Блог
Войти
Евгений К
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дневник питания за 28.08.2026
Все. Теперь видимо пропаду на период отпуска, вернусь с привесом, начну приходить снова в форму, а может и нет, поскольку 71,9 кг., которые показались сегодня на весах, это экстремально низко. Нормальный вес, как понимаю, должен быть для меня с моей активностью в районе 75-77, те запас есть 🤣

Завтрак

Творог обезжиренный
180 г
139 ккал, б 28.8 г, ж 0 г, у 5.9 г
Творог мягкий 2%
150 г
100.5 ккал, б 12.8 г, ж 3 г, у 5.6 г
Кефир 1%
135 г
51.3 ккал, б 4.3 г, ж 1.4 г, у 5.4 г
Протеин сывороточный КСБ80
39 г
161.9 ккал, б 31.2 г, ж 3.1 г, у 2.3 г
Арахисовая паста хрустящая
25 г
142.5 ккал, б 6.3 г, ж 12.3 г, у 4 г
Итого 595 ккал, Б 83 г, Ж 19 г, У 23 г

Утренний перекус 2

Яблоко
63 г
29.6 ккал, б 0.3 г, ж 0.3 г, у 6.2 г
Итого 29 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 6 г

Обед

Творог обезжиренный
392 г
302.6 ккал, б 62.7 г, ж 0 г, у 12.9 г
Банан
89 г
85.4 ккал, б 1.3 г, ж 0.4 г, у 18.7 г
Яблоко
322 г
151.3 ккал, б 1.3 г, ж 1.3 г, у 31.6 г
Итого 539 ккал, Б 65 г, Ж 1 г, У 63 г

Вода

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Protein bar cookie and cream [Bombbar]
1 порция
191 ккал, б 20 г, ж 6.1 г, у 4.1 г
Итого 191 ккал, Б 20 г, Ж 6 г, У 4 г

Ужин

Ветчина с индейкой Империя вкуса
141 г
117 ккал, б 12.7 г, ж 4.2 г, у 7.1 г
Творог мягкий 2%
150 г
100.5 ккал, б 12.8 г, ж 3 г, у 5.6 г
Шампиньоны в сметане с луком
70 г
61.6 ккал, б 2.3 г, ж 4.6 г, у 2.7 г
Фрикадельки
150 г
157.5 ккал, б 9 г, ж 13.2 г, у 5.1 г
CO BARRE DE CHOCOLAT темный
9 г
41.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 6.4 г
Итого 477 ккал, Б 37 г, Ж 26 г, У 26 г
Итого за день 1833 ккал, Б 206 г, Ж 54 г, У 123 г
Макронутриенты
Калории
1833.1
min 1618 2608
70.3%
Белки
206.3
117
176%
Жиры
54.3
87
62.4%
Углеводы
123.5
339
36.4%
Вода
1954.8
от 2608 до 3912
75%
Клетчатка
30.1
от 20 до 25
120%
Витамины и минералы
Рейтинг
30
A
6.5%
b-car
4.7%
В1
12.6%
B2
15.4%
Холин
8%
B5
23.8%
B6
34.1%
B9
5.4%
B12
3.7%
C
49%
D
0.3%
E
12.2%
H
22.8%
вит.К
7.7%
PP
21.5%
Калий
46%
Ca
16.1%
Si
260%
Mg
23.1%
Na
23.5%
P
19.1%
Cl
14.6%
Fe
93.2%
I
11.4%
Co
109%
Mn
26.7%
Cu
72.7%
Mo
74.2%
Se
19%
F
38.6%
Cr
51.9%
Zn
8.6%
Энергетический баланс
Приход
1833 ккал
Приход: 1833 ккал
Расход
2613 ккал
Норма энергозатрат: 2109 ккал Энергозатраты тренировки: 504 ккал
Итого
-780 ккал
Итого: -779.9 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 1
Дневник питания за 26.08.2026
В предотпускной суете не успеваю публиковать рацион свой, поэтому с опозданием почти на сутки. Вчера занимался с ремонтом, мучал строителя + пытался синхронизировать план работ и и их начало по второму строителю.

Завтрак

Творог обезжиренный
201 г
155.2 ккал, б 32.2 г, ж 0 г, у 6.6 г
Творог мягкий 2%
150 г
100.5 ккал, б 12.8 г, ж 3 г, у 5.6 г
Смородина черная
118 г
51.9 ккал, б 1.2 г, ж 0.5 г, у 8.6 г
Протеин "молочный шоколад"
35 г
133 ккал, б 27 г, ж 1.7 г, у 2.5 г
Кефир 1%
100 г
38 ккал, б 3.2 г, ж 1 г, у 4 г
Итого 478 ккал, Б 76 г, Ж 6 г, У 27 г

Обед

Говядина, вырезка (Варка)
304 г
278.4 ккал, б 55.3 г, ж 6.4 г, у 0 г
Печень свиная (Варка)
363 г
337.5 ккал, б 61.4 г, ж 10.3 г, у 17.1 г
Итого 615 ккал, Б 116 г, Ж 16 г, У 17 г

