Вит
16.05.2026 22:23
Замечательно вроде бы начавшийся день, продолжился каким то
безудержным обжираловым. Но обо всём по порядку. Несмотря на
выходной, встал сегодня рано, т.к. был запланирован сплав 🛶 на
сапах в составе организованной группы 😎 Утро прошло по графику -
минус 500гр. (Сказалась вчерашняя дикая активность), зарядка 🤸♂️,
контрастный душ🚿, мощный и правильный завтрак🍽. Как дельный взял с
собой на сплав лишь воду, два банана и два протеиновых батончика. И
поехал. Дорога, подготовка и сам сплав заняли в общей сложности
около, шести часов, в течение которых я гордо съел один банан и
один батончик, и сам завидовал своей выдержке, когда отказался от
предложенных бутербродов с сыром и сырокопчённой колбасой. И вот,
по окончании сплава - пикник. А там шашлык, из постной свинины 🍖 И
вот, крепкая, как стальные канаты, выдержка, вскормленная не одним
килограммом курятины и индейки - дрогнула! Свинина, огурцы,
помидоры и зеленый лук, чередуя друг друга устремились в ПэПэшное
тело 😎 Счетчик калорий бешенно заскакал в голове, но Остапа было
уже не остановить 😁 Даже фотки еды не когда было делать. Дальше чай
с печеньем. Во время осознав, что не могу остановится, я
ретировался с пикника. Но в машине дело не закончилось. Как будто
кто то открыл бездонный врата. В ход пошёл второй банан и второй
протеиновый батончик. А ближайший населённый пункт прошёлся по телу
мороженым 🍨 и энергетиком👍😁 Я притопил домой, туда где в
холодильнике творог, грудка, зефир и финики. В итоге 3000 ккал,
выжигают мне теперь сетчатку глаз, когда я смотрю на эти цифры МЗР
😎 Возможно сказался мой вчерашний перегруз физики и жёсткий дефицит
калорий. Надеюсь, сегодняшний зажор уляжется по нужным местам 😁
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль Печёная с Лесными Грибами |
100
|
65 | 4.5 | 0.5 | 11 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
90
|
90.8 | 3.8 | 1 | 16.7 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
130
|
22.1 | 1.1 | 0.4 | 4.1 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 660 | 544 | 33 | 23 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шашлык из свинины |
450
|
990 | 67.5 | 80.1 | 1.8 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Лук зеленый (перо) |
60
|
12 | 0.8 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Печенье, овсяное, с изюмом |
30
|
132.3 | 1.8 | 4.7 | 19.7 |
| Мороженое maxiduo вафельный mix |
1
|
211.1 | 2.5 | 12.6 | 23.3 |
| Adrenaline без сахара |
500
|
15 | 1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 1603 | 1401 | 75 | 97 | 57 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
180
|
172.8 | 2.7 | 0.9 | 37.8 |
| Батончик. Протеиновый. Bombbar. |
2
|
376 | 40 | 12.6 | 4.4 |
| Итого | 300 | 548 | 42 | 13 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка дальневосточная (мясо) |
250
|
217.5 | 45.8 | 3 | 2 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 380 | 278 | 46 | 3 | 14 |
Пилюльки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Криспофан дринк для суставов |
1
|
35.6 | 6.6 | 0.5 | 1.2 |
| Итого | 13 | 35 | 6 | 0 | 1 |
Ночной дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| NEO High Protein шоколад |
1
|
184 | 30 | 0.9 | 13.9 |
| Итого | 260 | 184 | 30 | 0 | 13 |
| Итого за день | 3216 | 2992 | 234 | 139 | 180 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ну даже не знаю. 17000 шагов, и сплав вроде был простой. Но
усталость чувствуется!
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
17000 |
17000 |
Результаты за день
Энергозатраты: 643 ккал
Количество шагов: 17000
2
Вит
15.05.2026 22:50
Сегодня впервые вес тормознул, после 4-ёх дневного ралли! Но зато
изменился баланс жира и мышц, в пользу последних 💪 Сказался очень
поздний ужин вчера, надо было поесть творожку с коктейлем, но жиры
и углеводы сильно не добирались, и тогда утром был бы как варёная
курица 🍗 - такой же пресный, вялый, но белковый 😁 Так, что лучше
бодрый и озорной как огурец 🥒 Тем более сегодня и завтра предстоят
два очень активных и спортивных дня! 💪🏸💪🏋♂💪🛶
Завтрак подстать предстоящим свершениям! 💪
А вот обедал сегодня в кафе, но вроде грамотно!
