -323.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 1 
 2
Торт вафельный
Калорийность - 126.5 кКал; белки - 8.9 г; жиры - 3.2 г; углеводы - 13.9 г на 100 г.
126.5
Калории
8.9
Белки
3.2
Жиры
13.9
Углеводы
0 ч   10 м
Время
подготовки
0 ч   20 м
Время
приготовления
Ингредиенты
12 порции
Творог мягкий 2% 150 г
Творог домик в деревне 5% 300 г
Загуститель сливок и сметаны 30 г
Chocolate Pudding 400 г
вафельные коржи 140 г
Общая масса ингредиентов:
1020   грамм
Масса готового блюда:
1020   грамм
Количество порций:
12
Описание
Торт готовится из творога и пудинга, максимально простой и некалорийный.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Смешать творог с загустителем. Сам добавлял еще жидкий сахзам в творог, пудру не хотелось.
Шаг 2.
Открыть коржи и их поочередно промазывать пуддингом/творогом.
Шаг 3.
Отправить в холодильник получившийся тортик часа на 2-3.
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 126.5 ккал 7.51%
Белки 8.9 г 11.71%
Жиры 3.2 г 5.71%
Углеводы 13.9 г 6.35%
Пищевые волокна 0.1 г 0.5%
Вода 72.8 г 3.2%
Витамины и минералы
Рейтинг
0
A
~
b-car
~
В1
0.3%
B2
0.3%
Холин
~
B5
~
B6
~
B9
~
B12
~
C
~
D
~
E
~
H
~
вит.К
~
PP
0.6%
Калий
0.2%
Ca
0.1%
Si
~
Mg
0.1%
Na
0.1%
P
0.6%
Cl
~
Fe
0.5%
I
~
Co
~
Mn
~
Cu
~
Mo
~
Se
~
F
~
Cr
~
Zn
~
Открыть калькулятор рецептов
 4 
 5
Дневник питания за 03.08.2026
Прогулял сегодня тренировку, самочувствие что-то не очень, надеюсь это на долго не затянется и скоро встану «на рельсы» тренировок. Единственное, жаль не могу работу сделать удалено, куча горящих проектов. Сегодня, благо, один факультативный проект для 16 регионов и внешними (приглашенными) людьми завершил, продолжительностью три дня. Теперь готовимся к командировке на север, которая будет на следующей неделе.

Завтрак

Творог 1.8%
174 г · б 20.9 · ж 3.1 · у 2.3
121.8
ккал
Йогурт греческий TEOS 2% жирности
250 г · б 20 · ж 5 · у 10.5
167
ккал
Протеин сывороточный КСБ80
36 г · б 28.8 · ж 2.9 · у 2.2
149.4
ккал
Итого 438 ккал · Б 69 · Ж 11 · У 14

Обед

Желудки куриные, вареные на медленном огне
341 г · б 103.6 · ж 9.1 · у 0
525.1
ккал
Итого 525 ккал · Б 103 · Ж 9 · У 0

Вода

Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Вода
250 г · б 0 · ж 0 · у 0
0
ккал
Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Дневной перекус 2

Protein bar cookie and cream [Bombbar]
1 порция · б 20 · ж 6.1 · у 4.1
191
ккал
Пастила "Пастилушка"
42 г · б 1 · ж 0 · у 24.8
110.5
ккал
Итого 301 ккал · Б 21 · Ж 6 · У 28

Ужин

Морковь по-корейски
172 г · б 2.6 · ж 8.6 · у 18.9
163.4
ккал
Картофель тушеный с грудкой
187 г · б 18.3 · ж 8.6 · у 19.1
226.5
ккал
Чеснок
11 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 3.3
16.4
ккал
Горчица французская
28 г · б 2.1 · ж 2.4 · у 5.2
50.4
ккал
Итого 456 ккал · Б 23 · Ж 19 · У 46

Перед сном

Котлеты домашние
50 г · б 7.2 · ж 4.4 · у 4.2
85.1
ккал
Итого 85 ккал · Б 7 · Ж 4 · У 4
Итого за день 1806 ккал · Б 225 · Ж 50 · У 94
Макронутриенты
Калории
1806.5
min 1638 2136
84.6%
Белки
225.2
96
235%
Жиры
50.3
71
70.8%
Углеводы
94.4
278
34%
Вода
3155.9
от 2136 до 3204
100%
Клетчатка
22.8
от 20 до 25
100%
Витамины и минералы
Рейтинг
64
A
66.8%
b-car
43.6%
В1
26.9%
B2
82%
Холин
95.3%
B5
85.5%
B6
63.7%
B9
17.3%
B12
168%
C
41.6%
D
0.5%
E
32.5%
H
2.5%
вит.К
4.8%
PP
94.9%
Калий
52.6%
Ca
54.3%
Si
187%
Mg
38.5%
Na
102%
P
172%
Cl
71.3%
Fe
136%
I
5.1%
Co
140%
Mn
35.6%
Cu
88%
Mo
98.6%
Se
267%
F
72.2%
Cr
81.3%
Zn
153%
Энергетический баланс
Приход
1807 ккал
Приход: 1807 ккал
Расход
2136 ккал
Норма энергозатрат: 2136 ккал
Итого
-330 ккал
Итого: -329.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 0
Лучшие рационы
Ирина Макс
2026-08-15
1287 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0 0
Maximus Otto
2026-08-13
1262 ккал
Калорийность
93%
Витамины и минералы
0 0
Галина
2026-08-16
1089 ккал
Калорийность
81%
Витамины и минералы
0 0
Интересные блоги
Сергей Ядров
20.08.2026
Привет всем. Давно не писал сюда, если честно, оче...
68 132
Созерцатель
21.08.2026
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»: «Левомеко...
2 75
Sonya
15.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Общая потеря веса за лето: -7.4 кг 2.5 месяца п...
23 46
Новые рецепты
Пирог Ленивая ватрушка
Мельсида
317.8
Калории
11
Белки
17.4
Жиры
30
Углеводы
8 8
Морковный пирог без глютена с уменьшенным количеством масла
Елена М.
341.9
Калории
5.1
Белки
20.3
Жиры
35.8
Углеводы
5 9
Омлет в духовке
Darinika
174.9
Калории
14.6
Белки
11.5
Жиры
3.2
Углеводы
2 2