Дневной перекус 2

Яблоко
235 г
110.5 ккал, б 0.9 г, ж 0.9 г, у 23 г
Итого 110 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 23 г

Вода

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Фрикадельки
247 г
259.4 ккал, б 14.8 г, ж 21.7 г, у 8.4 г
Кефир 1%
223 г
84.7 ккал, б 7.1 г, ж 2.2 г, у 8.9 г
Пироги 23.08.2026
67 г
203 ккал, б 4.9 г, ж 6.6 г, у 32.1 г
Casein chocolate milkshake
16 г
53.8 ккал, б 12.8 г, ж 0.2 г, у 0.2 г
Йогурт греческий TEOS 2% жирности
250 г
167 ккал, б 20 г, ж 5 г, у 10.5 г
Итого 767 ккал, Б 59 г, Ж 35 г, У 60 г
Итого за день 1972 ккал, Б 253 г, Ж 59 г, У 127 г
Макронутриенты
Калории
1972.8
min 1628 2116
93.2%
Белки
253.5
95
267%
Жиры
59.5
71
83.8%
Углеводы
127.5
275
46.4%
Вода
3034.1
от 2116 до 3174
100%
Клетчатка
9.9
от 20 до 25
49.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
69
A
725%
b-car
4.5%
В1
65.3%
B2
324%
Холин
46.8%
B5
310%
B6
105%
B9
30.6%
B12
3584%
C
284%
D
~
E
25.2%
H
549%
вит.К
4.8%
PP
311%
Калий
68.2%
Ca
53%
Si
255%
Mg
53.7%
Na
35.2%
P
247%
Cl
13.5%
Fe
715%
I
27.9%
Co
587%
Mn
53.6%
Cu
1032%
Mo
422%
Se
269%
F
65.7%
Cr
55.2%
Zn
191%
Энергетический баланс
Приход
1973 ккал
Приход: 1973 ккал
Расход
2116 ккал
Норма энергозатрат: 2116 ккал
Итого
-143 ккал
Итого: -143.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 0
Дневник питания за 25.08.2026
Пишу в ночи, чтобы не забыть в очередной раз. Вес не много гуляет, но перешел в стадию поддержания, а то уже говорят, что оч сильно подсушился (они просто еще не знают, что в субботу будет уже точное до диет и сушки, только плюшки и разносолы 🤣)

Завтрак

Творог обезжиренный
190 г
146.7 ккал, б 30.4 г, ж 0 г, у 6.3 г
Концентрат сывороточного белка 80 Standard
36 г
148.7 ккал, б 28.8 г, ж 2.9 г, у 3.2 г
Яйцо куриное
59 г
92.6 ккал, б 7.5 г, ж 6.8 г, у 0.4 г
Кефир 1%
36 г
13.7 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 1.4 г
Картофельное пюре с молоком и маслом
185 г
209.1 ккал, б 3.4 г, ж 7.8 г, у 28.3 г
Итого 610 ккал, Б 71 г, Ж 17 г, У 39 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)
310 г
300.2 ккал, б 65.1 г, ж 3.9 г, у 1.2 г
Печень свиная (Варка)
249 г
231.5 ккал, б 42.1 г, ж 7.1 г, у 11.7 г
Teos pro грейпфрут
250 г
166.3 ккал, б 30 г, ж 1.3 г, у 8.8 г
Итого 698 ккал, Б 137 г, Ж 12 г, У 21 г

Вода

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Ужин

Шампиньоны в сметане с луком
80 г
70.4 ккал, б 2.6 г, ж 5.2 г, у 3.1 г
Суп-пюре из кабачка
420 г
214.6 ккал, б 6.3 г, ж 10.1 г, у 24.8 г
Сибирские отруби экструдированные гречиха
23 г
46 ккал, б 3.2 г, ж 0.7 г, у 7.4 г
Итого 331 ккал, Б 12 г, Ж 16 г, У 35 г
Итого за день 1639 ккал, Б 220 г, Ж 46 г, У 96 г
Макронутриенты
Калории
1639.7
min 1628 2119
77.4%
Белки
220.7
95
232%
Жиры
46
71
64.8%
Углеводы
96.6
275
35.1%
Вода
3354.9
от 2119 до 3179
106%
Клетчатка
14.8
от 20 до 25
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
77
A
568%
b-car
67.1%
В1
59.5%
B2
230%
Холин
81.1%
B5
287%
B6
132%
B9
26.4%
B12
2283%
C
42.6%
D
11.6%
E
27.9%
H
402%
вит.К
12.9%
PP
287%
Калий
78.1%
Ca
34.2%
Si
162%
Mg
84.6%
Na
169%
P
195%
Cl
86.4%
Fe
475%
I
35.4%
Co
633%
Mn
55.3%
Cu
745%
Mo
293%
Se
284%
F
67.7%
Cr
94.3%
Zn
121%
Энергетический баланс
Приход
1640 ккал
Приход: 1640 ккал
Расход
2119 ккал
Норма энергозатрат: 2119 ккал
Итого
-479 ккал
Итого: -479.3 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 3 
 1
Дневник питания за 24.08.2026
Опять публикую вчерашний день с опозданием, забыл уже это сделать из-за поздней тренировки, на которую не очень хотелось идти, но потом стоило только начать и всё пошло-поехало.
На работе как всегда предотпускной треш, закрытие и нарезание задач, достижение целей и разрешение проблем, ни чего нового.