Творог, творог, творог наше все!
А вот обедал сегодня в кафе, но вроде грамотно!
Творог, творог, творог наше все!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Форель, все виды |
30
|
44.4 | 6.2 | 2 | 0 |
| Руккола |
30
|
7.5 | 0.8 | 0.2 | 0.6 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
120
|
20.4 | 1 | 0.3 | 3.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Зефир |
20
|
65.2 | 0.2 | 0 | 16 |
| Итого | 650 | 585 | 37 | 25 | 51 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Шоколад горький "99,9% какао" ГОСТ Р 70337-2022 |
2
|
36 | 0.8 | 3.2 | 1.1 |
| Итого | 101 | 87 | 1 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уха |
250
|
167.5 | 16.8 | 8 | 7 |
| Котлеты, индейка, по 2-22 |
100
|
220 | 18.6 | 12.2 | 8.7 |
| Фасоль стручковая (Тушение) |
150
|
31.7 | 3.6 | 0.4 | 4.1 |
| Чай зелёный |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 419 | 38 | 20 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое Рожок |
1
|
105 | 2.9 | 2.9 | 17.9 |
| Итого | 69 | 105 | 2 | 2 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин макс со вкусом латте-макиато |
1
|
166.6 | 30 | 1.4 | 8.4 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
60
|
5.4 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Шоколад горький "99,9% какао" ГОСТ Р 70337-2022 |
3
|
54 | 1.2 | 4.8 | 1.6 |
| Итого | 399 | 312 | 32 | 6 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
175
|
148.8 | 31.5 | 0 | 5.8 |
| Йогурт высокобелковый |
125
|
86.1 | 11.3 | 2.6 | 4.4 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
52
|
23.9 | 0.5 | 0.2 | 4.9 |
| Трегалоза |
12
|
41.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 364 | 300 | 43 | 2 | 15 |
Пилюльки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Криспофан дринк для суставов |
1
|
35.6 | 6.6 | 0.5 | 1.2 |
| Итого | 13 | 35 | 6 | 0 | 1 |
Ночной дожор
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный массовой долей жира менее 1,8% |
180
|
117 | 21.6 | 0.9 | 6.3 |
| Напиток молочный пастеризованый высокобелковый обезжиренный с ароматом «КЛУБНИКА-БАНАН» Venn's |
250
|
187.5 | 20.3 | 0.3 | 27 |
| Итого | 430 | 304 | 41 | 1 | 33 |
| Итого за день | 3026 | 2149 | 205 | 63 | 181 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Бадминтон сегодня был на славу 🏸 погоняли меня по углам 😎 но все
равно 5:2 в мою пользу 💪
Потом ходили гулять с детьми на спорт площадку. Там провели силовую лёгкую и поиграли в падел🎾 
Потом ходили гулять с детьми на спорт площадку. Там провели силовую лёгкую и поиграли в падел🎾
бадминтон
1 |
Итог |
|
Время |
65.767 |
65 |
теннис
1 |
Итог |
|
Время |
26.117 |
26 |
Расход калорий
1 |
Итог |
|
Расход калорий |
140 |
140 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1227 ккал
Время: 91.884 мин
5
11
Вит
14.05.2026 20:52
День суматошный, что писать не знаю. Кушалось все легко и вкусно, с
чем собственно себя и поздравляю! 🎇🎇🎇
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир Белёвский с Вишней |
20
|
51.6 | 0.1 | 0 | 12.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Лепёшка "Полбината" |
74
|
125.6 | 4.7 | 2.8 | 19.2 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Сыр Масдаам 45% [Мир вкуса] |
18
|
59.8 | 4.5 | 4.6 | 0 |
| Филе индейки в соусе терияки "Сытый Папа" |
57
|
93.4 | 16.1 | 2.1 | 1.5 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
125
|
21.3 | 1.1 | 0.4 | 3.9 |
| Форель слабосолёная |
31
|
57.7 | 6.4 | 3.1 | 0 |
| Итого | 545 | 627 | 50 | 28 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Шоколад горький "99,9% какао" ГОСТ Р 70337-2022 |
2
|
36 | 0.8 | 3.2 | 1.1 |
| Итого | 101 | 87 | 1 | 3 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
140
|
127.4 | 24.9 | 3.4 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
55
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 2.9 |
| Итого | 375 | 244 | 30 | 3 | 19 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Криспофан дринк для суставов |
1
|
35.6 | 6.6 | 0.5 | 1.2 |
| Итого | 13 | 35 | 6 | 0 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный |
