Дневник питания за 20.04.2026

В здоровом теле - вкусное питание! 😋 А что может быть вкуснее творога, курочки да яиц?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	150	238.1	19.2	17.4	1.1
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	60	168	16.5	10.3	1.9
Томатный сок, подсоленый	150	29.9	1.3	0.4	5.9
Фасоль Печёная с Лесными Грибами	90	58.5	4.1	0.5	9.9
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Вафли супер Русские по Венски	45	127.3	5.2	5.2	14.6
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	665	698	47	34	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Финики	40	116.8	1	0.2	27.7
Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане	120	10.8	0.1	0.2	2
Итого	160	127	1	0	29

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Exponenta страчителла пломбир	500	175	30	0	15
Творог 5% Минская марка	180	198	27	9	2.7
Итого	680	373	57	9	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
борщ на курице	190	114.2	8.9	6.5	4.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Грудка куриная феле(тушёная)	170	187	35.7	4.3	0
свинина без сала	30	45	5.7	3	0
Итого	520	477	55	15	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли супер Русские по Венски	90	254.6	10.4	10.4	29.3
Exponenta страчителла пломбир	500	175	30	0	15
Итого	590	429	40	10	44
Итого за день	2615	2106	202	69	170

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра сделал зарядку по своему кругу - 1 круг. Все болело после вчерашних занятий, но пересилил себя. Как всегда потом троекратный контрастный душ. Вечерний бадминтон помог сжечь 809 ккал. Теперь можно и плотненько поесть перед сном С улыбкой

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	17359	17359

Активности

	1	Итог
Заметка
Время начала
Время конца
Время
Дистанция
Расход калорий

Результаты за день

Энергозатраты: 1601 ккал

Количество шагов: 17359

Lena Kus 20.04.2026 22:45

...питтахайя ?)))) ананасы?))) клубника?))

много чего может быть вкуснее)))
хотя творог - классный продукт.

а вот остальное - на вкус и цвет...Мне жутко хочется свежего шпината сочного , а в магазине полувялая листва

взяла рукколы. все остальное ..не зелёное))

Вит 20.04.2026 22:47

Lena Kus, на ярмарках уже свежий шпинат продается, в субботу покупал