Завтрак

Творог обезжиренный
186 г
143.6 ккал, б 29.8 г, ж 0 г, у 6.1 г
Клюква
68 г
19 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.5 г
Сывороточный протеин «Малиновый силушек»
35 г
133 ккал, б 27 г, ж 1.7 г, у 2.5 г
Пироги 23.08.2026
73 г
221.2 ккал, б 5.3 г, ж 7.2 г, у 35 г
Итого 516 ккал, Б 62 г, Ж 9 г, У 46 г

Обед

Куриная грудка (филе)
212 г
239.6 ккал, б 50 г, ж 4 г, у 0.8 г
Печень свиная (Варка)
288 г
267.8 ккал, б 48.7 г, ж 8.2 г, у 13.5 г
Итого 507 ккал, Б 98 г, Ж 12 г, У 14 г

Вода

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Пироги 23.08.2026
124 г
375.7 ккал, б 9.1 г, ж 12.2 г, у 59.4 г
CO BARRE DE CHOCOLAT темный
9 г
41.3 ккал, б 0.6 г, ж 1.5 г, у 6.4 г
Яблоко
50 г
23.5 ккал, б 0.2 г, ж 0.2 г, у 4.9 г
Итого 440 ккал, Б 9 г, Ж 13 г, У 70 г

Ужин

Творог мягкий 2%
150 г
100.5 ккал, б 12.8 г, ж 3 г, у 5.6 г
Кефир 1%
171 г
65 ккал, б 5.5 г, ж 1.7 г, у 6.8 г
Сибирские отруби экструдированные гречиха
25 г
50 ккал, б 3.5 г, ж 0.8 г, у 8 г
Какао-порошок
3 г
8.7 ккал, б 0.7 г, ж 0.5 г, у 0.3 г
Хлеб белый
12 г
31.9 ккал, б 1.1 г, ж 0.4 г, у 5.6 г
Итого 256 ккал, Б 23 г, Ж 6 г, У 26 г
Итого за день 1720 ккал, Б 194 г, Ж 41 г, У 157 г
Макронутриенты
Калории
1720.8
min 1628 2118
81.2%
Белки
194.5
95
205%
Жиры
41.3
71
58.2%
Углеводы
157.5
275
57.3%
Вода
3363.5
от 2118 до 3177
106%
Клетчатка
11.5
от 20 до 25
57.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
63
A
555%
b-car
1.4%
В1
47.9%
B2
221%
Холин
38.5%
B5
271%
B6
133%
B9
26.9%
B12
2607%
C
33.3%
D
~
E
19.1%
H
415%
вит.К
3.8%
PP
286%
Калий
38%
Ca
21.1%
Si
6.7%
Mg
68.5%
Na
28.2%
P
158%
Cl
15.2%
Fe
522%
I
22.2%
Co
482%
Mn
53.6%
Cu
786%
Mo
336%
Se
249%
F
82.5%
Cr
138%
Zn
109%
Энергетический баланс
Приход
1721 ккал
Приход: 1721 ккал
Расход
2118 ккал
Норма энергозатрат: 2118 ккал
Итого
-397 ккал
Итого: -397.2 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 4 
 5
Кекс на кефире
Калорийность - 154.6 кКал; белки - 8.8 г; жиры - 4.9 г; углеводы - 18.4 г на 100 г.
154.6
Калории
8.8
Белки
4.9
Жиры
18.4
Углеводы
0 ч   30 м
Время
подготовки
0 ч   59 м
Время
приготовления
Ингредиенты
10 порции
Кефир 1% жирности (Запекание) 220 г
Молоко сухое обезжиренное 35 г
Яйцо куриное (Запекание) 275 г
Вода 60 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) 7 г
Сахзам 18 г
Ванилин экстра 1.5 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 60 г
Лимонная кислота 3 г
Кукурузный крахмал 60 г
Общая масса ингредиентов:
739   грамм
Масса готового блюда:
665   грамм
Количество порций:
10
Описание
Обычный кекс без добавления сахара на крахмале.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Разогрейте духовку до 160 (верх-низ). Подготовьте разъёмную форму 24 см, застелите дно и бока пергаментом.
Шаг 2.
Разведите сухое молоко в 60 гр воды.
Шаг 3.
Взбейте яйца миксером 2–3 минуты до светлой пены. Добавить к яйцам сахарозаменитель и ванилин, после этого взбивать ещё 1 минуту.
Шаг 4.
Добавить в смесь кефир и молоко разведенное. Перемешать уже лопаткой.
Шаг 5.
Смешайте сухие ингредиенты в отдельной миске, просеять и частями вмешать лопаткой в яйца (не взбивать!).
Шаг 6.
Перелить тесто в форму 24 см., отправить все в духовку на 60 мин. Первые 40 минут не открывать духовку, потом можно открыть только в случае, если верх горит, чтобы быстро накрыть фольгой.
Шаг 7.
Остудить. Выключить духовку, приоткрыть дверцу, оставьте кекс внутри на 15 минут. Затем достать форму полностью остудить (минимум 1 час).
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 154.6 ккал 9.18%
Белки 8.8 г 11.58%
Жиры 4.9 г 8.75%
Углеводы 18.4 г 8.4%
Пищевые волокна 0.5 г 2.5%
Вода 61.2 г 2.69%
Витамины и минералы
Рейтинг
10
A
10.8%
b-car
0.4%
В1
4.3%
B2
18.4%
Холин
22.2%
B5
15.9%
B6
4.4%
B9
1.4%
B12
16.9%
C
0.4%
D
8.4%
E
2.4%
H
20%
вит.К
0.1%
PP
11.3%
Калий
7.2%
Ca
18.5%
Si
1.2%
Mg
4.8%
Na
16.1%
P
23.5%
Cl
6.4%
Fe
7.7%
I
8.2%
Co
47.3%
Mn
3.5%
Cu
5.8%
Mo
10.2%
Se
24.5%
F
1.2%
Cr
6.7%
Zn
7%
Открыть калькулятор рецептов
 5 
 8
Дневник тренировок за 23.08.2026
Насыщенный денек: ударная тренировка (чуть позже запишу), ремонт, заправка авто. Приготовленные пироги все заценили, теперь буду шлифовать рецепт после отпуска. Успел поймать дзен внутренний с приготовлением шампиньонов (рецепт запостил) и фрикаделек (его чуть позже). Завтра (те сегодня) начинается насыщенная рабочая неделя перед отпуском, надо все успеть: закрыть свое, нарезать задачи и тп.
Сегодня пил чуть меньше воды и сразу выбился из углевоводов и жиров.