180
|
153 | 32.4 | 0 | 5.9 |
| Йогурт высокобелковый |
125
|
86.1 | 11.3 | 2.6 | 4.4 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Трегалоза |
10
|
34.6 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 465 | 392 | 45 | 3 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
166
|
137.8 | 5.1 | 0.4 | 23.4 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
97
|
88.3 | 17.3 | 2.3 | 0 |
| Филе индейки в соусе терияки "Сытый Папа" |
117
|
191.6 | 33.1 | 4.3 | 3.2 |
| Горошек зеленый. Знак заботы |
65
|
19.5 | 2 | 0 | 3.1 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
5
|
19.6 | 1.8 | 1.3 | 0.2 |
| Апельсин |
160
|
68.8 | 1.4 | 0.3 | 13 |
| Итого | 610 | 525 | 60 | 8 | 42 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2609 | 1913 | 194 | 48 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Вит
13.05.2026 22:58
Сегодня день с утра задался! И вот основные залоги его позитивного
старта:
- я выспался💤
- за окном даже в 6 утра уже солнце светит🌞
- весы показали - 400гр.⚖️
- день без физики сказался благотворно на теле - оно перезагрузилось💪
- контрастный душ + кофе взвинтили энергию к небесам 💯
- сегодня будет игра 🏸
- новый завтрак превзошел все ожидания по сытности и гармоничности (для более яркого вкуса добавлю в следующий раз зеленки и помидоров)
И теперь собственно о завтраке: из Полбинаты (см. мой вчерашний рецепт), яиц, грудки индейки (см. мой предыдущий рецепт) и сыра маасдам, сделал себе вкуснейший, сытный и полезный ролл! 🌯 (см. карусель фотографий)
- я выспался💤
- за окном даже в 6 утра уже солнце светит🌞
- весы показали - 400гр.⚖️
- день без физики сказался благотворно на теле - оно перезагрузилось💪
- контрастный душ + кофе взвинтили энергию к небесам 💯
- сегодня будет игра 🏸
- новый завтрак превзошел все ожидания по сытности и гармоничности (для более яркого вкуса добавлю в следующий раз зеленки и помидоров)
И теперь собственно о завтраке: из Полбинаты (см. мой вчерашний рецепт), яиц, грудки индейки (см. мой предыдущий рецепт) и сыра маасдам, сделал себе вкуснейший, сытный и полезный ролл! 🌯 (см. карусель фотографий)
На обед обалденный тушенный в морковке с луком хек, и булгур 😋
Супер сочетание👍
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зефир Белёвский с Вишней |
20
|
51.6 | 0.1 | 0 | 12.4 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Лепёшка "Полбината" |
96
|
162.9 | 6.1 | 3.6 | 25 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Сыр Масдаам 45% [Мир вкуса] |
20
|
66.4 | 5 | 5.1 | 0 |
| Филе индейки в соусе терияки "Сытый Папа" |
60
|
98.3 | 17 | 2.2 | 1.6 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
130
|
22.1 | 1.1 | 0.4 | 4.1 |
| Итого | 546 | 619 | 47 | 26 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Хек припущенный, по 1-356 |
170
|
154.7 | 30.3 | 4.1 | 0 |
| Лепёшка "Полбината" |
64
|
108.6 | 4.1 | 2.4 | 16.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Грейпфрут |
200
|
70 | 1.4 | 0.4 | 13 |
| Итого | 584 | 428 | 39 | 7 | 45 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Шоколад горький "99,9% какао" ГОСТ Р 70337-2022 |
2
|
36 | 0.8 | 3.2 | 1.1 |
| зелёный чай |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.4 |
| Итого | 301 | 89 | 1 | 3 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Итого | 210 | 137 | 1 | 0 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "ЭкоНива" |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Высоко белковый молочный коктейль neo high protein шоколад |
1
|
184 | 30 | 0.9 | 13.9 |
| Итого | 440 | 401 | 58 | 9 | 19 |
| Итого за день | 2081 | 1677 | 148 | 48 | 152 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Неплохая тренировка хоть и не самая эффективная! Но поиграли прям
супер! 🏸👍 
бадминтон
1 |
Итог |
|
Время |
64.667 |
64 |
Шаги
1 |
Итог |
|
Количество шагов |
20258 |
20258 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1428 ккал
Время: 64.667 мин
Количество шагов: 20258
4
Вит
12.05.2026 22:18
Калорийность - 169.7 кКал; белки - 6.4 г; жиры - 3.8 г; углеводы - 26 г на 100 г.
