Вика

Блог Кулинарная книга База продуктов

Вика 20.04.2026 16:39

Дневник питания за 19.04.2026

Это было вчера! И несмотря на такой обильный стол был отвес утром 👍🏼👍🏼👍🏼

Завтрак

Мандарин

100 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 7.5

ккал

Груша Бартлетт (вильямс, дюшес)

150 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 18

85.5

ккал

Помидоры черри, томаты

50 г · б 0.4 · ж 0.3 · у 1.7

13.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

100 г · б 6.6 · ж 1.2 · у 39.6

198

ккал

Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)

10 г · б 0.1 · ж 8.3 · у 0.1

74.8

ккал

Скумбрия соленая

50 г · б 9.3 · ж 12.6 · у 0

152.5

ккал

Молоко 3,5% жирности, пастеризованное

100 г · б 2.9 · ж 3.5 · у 4.7

ккал

Сахар песок

10 г · б 0 · ж 0 · у 10

39.9

ккал

Огурец грунтовый

100 г · б 0.8 · ж 0.1 · у 2.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

400 г · б 0.4 · ж 0 · у 1.4

ккал

Миндаль

20 г · б 3.7 · ж 10.7 · у 2.6

121.8

ккал

Чай, травяной, ромашковый, заваренный

300 г · б 0 · ж 0 · у 0.6

ккал

Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве

35 г · б 9.2 · ж 9.3 · у 0

122.5

ккал

Торт бисквитный с шоколадным кремом

40 г · б 1.8 · ж 5 · у 21.4

134

ккал

Кефир 3,2% жирности

500 г · б 14.5 · ж 16 · у 20

295

ккал

Скумбрия атлантическая

250 г · б 45 · ж 33 · у 0

477.5

ккал

Сыр пармезан, 38% белка, тертый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

100 г · б 37.9 · ж 27.3 · у 3.4

415

ккал

Итого 2255 ккал · Б 133 · Ж 127 · У 133

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода

250 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 2255 ккал · Б 133 · Ж 127 · У 133

Макронутриенты

Калории
2255

min 1328 1414

160%

Белки
133.8

157%

Жиры
127.7

206%

Углеводы
133.5

129

104%

Вода
2615.8

от 1861 до 2792

100%

Клетчатка
18.1

от 20 до 25

90.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

79.3%

b-car

8.6%

В1

66.3%

159%

Холин

115%

117%

154%

40%

B12

1340%

76.6%

361%

89.5%

73.6%

вит.К

36.9%

222%

Калий

88.5%

270%

248%

113%

410%

387%

114%

74.6%

116%

614%

123%

129%

88.7%

354%

115%

402%

99%

Энергетический баланс

Приход

2255 ккал

Расход

1861 ккал

Итого

394 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Лаванда

20.04.2026 16:59

Ой, ну так часто бывает. Иногда даже специально так делаю, чтобы сдвинуть плато. Еще белковые дни помогают плато сдвинуть. Где-то читала, что этому есть научное объяснение, только не помню какое именно.

Ответить

леонид

20.04.2026 19:49

Лаванда,доброго аремени ,да есть объяснение,правда про белковый день много данных -за, и много данных -против ,а вот про Рефид (углеводная загрузка) специально загуглил , Рефид (углеводная загрузка) — самый мощный инструмент Что это: 1–2 дня повышения углеводов до уровня поддержания или чуть выше. Как работает: Повышает лептин (сигнал «голод закончился, можно тратить энергию») Снижает кортизол . Восстанавливает гликоген в мышцах (ты становишься сильнее) . Запускает термогенез (лишние углеводы временно повышают расход калорий). Так что вы абсолютно правы-иногда извините "пожрать"="скинуть"😊

Ответить

Лучшие рационы

Интересные блоги

Новые рецепты