Завтрак

Яичный белок куриный (Запекание)
97 г
44.7 ккал, б 10.3 г, ж 0.2 г, у 1 г
Творог обезжиренный красная цена
178 г
96.1 ккал, б 21.4 г, ж 0.2 г, у 2.3 г
Кефирный коктейль с клубникой обезжиренный
100 г
51 ккал, б 3 г, ж 0.1 г, у 9.4 г
Протеин сывороточный КСБ80
37 г
153.6 ккал, б 29.6 г, ж 3 г, у 2.2 г
Пироги 23.08.2026
142 г
430.3 ккал, б 10.4 г, ж 13.9 г, у 68 г
Кукурузный крахмал
10 г
34.3 ккал, б 0.1 г, ж 0.1 г, у 8.4 г
Итого 809 ккал, Б 74 г, Ж 17 г, У 91 г

Обед

Печенье сдобное АРАНЖА в глазури
26 г
100.6 ккал, б 1.1 г, ж 6.4 г, у 12.7 г
Куриные котлеты 09.07.2026
70 г
84 ккал, б 13.3 г, ж 3.1 г, у 3.5 г
Итого 184 ккал, Б 14 г, Ж 9 г, У 16 г

Дневной перекус 2

Суп-пюре из кабачка
380 г
194.2 ккал, б 5.7 г, ж 9.1 г, у 22.4 г
Говядина отварная, по 1-392
118 г
299.7 ккал, б 30.4 г, ж 19.8 г, у 0 г
Блины на молоке 2,5
122 г
164.5 ккал, б 6.7 г, ж 4.6 г, у 23.8 г
Варенье из вишни
40 г
87.8 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 23.2 г
Итого 746 ккал, Б 43 г, Ж 33 г, У 69 г

Ужин

Домик в деревне 2%
150 г
100.5 ккал, б 12.8 г, ж 3 г, у 5.6 г
Яблоко
160 г
75.2 ккал, б 0.6 г, ж 0.6 г, у 15.7 г
Итого 175 ккал, Б 13 г, Ж 3 г, У 21 г

Вечерний перекус 2

Творог мягкий 2%
150 г
100.5 ккал, б 12.8 г, ж 3 г, у 5.6 г
Кефирный коктейль с клубникой обезжиренный
76 г
38.8 ккал, б 2.3 г, ж 0.1 г, у 7.1 г
Casein chocolate milkshake
34 г
114.2 ккал, б 27.2 г, ж 0.3 г, у 0.3 г
Клюква
60 г
16.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 2.2 г
Итого 270 ккал, Б 42 г, Ж 3 г, У 15 г