Ингредиенты
| Полба (спельта), цельнозерновая, неприготовленная | 150 г |
| Вода | 300 г |
| Чеснок, порошок | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
| Лук зеленый (перо) (Припускание) | 20 г |
| Шпинат (Припускание) | 30 г |
| Оливковое масло | 10 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 25 мин
Время дополнительного приготовления: 5 мин
Описание
Полбината из цельнозерновой муки, зеленого лука, шпината
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Нарезаем мелко зеленый лук и шпинат
Шаг 2.
Смешиваем воду, полбяную муку, соль, сухой чеснок, перец, чайную
ложку оливкового масла и порубленые ранее зеленый лук и шпинат
Шаг 3.
Разогретую сковородку, слегка смазываем оставшимся маслом, и жарим
лепешки как блины, переворачивая по 2-3 минуты с каждой стороны
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 169.7 кКал | 10.08% | |
| Белки | 6.4 г | 8.42% | |
| Жиры | 3.8 г | 6.79% | |
| Углеводы | 26 г | 11.87% | |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 21% | |
| Вода | 59 г | 2.6% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
12
A
7.4%
b-car
8.8%
В1
8.9%
B2
4.5%
Холин
0.5%
B5
9.4%
B6
6.6%
B9
5.2%
B12
~
C
2.4%
D
~
E
5.9%
H
8.5%
вит.К
39.2%
PP
11.6%
Калий
9.5%
Ca
3.3%
Si
13.5%
Mg
15%
Na
0.3%
P
20%
Cl
0.3%
Fe
15.4%
I
0.6%
Co
4.9%
Mn
67.1%
Cu
23.4%
Mo
56.6%
Se
7.7%
F
2.2%
Cr
0.8%
Zn
12.9%
3
Вит
12.05.2026 21:04
Сегодня надо пожалуй сделать перерыв в физике 🤔 А может и вернется
к вечеру настроение 😎 Завтрак как всегда вкусный и сытный! 💯
Ужин ранний был. Хек прям с булгуром - супер сочетание! 👍
В итоге вечер закончил на белковой ноте 💪
Сегодня без физухи.
Ужин ранний был. Хек прям с булгуром - супер сочетание! 👍
В итоге вечер закончил на белковой ноте 💪
Сегодня без физухи.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасоль Печёная с Лесными Грибами |
100
|
65 | 4.5 | 0.5 | 11 |
| Шпинат |
40
|
9.2 | 1.2 | 0.1 | 0.8 |
| Хлеб "Станичный" [Глобус] |
50
|
95.7 | 3 | 0.3 | 19.8 |
| Маасдам |
25
|
98 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Зефир ручной работы ГО |
25
|
52.5 | 0.4 | 0 | 12.8 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
120
|
20.4 | 1 | 0.3 | 3.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 895 | 672 | 39 | 32 | 51 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный массовой долей жира менее 1,8% |
180
|
117 | 21.6 | 0.9 | 6.3 |
| Высоко белковый молочный коктейль neo high protein шоколад |
1
|
184 | 30 | 0.9 | 13.9 |
| Банан |
90
|
86.4 | 1.4 | 0.5 | 18.9 |
| Итого | 530 | 387 | 53 | 2 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
80
|
7.2 | 0.1 | 0.1 | 1.3 |
| Финики |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Шоколад горький "99,9% какао" ГОСТ Р 70337-2022 |
2
|
36 | 0.8 | 3.2 | 1.1 |
| Итого | 101 | 87 | 1 | 3 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казинаки семечки + орехи |
25
|
135 | 4 | 9.8 | 7.8 |
| Чай зелёный |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 275 | 135 | 4 | 9 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хек припущенный, по 1-356 |
140
|
127.4 | 24.9 | 3.4 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
135
|
112.1 | 4.2 | 0.3 | 19 |
| Яйцо куриное, омлет |
115
|
177.1 | 12.2 | 13.4 | 0.7 |
| Грейпфрут |
96
|
33.6 | 0.7 | 0.2 | 6.2 |
| Итого | 486 | 450 | 41 | 17 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "ЭкоНива" |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Напиток молочный пастеризованый высокобелковый обезжиренный с ароматом «КЛУБНИКА-БАНАН» Venn's |
250
|
187.5 | 20.3 | 0.3 | 27 |
| Итого | 430 | 405 | 49 | 9 | 32 |
| Итого за день | 2717 | 2137 | 188 | 74 | 169 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
1
Вит
12.05.2026 12:19
Встал я сегодня явно не с той ноги. Настроение никакое. Похоже
сказывается усталость предыдущих трёх дней с активным кардио.