Вода

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г
Итого за день 2186 ккал, Б 188 г, Ж 67 г, У 213 г
Макронутриенты
Калории
2186.7
min 1628 2115
103%
Белки
188.1
95
198%
Жиры
67.7
71
95.4%
Углеводы
213.4
275
77.6%
Вода
2266.3
от 2115 до 3173
100%
Клетчатка
9.8
от 20 до 25
49%
Витамины и минералы
Рейтинг
48
A
63.5%
b-car
60.8%
В1
23.4%
B2
68.1%
Холин
25.8%
B5
28.8%
B6
32.1%
B9
10%
B12
18.3%
C
39.6%
D
1.9%
E
22.6%
H
28.2%
вит.К
14.3%
PP
93.3%
Калий
56.9%
Ca
34.1%
Si
158%
Mg
35.2%
Na
204%
P
73.2%
Cl
68.5%
Fe
82.9%
I
15.3%
Co
109%
Mn
37.9%
Cu
56%
Mo
88.9%
Se
38.7%
F
39.6%
Cr
44.7%
Zn
19.1%
Энергетический баланс
Приход
2187 ккал
Приход: 2187 ккал
Расход
2115 ккал
Норма энергозатрат: 2115 ккал
Итого
71.7 ккал
Итого: 71.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Наконец-то добрался и записал вчерашнюю тренировку. Теперь главное не забыть и записать вовремя тренировку, которая будет сегодня. До отпуска их осталось две, в отпуске зал тоже будет, но пока не известно какое оборудование, хотя это не страшно, главное было бы хоть что-то.
Тренировка №1 c 13:00 по 15:00
Эллиптический тренажёр (средне) 154 ккал
15  мин
Жим гантелей горизонтально 37 ккал
1
52 кг
x
15
2
76 кг
x
10
3
76 кг
x
9
4
76 кг
x
8
5
52 кг
x
5
6
76 кг
x
7
7
52 кг
x
4
 
=
Итого
3832 кг
 
58
Суперсет 43 ккал
Сведение рук в тренажёре "бабочка"
1
55 кг
x
10
2
55 кг
x
10
3
55 кг
x
10
4
55 кг
x
8
 
=
Итого
2090 кг
 
38
Отжимания от брусьев (ноги на брусьях)
15, 15, 15, 8  раз
Концентрированные сгибания на бицепс сидя 6 ккал
1
24 кг
x
10
2
24 кг
x
10
3
24 кг
x
8
4
18 кг
x
4
 
=
Итого
744 кг
 
32
Сгибание рук на бицепс в тренажёре 6 ккал
1
25 кг
x
8
2
25 кг
x
10
3
25 кг
x
10
 
=
Итого
700 кг
 
28
Разгибание рук с верхнего блока 5 ккал
1
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
3
20 кг
x
10
 
=
Итого
600 кг
 
30
Сгибания рук с гантелями стоя 8 ккал
1
32 кг
x
10
2
32 кг
x
10
3
32 кг
x
10
 
=
Итого
960 кг
 
30
Жим ногами в тренажёре под углом 42 ккал
1
120 кг
x
10
2
140 кг
x
10
3
140 кг
x
10
4
140 кг
x
10
 
=
Итого
5400 кг
 
40
Разгибание ног в тренажёре 13 ккал
1
55 кг
x
8
2
55 кг
x
8
3
55 кг
x
8
 
=
Итого
1320 кг
 
24
Сведение ног в тренажёре 9 ккал
1
25 кг
x
10
2
25 кг
x
10
3
25 кг
x
10
 
=
Итого
750 кг
 
30
Приседания на одной ноге 69 ккал
1
100 кг
x
10
2
120 кг
x
10
3
120 кг
x
10
 
=
Итого
3400 кг
 
30
Жим вверх в тренажёре сидя 18 ккал
1
60 кг
x
10
2
60 кг
x
10
3
60 кг
x
10
 
=
Итого
1800 кг
 
30
Результаты за день
Энергозатраты: 410 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 423 раз
Тоннаж: 21596 кг
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 4 
 1
Шампиньоны в сметане с луком
Калорийность - 88 кКал; белки - 3.3 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 3.9 г на 100 г.
88
Калории
3.3
Белки
6.5
Жиры
3.9
Углеводы
0 ч   15 м
Время
подготовки
0 ч   20 м
Время
приготовления
Ингредиенты
4 порции
Лук репчатый (Тушение) 136 г
Подсолнечное масло 10 г
Шампиньоны (Тушение) 322 г
Сметана 15% жирности (Жарка) 150 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Сахар песок 1 г
Кукурузный крахмал 5 г
Общая масса ингредиентов:
627   грамм
Масса готового блюда:
527   грамм
Количество порций:
4
Описание
Не сложный рецепт грибочков в сметане.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Лук порезать, обжарить на сковороде на подсолнечном масле до прозрачности.
Шаг 2.
Добавить к луку нарезанные грибы, обжаривать до испарения жидкости и лёгкого румянца.
Шаг 3.
Добавить сметаны и немного протушить. Добавить соль и Сахар.
Шаг 4.
Добавить крахмал предварительно разведенный в 2-х ложках холодной воды. Перемешать и тушить еще 5 мин периодически помешивая, масса загустеет.
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 88 ккал 5.23%
Белки 3.3 г 4.34%
Жиры 6.5 г 11.61%
Углеводы 3.9 г 1.78%
Пищевые волокна 2.3 г 11.5%
Вода 81 г 3.56%
Витамины и минералы
Рейтинг
12
A
3.3%
b-car
0.3%
В1
3.6%
B2
12.4%
Холин
5.2%
B5
20%
B6
2.6%
B9
1.8%
B12
5.3%
C
2.5%
D
0.7%
E
6.8%
H
19.1%
вит.К
0.3%
PP
14%
Калий
13.1%
Ca
3.5%
Si
8.8%
Mg
3.5%
Na
18.1%
P
11.9%
Cl
16.4%
Fe
2.4%
I
8.9%
Co
99%
Mn
6.3%
Cu
32.1%
Mo
4.9%
Se
29.3%
F
0.5%
Cr
14.9%
Zn
3.8%
Открыть калькулятор рецептов
 5 
 2
Дневник питания за 22.08.2026
Сегодня заканчиваю свой денек поздновато, вроде без перебора, но есть сомнения, что на пробовался начинок пока готовил малому обещанные пирожки, завтра будет их пробовать, пусть пока они тоже отдохнут.
Пирожки далеко не ПП и точно не из категории низкокалорийных.
По примерному расчету на один пирожок выходит по этому замороченному экспериментальному рецепту (с пектином в джем, с сухими сливками и сухим обезжиренным молоком и миксом масел):
- 261 ккал;
- б - 6,3 г.;
- ж - 8,4 г.;
- у - 41,2 г.
И фотка, пусть будет.
фото 1