Взвешиваться не стал. Рацион записываю по внутреннему принуждению.
А я не люблю проявления насилия к себе и еще от себя
же. 
Работать
неохота. Зарядка и контрастный душ не сильно улучшили
ситуацию 
Начал
разбираться в себе, чего же все таки охота? И оказывается душа
просит спорта, а тело не хочет... Прям поиграть бы во что нибудь
ракеточное 
Работать
неохота. Зарядка и контрастный душ не сильно улучшили
ситуацию Начал
разбираться в себе, чего же все таки охота? И оказывается душа
просит спорта, а тело не хочет... Прям поиграть бы во что нибудь
ракеточное
3
12
Вит
11.05.2026 20:22
Завтрак выдался весь мой любимый набор продуктов 🔥
Обед после тренировки надо дать белка, восстановить калий 💪💯
Ужин спартанский, в расчете на вечерний творожок как минимум 😎
Ну и вечерним перекусом добираем белка и жира 💯🔥
Обед после тренировки надо дать белка, восстановить калий 💪💯
Ужин спартанский, в расчете на вечерний творожок как минимум 😎
Ну и вечерним перекусом добираем белка и жира 💯🔥
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
180
|
285.7 | 23.1 | 20.9 | 1.3 |
| Шпинат |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Томатный сок с солью, консервированный |
120
|
20.4 | 1 | 0.3 | 3.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
70
|
121.8 | 4.6 | 0.8 | 23.4 |
| Сыр Масдаам 45% [Мир вкуса] |
25
|
83 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Зефир ручной работы ГО |
25
|
52.5 | 0.4 | 0 | 12.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Итого | 695 | 735 | 41 | 34 | 65 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| NEO High Protein Малина-фисташка |
1
|
177 | 30 | 0.4 | 13.4 |
| Козельский живой творог |
180
|
153 | 32.4 | 0 | 5.9 |
| Трегалоза |
10
|
34.6 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня замороженная, неподслащенная |
50
|
23 | 0.5 | 0.2 | 4.7 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
120
|
10.8 | 0.1 | 0.2 | 2 |
| Финики |
25
|
73 | 0.6 | 0.1 | 17.3 |
| Итого | 725 | 548 | 64 | 1 | 60 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Криспофан дринк для суставов |
1
|
35.6 | 6.6 | 0.5 | 1.2 |
| Итого | 13 | 35 | 6 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
147
|
148.3 | 6.1 | 1.6 | 27.3 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
63
|
61 | 13.2 | 0.8 | 0.3 |
| хлебцы из чечевицы протеиновые |
14
|
53.2 | 2.8 | 0.3 | 9.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Шпинат |
20
|
4.6 | 0.6 | 0.1 | 0.4 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
50
|
12.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 424 | 300 | 24 | 3 | 43 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Напиток молочный пастеризованый высокобелковый обезжиренный с ароматом «КЛУБНИКА-БАНАН» Venn's |
250
|
187.5 | 20.3 | 0.3 | 27 |
| Творог 5% "ЭкоНива" |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| Грейпфрут |
106
|
37.1 | 0.7 | 0.2 | 6.9 |
| Итого | 536 | 442 | 49 | 9 | 39 |
| Итого за день | 2893 | 2062 | 187 | 48 | 209 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сходили с семьёй поиграть в падел-теннис 🎾 Хорошо так, довольно
динамично поиграли, несмотря на стартовый уровень семьи 💪🔥 Надо
будет наверное ввести в регулярную практику 💯 
теннис
1 |
Итог |
|
Время |
60.217 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 574 ккал
Время: 60.217 мин
3
5
Вит
10.05.2026 20:48
На завтрак решил сегодня поизголяться. Быстро отбил филе грудки
индейки, смешал с сухим чесноком, паприкой, чуть соевого соуса и
чуть оливкового масла и в аэрогриль на 15 мин при 200°t.