Завтрак

Богатырский Геркулес (Увелка).
30 г
111 ккал, б 3.6 г, ж 1.8 г, у 19.2 г
Творог обезжиренный красная цена
178 г
96.1 ккал, б 21.4 г, ж 0.2 г, у 2.3 г
Кефирный коктейль с клубникой обезжиренный
120 г
61.2 ккал, б 3.6 г, ж 0.1 г, у 11.3 г
Концентрат сывороточного белка 80 Standard
40 г
165.2 ккал, б 32 г, ж 3.2 г, у 3.6 г
Итого 433 ккал, Б 60 г, Ж 5 г, У 36 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)
309 г
299.2 ккал, б 64.9 г, ж 3.9 г, у 1.2 г
Итого 299 ккал, Б 64 г, Ж 3 г, У 1 г

Вода

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Персик
290 г
130.5 ккал, б 2.6 г, ж 0.3 г, у 27.6 г
Суп-пюре из кабачка
336 г
171.7 ккал, б 5 г, ж 8.1 г, у 19.8 г
Итого 302 ккал, Б 7 г, Ж 8 г, У 47 г

Ужин

Говядина отварная, по 1-392
80 г
203.2 ккал, б 20.6 г, ж 13.4 г, у 0 г
Пудинг Молочный Шоколадный 1,5% безлактозный, обогащенный белком
200 г
160 ккал, б 20 г, ж 3 г, у 12 г
Творог обезжиренный красная цена
178 г
96.1 ккал, б 21.4 г, ж 0.2 г, у 2.3 г
Кефирный коктейль с клубникой обезжиренный
155 г
79.1 ккал, б 4.7 г, ж 0.2 г, у 14.6 г
Итого 538 ккал, Б 66 г, Ж 16 г, У 28 г
Итого за день 1573 ккал, Б 199 г, Ж 34 г, У 113 г
Макронутриенты
Калории
1573.3
min 1628 2115
74.4%
Белки
199.8
95
210%
Жиры
34.3
71
48.3%
Углеводы
113.9
275
41.4%
Вода
2738.3
от 2115 до 3173
100%
Клетчатка
10.9
от 20 до 25
54.5%
Витамины и минералы
Рейтинг
56
A
77.5%
b-car
81.3%
В1
24.2%
B2
37.9%
Холин
42.5%
B5
71.7%
B6
74.1%
B9
10.8%
B12
21.9%
C
40.2%
D
0.1%
E
36.4%
H
5.4%
вит.К
13.8%
PP
126%
Калий
72.1%
Ca
26.1%
Si
221%
Mg
76.4%
Na
149%
P
101%
Cl
51.8%
Fe
74.7%
I
12.5%
Co
328%
Mn
33.9%
Cu
55.1%
Mo
84%
Se
84.8%
F
55.5%
Cr
172%
Zn
37%
Энергетический баланс
Приход
1573 ккал
Приход: 1573 ккал
Расход
2115 ккал
Норма энергозатрат: 2115 ккал
Итого
-542 ккал
Итого: -541.7 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
 6 
 2
Суп-пюре из кабачка
Калорийность - 51.1 кКал; белки - 1.5 г; жиры - 2.4 г; углеводы - 5.9 г на 100 г.
51.1
Калории
1.5
Белки
2.4
Жиры
5.9
Углеводы
0 ч   10 м
Время
подготовки
0 ч   40 м
Время
приготовления
Ингредиенты
10 порции
Картофель (Варка без слива) 201 г
Бульон говяжий 800 г
Кабачок (Варка без слива) 904 г
Лук репчатый (Тушение) 175 г
Подсолнечное масло 6 г
Морковь (Тушение) 166 г
Чеснок (Тушение) 10 г
Продукт плавленный с сыром 140 г
Соль поваренная пищевая 13 г
Сливки 10% жирности, пастеризованные (Кипячение) 150 г
Кукурузный крахмал 10 г
Общая масса ингредиентов:
2575   грамм
Масса готового блюда:
2425   грамм
Количество порций:
10
Описание
Не сложный суп-пюре из кабачка.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Подготовил и нарезал все овощи. Картошку закинул в кастрюлю вариться сразу в бульоне.
Шаг 2.
К картошке по ом добавил кабачки.
Шаг 3.
Потушил лук с морковкой и чесноком. И добавил в кастрюлю. Как все сварилось добавил плавленный сыр (предварительно его не много заморозил, потом натер на терке).
Шаг 4.
Пробил все блендером, после этого добавил сливки и крахмал для густоты.
Пищевая ценность на 100 г
% от РСП
Калорийность 51.1 ккал 3.03%
Белки 1.5 г 1.97%
Жиры 2.4 г 4.29%
Углеводы 5.9 г 2.69%
Пищевые волокна 0.9 г 4.5%
Вода 87.6 г 3.85%
Витамины и минералы
Рейтинг
5
A
14.8%
b-car
15.6%
В1
2.4%
B2
3.2%
Холин
1.6%
B5
2%
B6
4.6%
B9
1.5%
B12
0.8%
C
3.7%
D
0.1%
E
1.4%
H
0.9%
вит.К
2.3%
PP
4%
Калий
9.1%
Ca
2.1%
Si
36.9%
Mg
2.8%
Na
21.4%
P
4%
Cl
14.6%
Fe
2.4%
I
0.7%
Co
13.7%
Mn
3.3%
Cu
5.9%
Mo
4.6%
Se
1.1%
F
0.2%
Cr
2.6%
Zn
2.4%
Открыть калькулятор рецептов
 2 
 6
Дневник тренировок за 21.08.2026
Пятница прошла на «УРА», думал вначале выбился из предотпускной подготовки, но нет, объем овощей сделал свое дела и по факту оказался в существенном дефиците, который ни как даже и не чувствуется.
С другой стороны, обычная пятничная рабочая беготня и срочные вопросы, которые надо порешать именно в пятницу и в конце дня, сильно поспособствовали этому дефициту.