Параллельно сдела яйца пашот в силиконовых формах. И вуаля 🍞🥬🧀🥩🍳,
сногсшибательные бутеры 🥪 готовы 👍
Обедаю традиционно творогом. Я вообще полюбил такой вид обеда:
быстро, компактно (что особенно важно в рабочее время), и череду с
обычными приемами пищи. И белок кончено с кальцием 💪
Ужин прям сборная солянка 😁 Но так есть хотелось, да и в калоррии и
бжу вписался 💪
Ну и красота во дворе!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо |
150
|
171 | 35.5 | 2.2 | 0.2 |
| Соевый соус |
5
|
2.7 | 0.4 | 0 | 0.2 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Чеснок, порошок |
2
|
6.6 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Яйцо куриное, пашот |
120
|
171.6 | 15 | 11.4 | 0.9 |
| Салат (латук) |
10
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.2 |
| Сыр Маасдам 45% |
30
|
99.6 | 7.6 | 7.7 | 0 |
| Детокс 03 |
130
|
33.8 | 0 | 0 | 8.5 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
100
|
9 | 0.1 | 0.2 | 1.7 |
| Зефир ручной работы ГО |
25
|
52.5 | 0.4 | 0 | 12.8 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
50
|
114 | 4.3 | 0.7 | 22.6 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
90
|
22.4 | 0.8 | 0.2 | 2.7 |
| Итого | 717 | 717 | 64 | 25 | 51 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% "ЭкоНива" |
180
|
217.8 | 28.8 | 9 | 5.4 |
| NEO High Protein Малина-фисташка |
1
|
177 | 30 | 0.4 | 13.4 |
| Вишня без косточки замороженная Мираторг |
50
|
24 | 0.4 | 0.3 | 5.3 |
| Трегалоза |
10
|
34.6 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 580 | 530 | 60 | 10 | 40 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Грейпфрут |
180
|
63 | 1.3 | 0.4 | 11.7 |
| Итого | 310 | 124 | 1 | 0 | 24 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Щи на телятине от 21.04.23г |
280
|
107.8 | 8.7 | 4.2 | 8.4 |
| сало с прослойкой |
25
|
129.5 | 2.3 | 13.3 | 0 |
| хлеб ржаной |
45
|
90 | 2.5 | 0.4 | 18.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
45
|
78.3 | 3 | 0.5 | 15 |
| Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью |
130
|
113.1 | 2.4 | 0.1 | 23.6 |
| Индейка отварная грудка |
127
|
212.3 | 44.1 | 2.8 | 0.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
40
|
58 | 6.8 | 3.4 | 0 |
| Огурец парниковый |
90
|
9.9 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Помидоры (томаты) соленые |
65
|
10.4 | 0.7 | 0.1 | 1 |
| Кармадон минеральная вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1097 | 809 | 71 | 24 | 68 |
| Итого за день | 3454 | 2181 | 198 | 61 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня за день ударно по кардианил 😁 утром для себя походил
спортивным шагом главной целью которого было удержание пульса в
зоне жиросжигания 105-115, а потом поехал на тренировку с сыном, а
там вокруг поля дорожка прям классная. Ну думаю, чего стоять
столбом - побегаю! И чего то увлёкся 😎 Завтра отдыхать буду,
наверное. 
спортивная ходьба
1 |
Итог |
|
Время |
72.7 |
72 |
Бег (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
10060 |
10060 |
Время |
79 |
79 |
Вес отягощения |
||
Перепад высот |
20 |
20 |
Результаты за день
Энергозатраты: 1414 ккал
Время: 151.7 мин
Дистанция: 10060 м
Перепад высот: 20 м
4
18
Вит
10.05.2026 08:20
И сегодня - 100 грамм выглядят именно клоком шерсти с паршивой овцы
😁 сказался вчерашний "блинный день", и весы неумолимуо снизив
процент жира - повысили процент мышечной массы. Ну это норм. Того и
добиваемся на ниве сообщающихся сосудов 😁
С удивлением сегодня посмотрел график изменения веса за время пользования МЗР. Походит на график валют ны рынке Форекс при медвежьем тренде. Похоже образовывается очередное плато 🤔 
С удивлением сегодня посмотрел график изменения веса за время пользования МЗР. Походит на график валют ны рынке Форекс при медвежьем тренде. Похоже образовывается очередное плато 🤔
3
5