Завтрак

Творог обезжиренный (Каждый день)
163 г
88 ккал, б 19.6 г, ж 2.9 г, у 2.1 г
Кефирный коктейль с клубникой обезжиренный
144 г
73.4 ккал, б 4.3 г, ж 0.1 г, у 13.5 г
Клюква
72 г
20.2 ккал, б 0.4 г, ж 0.1 г, у 2.7 г
Концентрат сывороточного белка 80 Standard
36 г
148.7 ккал, б 28.8 г, ж 2.9 г, у 3.2 г
Изюм, золотистый, без косточек
50 г
150.5 ккал, б 1.6 г, ж 0.1 г, у 38.4 г
Итого 480 ккал, Б 54 г, Ж 6 г, У 59 г

Обед

Куриная грудка (филе) (Варка)
297 г
287.6 ккал, б 62.4 г, ж 3.7 г, у 1.2 г
Говядина отварная, по 1-392
127 г
322.6 ккал, б 32.8 г, ж 21.3 г, у 0 г
Итого 610 ккал, Б 95 г, Ж 25 г, У 1 г

Вода

Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Вода
250 г
0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г
Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Дневной перекус 2

Пастилушка
43 г
113.1 ккал, б 1 г, ж 0 г, у 25.4 г
Мне без сахара темный шоколад
10 г
51.5 ккал, б 1 г, ж 3.3 г, у 4.5 г
Итого 164 ккал, Б 2 г, Ж 3 г, У 29 г

Ужин

Творог обезжиренный красная цена
176 г
95 ккал, б 21.1 г, ж 0.2 г, у 2.3 г
Кефир 1% жирности
80 г
32 ккал, б 2.4 г, ж 0.8 г, у 3.2 г
Огурец грунтовый
161 г
22.5 ккал, б 1.3 г, ж 0.2 г, у 4 г
Помидор (томат), парниковый
324 г
45.4 ккал, б 1.9 г, ж 0 г, у 12.3 г
Лук репчатый
77 г
31.6 ккал, б 1.1 г, ж 0.2 г, у 6.3 г
Сибирские отруби экструдированные гречиха
20 г
40 ккал, б 2.8 г, ж 0.6 г, у 6.4 г
Печенье сдобное АРАНЖА в глазури
20 г
77.4 ккал, б 0.9 г, ж 5 г, у 9.8 г
Итого 343 ккал, Б 31 г, Ж 6 г, У 44 г
Итого за день 1599 ккал, Б 183 г, Ж 41 г, У 135 г
Макронутриенты
Калории
1599.5
min 1628 2120
75.4%
Белки
183.3
95
193%
Жиры
41.4
71
58.3%
Углеводы
135.3
276
49%
Вода
3383.2
от 2120 до 3180
106%
Клетчатка
14.8
от 20 до 25
74%
Витамины и минералы
Рейтинг
60
A
33.1%
b-car
34.9%
В1
27.5%
B2
41.8%
Холин
38%
B5
74.7%
B6
69%
B9
4.9%
B12
29.2%
C
102%
D
0.1%
E
18.9%
H
9.9%
вит.К
48.1%
PP
139%
Калий
71.7%
Ca
39.5%
Si
366%
Mg
76.5%
Na
119%
P
133%
Cl
17.1%
Fe
90.9%
I
20.1%
Co
456%
Mn
67.7%
Cu
95.3%
Mo
117%
Se
85.8%
F
69%
Cr
130%
Zn
44.2%
Энергетический баланс
Приход
1600 ккал
Приход: 1600 ккал
Расход
2120 ккал
Норма энергозатрат: 2120 ккал
Итого
-521 ккал
Итого: -520.5 ккал
Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания
Сегодня пятница, а значит тренировка, причин ее переносит нет, поскольку прогулял ее в среду из-за ремонта, да и ближе к 22:00 уже не было желания и тяги к спорту.
Тренировка прошла удачно, даже ударно, пока еще август в зале достаточно комфортно и свободно.
Тренировка №1 c 19:00 по 21:50
Эллиптический тренажёр (средне) 155 ккал
15  мин
Тяга к груди с верхнего блока 41 ккал
1
50 кг
x
15
2
80 кг
x
10
3
80 кг
x
7
4
70 кг
x
9
5
70 кг
x
7
6
40 кг
x
6
 
=
Итого
3470 кг
 
54
Тяга горизонтального блока к поясу 32 ккал
1
50 кг
x
10
2
50 кг
x
10
3
60 кг
x
10
4
60 кг
x
10
5
65 кг
x
5
6
40 кг
x
5
 
=
Итого
2725 кг
 
50
Тяга гантелей в наклоне 18 ккал
1
50 кг
x
10
2
60 кг
x
10
3
80 кг
x
10
 
=
Итого
1900 кг
 
30
Жим штанги лёжа узким хватом 20 ккал
1
60 кг
x
10
2
70 кг
x
7
3
70 кг
x
8
4
70 кг
x
5
 
=
Итого
2000 кг
 
30
Суперсет 22 ккал
Разгибание руки с верхнего блока
1
40 кг
x
10
2
40 кг
x
10
3
40 кг
x
10
4
40 кг
x
10
 
=
Итого
1600 кг
 
40
Сгибания рук с гантелями стоя
1
32 кг
x
10
2
32 кг
x
10
3
32 кг
x
10
4
32 кг
x
10
 
=
Итого
1280 кг
 
40
Разведение рук назад в тренажёре (обратная бабочка) 6 ккал
1
15 кг
x
10
2
15 кг
x
10
3
15 кг
x
10
4
15 кг
x
10
 
=
Итого
600 кг
 
40
Жим вверх в тренажёре сидя 24 ккал
1
60 кг
x
10
2
60 кг
x
10
3
60 кг
x
10
4
60 кг
x
10
 
=
Итого
2400 кг
 
40
Разведение рук с гантелями в стороны 10 ккал
1
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
3
20 кг
x
10
 
=
Итого
600 кг
 
30
Выпады с гантелями 22 ккал
1
20 кг
x
10
2
20 кг
x
10
3
20 кг
x
10
 
=
Итого
600 кг
 
30
Шраги с гантелями стоя 2 ккал
1
40 кг
x
10
2
40 кг
x
10
3
40 кг
x
10
 
=
Итого
1200 кг
 
30
Результаты за день
Энергозатраты: 352 ккал
Время: 15 мин
Повторения: 414 раз
Тоннаж: 18375 кг
Дневник тренировок создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник тренировок
 3 
 0
Лучшие рационы
Maximus Otto
2026-08-14
1000 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Карина
2026-08-06
1121 ккал
Калорийность
94%
Витамины и минералы
0 0
Ирина Макс
2026-08-18
1323 ккал
Калорийность
100%
Витамины и минералы
0 0
Новые рецепты
Сгущенка без сахара
Мирабелла
114.4
Калории
9.1
Белки
1.4
Жиры
16.2
Углеводы
10 13
Шампиньоны в сметане с луком
Евгений К
88
Калории
3.3
Белки
6.5
Жиры
3.9
Углеводы
3 2
Омлет в духовке
Darinika
174.9
Калории
14.6
Белки
11.5
Жиры
3.2
Углеводы
2 2
Интересные блоги
Созерцатель
21.08.2026
Дневник питания за 21.08.2026
Во, блин! Попалось в «блоге из аптееки»: «Левомеко...
2 75
Elena chibambam
19.08.2026
Занесла нелёгкая!
Зашла, как в машину времени попала!) Лора, Света, ...
7 64
Валентина
16.08.2026
Дневник питания за 15.08.2026
Всем привет👋. Сегодня 4 года моей работы в МЗР. Я...
16 52